好物をガマンする必要なし。食べ合わせと食事量に気をつけるだけの【簡単ダイエット】 ダイエットと切り離せないのが、毎日の食事を管理すること。でも、糖質、脂質、タンパク質など栄養バランスを細かく調整する必要があることから食事管理を面倒に感じている方も少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめの【簡単ダイエ ... 好物をガマンする必要なし。食べ合わせと食事量に気をつけるだけの【簡単ダイエット】
きちんと肥満予防につなげるために。【温活ダイエット】を実践する上で注意すべきこと 「体を温めることは肥満予防につながる」と言われています。その理由は“代謝と体温”は密接に関わっているから。実際、「体温が１度下がると代謝が約13%落ちる」と言われているので、積み重なっていけばそれだけ身体への影響が大きい ... きちんと肥満予防につなげるために。【温活ダイエット】を実践する上で注意すべきこと
痩せやすい状態の下半身をキープ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣 運動不足の状態が続いたり、猫背など姿勢が悪くなったりしていると、骨盤の位置が後傾してしまって代謝の低下を招きます。そうなると下半身はどんどん痩せにくくなっていきますし、逆に贅肉が付きやすくなっていくもの。そこで痩せやすい ... 痩せやすい状態の下半身をキープ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣
くびれを備えたペタンコのお腹へ。１日10セット【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 お腹の贅肉を落としたいと感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉や体幹の強化を実現するピラティスの簡単エクササイズ。そこで今回は、腹筋全体とくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を一気に強化できる【オブリークカ ... くびれを備えたペタンコのお腹へ。１日10セット【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
太ももがみるみる引き締まる。１日左右各５回【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣 太ももが太見えする原因の１つとして挙げられるのが“内もも（太もも内側）の贅肉”。そこでほっそりとした太ももを手に入れ、キープしていくために習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」を集中強化するピラティスの簡単エ ... 太ももがみるみる引き締まる。１日左右各５回【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣
代謝の低下を招く“内巻き肩”を改善。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ パソコンを使ったデスクワークなどが原因で“内巻き肩”になってしまうと、代謝の低下を招いてしまい、肥満や体型の崩れにもつながっていきます。そんな“内巻き肩”を改善するべく習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」な ... 代謝の低下を招く“内巻き肩”を改善。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
太もものサイズダウンに効く。１日１分【太見えの原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ 太ももの太さに悩まされているなら“太もも前側”のハリやむくみが原因と考えられます。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな太もも前側を集中的にケアできる簡単ストレッチ。こまめな実践がおすすめです。 ｜太見えの原 ... 太もものサイズダウンに効く。１日１分【太見えの原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ
お腹をしっかり伸ばす運動も大切。腹筋の柔軟性UP【くびれウエストに近づく】簡単習慣 くびれウエストを手に入れるための運動として真っ先に腹筋運動やツイスト運動など曲げたりねじったりする運動をイメージしがち。でも、くびれ作りにはお腹をしっかり伸ばして腹筋の柔軟性を高める運動もとても大切です。そこで習慣に採り ... お腹をしっかり伸ばす運動も大切。腹筋の柔軟性UP【くびれウエストに近づく】簡単習慣
姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 腕肩周りが太見えするのは姿勢の悪さも原因の１つ。なぜなら肩と腕の筋肉は繋がっており、姿勢が悪いゆえに肩の筋肉がきちんと使われていないと、腕肩周りのたるみやむくみを引き起こしてしまうから。そこで二の腕を引き締めるべく習慣に ... 姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣 お腹を引き締めるには、腹筋を縮ませる運動（クランチ）よりも、腹筋を伸ばす運動の方が効果を得やすいと言われています。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。腹筋だけでなく背筋や体幹も伸び、内臓の位置を ... 腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
重見えしない背中へ。１日１分【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣 「太ったかも」となんとなく感じていても、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせていませんか？ そんな“重見え感”が表れやすいのが“背中”です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど背中の引き締め効果を実感できるヨガの簡単ポー ... 重見えしない背中へ。１日１分【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣
続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 年齢を重ねるにつれて意識を向けないと落としづらくなっていく「背中の贅肉」。そこで薄着の季節に向けて習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化でき、続けるほど背中のスタイルアップにつながる簡単エクササイズ【ラットプルダ ... 続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
座りっぱなしの方におすすめ。運動不足を解消【下半身の引き締めに効く】簡単習慣 １日を通して座りっぱなしで「運動不足」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果が高く、全身運動としても最適なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサ ... 座りっぱなしの方におすすめ。運動不足を解消【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
心身の不調の予防に。お腹＆下半身の引き締め効果も【自律神経を整える】簡単習慣 自律神経が乱れると、身体の冷えや便秘、倦怠感が出たりなど、心身に悪影響。そこで体調やメンタルを整えるためにも習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えつつお腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】 ... 心身の不調の予防に。お腹＆下半身の引き締め効果も【自律神経を整える】簡単習慣
スッキリとした見た目印象へ。１日１セット【二の腕の引き締め効果絶大】の簡単習慣 腕肩周りを露わにする機会が増えるこれからの季節、太見えする二の腕を「早急に引き締めないと！」と感じている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果絶大のヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピン ... スッキリとした見た目印象へ。１日１セット【二の腕の引き締め効果絶大】の簡単習慣
ウエストの寸胴化＆樽化をストップ。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣 「ウエストの寸胴化、樽化が止まらない…」と悩まされている方は少なくないはず。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。続けるほどウエストにメリハ ... ウエストの寸胴化＆樽化をストップ。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣
腰周りの引き締めに。お腹と下半身のつなぎ目【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 細見えする身体を手に入れるためには腰周りの引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と下半身のつなぎ目（お腹下部から股関節の前側）にあり、“スタイルアップの鍵”とも言われるインナーマッスル「腸腰筋」の柔軟性を上げ ... 腰周りの引き締めに。お腹と下半身のつなぎ目【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
しなやかな“くびれウエスト”へ。くびれ作りの鍵【腹斜筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 痩せたいパーツとして真っ先に“ウエスト周り”を挙げる方は少なくありませんが、そんなお腹のサイズアップの原因としてお腹周りの筋肉が凝り固まってしまうことが挙げられます。美胸こで習慣に採り入れたいのが“くびれ作りの鍵”となる ... しなやかな“くびれウエスト”へ。くびれ作りの鍵【腹斜筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
10kg以上の減量成功に導いた簡単ルール、腹筋＆体幹を一気に強化する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年5月27日～6月2日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量成功に導いた簡単ルール』、『腹筋＆体幹を一気に強化する簡単習慣』な ... 10kg以上の減量成功に導いた簡単ルール、腹筋＆体幹を一気に強化する簡単習慣など今週注目の話題
お腹の引き締め効果も実感できる。１日３セット【効率良く脚痩せにつながる】簡単習慣 いよいよ身体のラインが露わになりやすい薄着の季節に突入。そんな時期だからこそ、効率良くスタイルアップにつながる運動を習慣化したいという方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズが、効率良く脚痩せにつながるピラテ ... お腹の引き締め効果も実感できる。１日３セット【効率良く脚痩せにつながる】簡単習慣
減量＆体型キープがもっとラクちんに。ダイエット効果を高める３つの【簡単テク】 今まさにダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思いますが、減量＆体型キープがもっとラクちんになる【簡単テク】を知っているのと知らないのでは、ダイエットの成果も変わってくるもの。そこで今回は、スタイル美人たちが“カブリ ... 減量＆体型キープがもっとラクちんに。ダイエット効果を高める３つの【簡単テク】
９kgの減量に成功。キャサリン妃が取り組んだ【デュカンダイエット】のやり方＆ポイント 若見えする容姿をキープするためにも、おしゃれにファッションを着こなすためにも、やはり自分の骨格に合ったキレイな体型をキープるすのが鍵。そこで参考にしてみたいのが、キャサリン妃が体型キープのために取り組んでいること。特に食 ... ９kgの減量に成功。キャサリン妃が取り組んだ【デュカンダイエット】のやり方＆ポイント
続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹全体の引き締めに効く】簡単習慣 最近「お腹周りの贅肉が落ちにくくなってきた」と感じるようになってきたなら“腹筋や体幹が弱まっているサイン”かも。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋と体幹を強化して、お腹を痩せやすい状態に整えてくれるヨガの簡単ポー ... 続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹全体の引き締めに効く】簡単習慣
下腹部の贅肉の引き締めに効く。１日１セット【ペタンコお腹をめざす】簡単習慣 下腹部の贅肉に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】です。お腹周りや下半身をしっかり使い、ねじりを入れることでくびれにも効果的なポーズで内臓機能を活性化。また ... 下腹部の贅肉の引き締めに効く。１日１セット【ペタンコお腹をめざす】簡単習慣
巡りを高めて下半身痩せを実現。１日１セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 股関節の可動域が広がると、下半身の巡りが高まり、下半身痩せにつながると言われています。そこで今回は、そんな股関節の可動域を広げるための簡単ストレッチをチェックしてみましょう。 ｜股関節の可動域を広げる簡単ス ... 巡りを高めて下半身痩せを実現。１日１セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
背中の贅肉＆むくみを解消。１日１セット【スッキリ感のある後ろ姿に導く】簡単ストレッチ 自分では気づきにくい背中は贅肉が付きやすく、むくみも出やすいパーツのため、重見えの原因がまさに“背中”というケースは少なくありません。そこで、そんな背中の贅肉やむくみにお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、サクッとできる ... 背中の贅肉＆むくみを解消。１日１セット【スッキリ感のある後ろ姿に導く】簡単ストレッチ
上半身のほっそり感が倍増。１日30秒【二の腕の贅肉を引き締める】簡単習慣 上半身の見た目印象を大きく左右するのが、二の腕の見た目印象。贅肉やたるみでぷるぷると揺れるようだと太見え必至です。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズになります。 ... 上半身のほっそり感が倍増。１日30秒【二の腕の贅肉を引き締める】簡単習慣
腕肩周りの引き締めに。１日１セット【ほっそり見えする上半身に導く】簡単習慣 薄着の季節に向けてほっそり見えする上半身に整えていきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが肩甲骨周りの柔軟性を上げつつ、脇の下のリンパを刺激するヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。腕肩周りの引き締めや首周りのむ ... 腕肩周りの引き締めに。１日１セット【ほっそり見えする上半身に導く】簡単習慣
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 「最近お腹に贅肉がつきやすくなってきた」と悩まされていませんか？ それは“腹筋と体幹が弱まっているサイン”。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋と体幹を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
くびれウエストを取り戻すために実践。１日１分【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣 「ぽっこりお腹を引っ込めたい」、「ウエストにくびれを取り戻したい」と考えているなら、お腹周り全体の筋肉を強化するのが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度で腹筋全体と体幹を強化できる簡単エクササイズ【サイドシザ ... くびれウエストを取り戻すために実践。１日１分【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣
