お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ 「体重は変わってないのに“痩せた？”って聞かれた！」——そんな変化を叶えるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。姿勢改善に加えて、お腹と二の腕の筋肉を同時に刺激し、全身の印象を引き締めてくれます ... お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ
毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由 「ダイエットを始めて、毎日何を食べるか考えるのが一番のストレスでした」 そう語るのは、営業職のMさん（42歳）。忙しい日々の中で食事の選択に疲れ、気づけば間食や暴食してしまうこともあったそうです。そんなMさ ... 毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由
“ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」 仕事で落ち込んだ日、イライラした夜…ついスナック菓子やスイーツに手が伸びてしまう。そんな“ストレス食い”をやめて、３ヶ月で８kgの減量に成功した事務職のYさん（39歳）。今回取材したのは、「我慢」ではなく「食欲との向き合 ... “ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」
呼吸を変えるだけでお腹が凹む？腹圧を強化【ぽっこり解消に効く】簡単エクササイズ 食事制限や筋トレを頑張っても、お腹だけがぽっこり残る…。そんなお悩み、実は“呼吸の浅さ”が原因かも知れません。そこで今回は、腹圧を高めてインナーマッスルを刺激する“お腹痩せに直結する呼吸エクササイズ”を紹介。姿勢の改善や ... 呼吸を変えるだけでお腹が凹む？腹圧を強化【ぽっこり解消に効く】簡単エクササイズ
“痩せない自分は価値がない”と思ってた…。心を縛る「体型コンプレックス」との向き合い方 「痩せなきゃいけない」。そんな強迫観念のような気持ちに縛られていませんか？そこで今回は、かつて“痩せることこそ正義”と思い込んでいた30代女性・Mさん（仮名）への取材をもとに、「体型コンプレックス」との向き合い方と、心身 ... “痩せない自分は価値がない”と思ってた…。心を縛る「体型コンプレックス」との向き合い方
女っぽさが漂う首元へ。１日１セット【デコルテすっきり＆美胸キープが叶う】簡単ストレッチ なんだか首元がもたついて見える…そんなお悩み、放置していませんか？そこで今回は、首まわりのインナーマッスルをやさしく刺激しながら、美しいデコルテラインとバストの位置まで整える簡単ストレッチを紹介。たった１セットの簡単習慣 ... 女っぽさが漂う首元へ。１日１セット【デコルテすっきり＆美胸キープが叶う】簡単ストレッチ
運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】 「運動は苦手」「筋トレが続かない…」そんな人でも、体を“ほぐすだけ”で痩せ体質をめざせるって知ってましたか？凝り固まった筋肉や関節をやさしくゆるめるだけで、血流やリンパの流れが整い、代謝アップやむくみ解消につながっていく ... 運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】
お腹痩せのカギは“腸腰筋”！１分で変わる【腰まわりからスッキリ整える】簡単ストレッチ 「運動してるのに下腹が引っ込まない…」そんな悩みの原因は、腰まわりの柔軟性不足かも知れません。そこで今回は、“腸腰筋”を中心に、腰から下腹にかけてアプローチする簡単ストレッチを紹介。１分程度でできる手軽さながら、代謝を高 ... お腹痩せのカギは“腸腰筋”！１分で変わる【腰まわりからスッキリ整える】簡単ストレッチ
下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ 下半身が太って見える原因が“むくみ”と“股関節の硬さ”。そこで実践したいのが、股関節を大きく開くヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。血行が促進され、むくみを防ぎながら代謝もアップ。スッキリした下半身をめざすなら、まず ... 下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ
運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ 座りっぱなしで体が重い…そんな運動不足を感じている人におすすめなのが、全身を大きく使うヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。特に下半身をしっかり伸ばすので、脚痩せ＆代謝アップに効果を期待できます。ぜひ習慣化して、気にな ... 運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ
コンビニ飯で太る人・太らない人の差は？ダイエット賢者が実践する【買い方ルール】 毎日のように立ち寄るコンビニで、なぜか体型が崩れていく人がいる一方で、体型キープできている人がいるのが現実。その差は、意外なところにあります。そこで今回は、ダイエット賢者が実践する【買い方ルール】を解説します。 &nbs ... コンビニ飯で太る人・太らない人の差は？ダイエット賢者が実践する【買い方ルール】
姿勢リセットで代謝が上がる！１日１分【背中のムダ肉を撃退する】簡単ポーズ なんだか最近、背中が丸まってきた気がする…。そんな方に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。姿勢をリセットすることで代謝も上がり、背中の贅肉やむくみ対策にも効果的。体をゆるめながら美姿勢をキープす ... 姿勢リセットで代謝が上がる！１日１分【背中のムダ肉を撃退する】簡単ポーズ
生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッキリが叶う】簡単ポーズ 「腰まわりが重だるい」「生理痛がつらい」そんな時に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈の動きで骨盤まわりの血流を促し、腰やお腹まわりをじんわり温めてくれます。呼吸を深めながら無理なく取り ... 生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッキリが叶う】簡単ポーズ
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「お腹も太ももも引き締めたい！」そんな欲張りさんにぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。寝たまま行えるのに、下腹・内もも・体幹まで一気にアプローチできるのが魅力。ポイントは反動を使わず、 ... 寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
猫背・肩こり・代謝低下を改善！１日１セット【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ なんとなく疲れやすい、姿勢が崩れてきた気がする…。そんな症状は「肩甲骨まわりの柔軟性」が落ちているサインかも知れません。そこで今回は、肩こりや猫背の改善はもちろん、代謝アップにも役立つ「ローテーターカフ（肩の深層筋）」を ... 猫背・肩こり・代謝低下を改善！１日１セット【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ
腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣 キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シン ... 腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣
効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる…」そんな人に試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。イスに座ったままできて、腹直筋や下腹部、わき腹の筋肉まで一気に刺激できるから、腹筋強化＆くびれ作りが同時 ... 効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ
体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】 理想の体型を手にするためにダイエットに勤しむ方は少なくないと思いますが、目標とすべきはヘルシーに無理なく痩せること、そしてダイエット後も体型をキープしていくことになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48kgと ... 体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】
“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ 「夕方になると脚がパンパン…」「太もものラインが気になる…」そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】。たった１セットで、太ももの前側・裏側・ふくらはぎ・股関節までしっかり伸ばせるか ... “すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ
お腹ぽっこり卒業へ！１日30秒【腹筋×体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「お腹まわりが気になる…」「腹筋が続かない」そんな人におすすめなのが、たった30秒程度の実践で腹筋と体幹を同時に鍛えられる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。寝たままできますし、続けるほどに下腹がスッキリ整っていきます ... お腹ぽっこり卒業へ！１日30秒【腹筋×体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
お腹が全方位から引き締まる。１日10回【頑固な腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣 軽やかな見た目印象をキープしたいと願うなら、正面からだけでなく、横や後ろからの見た目印象にも意識を向けるべき。なぜなら、贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついているからです。そこで頑固な腰周りの贅肉を全方位から落とすべく習 ... お腹が全方位から引き締まる。１日10回【頑固な腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ 「むくみやすい」「内ももがたるんできた」…そんなお悩みを感じたら、筋トレと血行促進を同時に叶えるエクササイズが効果的。そこでおすすめが、下半身の引き締めとむくみ予防に効くピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ ... むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ
腹筋＆くびれメイクに効く！１日３セット【理想のウエストラインに近づく】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを復活させたい」そんな方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】。シンプルだけど「腹斜筋」までしっかり刺激でき、続けるほどにお腹のラインが引き ... 腹筋＆くびれメイクに効く！１日３セット【理想のウエストラインに近づく】簡単エクササイズ
食生活を改善して半年で10kgの減量に成功。40代主婦が実践した【簡単ダイエット】のポイント ダイエットを始めるにあたって高すぎる目標を決めてしまうと、その高すぎる目標がプレッシャーになってダイエットを断念する原因となってしまうもの。そこで今回は、40代の主婦・エリさんが実践した無理なく食生活を改善して半年で10 ... 食生活を改善して半年で10kgの減量に成功。40代主婦が実践した【簡単ダイエット】のポイント
太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】 体型が長年変わらない“太らない人”のモーニングルーティン、ナイトルーティンを見ていると、いくつか共通している習慣があります。そこで今回は、「そんな時間ないし」と言い訳を言う前に、一度自分の生活に取り入れて「損はなし！」の ... 太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】
「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ 「最近、ちょっと痩せた？」そんな風に言われたら嬉しいですよね？実は見た目の変化に直結しやすいのが、お腹と脚の引き締め。そこで今回は、１日５セットでOKの簡単ピラティス【マーチング】を紹介します。寝たままできるから、運動が ... 「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ
「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】 「痩せなきゃ」と思えば思うほど、プレッシャーに押しつぶされていた——そんな状況から抜け出し、３ヶ月で−６kgを達成した会社員のHさん（40歳）。彼女が取り入れたのは、完璧を求めない、“整える”ことを意識した生活習慣でした ... 「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】
１ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは 今週（2024年11月10日～11月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『運動は週２回＆炭水化物もOKの簡単ダイエット』を週末のひとときチェックしておき ... １ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは
太ももだけなぜか痩せない…に効く！１日５回【下半身痩せにつながる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけ痩せない…」そんな悩み、ありませんか？実は太ももの贅肉は“正しい筋肉の使い方”でしか落とせないと言われています。そこで今回は、寝たままできて初心者でも簡単なピラティスのエクササイズ【ヒップリ ... 太ももだけなぜか痩せない…に効く！１日５回【下半身痩せにつながる】簡単エクササイズ
