30代になっても体型の変化なし。減量＆体型キープにつながる【シンプルな痩せ習慣】とは ダイエットに夢中になっていると、「ダイエット後も体重や体型をどのようにキープするか？」までは気が回らないもの。でも、ダイエット後のリバウンドを回避するためにも、ダイエット中からずっと続けられる痩せ習慣を身につけておきたい ... 30代になっても体型の変化なし。減量＆体型キープにつながる【シンプルな痩せ習慣】とは
続けるほど軽やかな後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉の解消につながる】簡単習慣 猫背の姿勢が習慣付いてしまうといつの間にか代謝の低下を招き、背中に贅肉がつきやすくなってしまうもの。そこで背中の贅肉を解消するべく習慣に採り入れたいのが、猫背の姿勢を改善する効果を得られるヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポー ... 続けるほど軽やかな後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉の解消につながる】簡単習慣
最近きれいな人が飲んでいる。ダイエット＆美容に効く【プロテイン】の採り入れ方 プロテインと聞くと、かつては筋トレを本気でがんばっている男性が飲むものというイメージがありましたが、最近はきれいな人が積極的にプロテインを飲んでいる姿が見られます。そこで今回は、プロテインがダイエットや美容になぜ良くて、 ... 最近きれいな人が飲んでいる。ダイエット＆美容に効く【プロテイン】の採り入れ方
ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢でいることが多いと、ふくらはぎや足首のむくみに悩まされてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。椅子に座ったま ... ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣
上半身のスタイル崩れを予防。１日３分でOK【メリハリのある体に導く】簡単習慣 “出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだ”メリハリのある体を理想とするところですが、そのためには上半身のスタイル崩れを予防することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、内巻き肩を改善しつつお腹の引き締め効果を期待できるヨガ ... 上半身のスタイル崩れを予防。１日３分でOK【メリハリのある体に導く】簡単習慣
二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣 第一印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身のスッキリ感が大切な要素の１つ。そんなスッキリとした上半身に整えるためにも習慣に採り入れたいのが、お腹だけでなく二の腕の引き締めにも効果的なピラティスの簡単エクササ ... 二の腕の引き締め効果も。太りにくい体へ【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣
均整のとれたほっそりウエストへ。１日10回【お腹ぽっこりとおさらばする】簡単習慣 若見えする体をキープしていくためには、均整のとれたほっそりウエストをキープことが鍵。でも、単に減量に集中するだけではお腹ぽっこりはなかなか解消できないのも事実です。 そこで習慣に採り入れたいのが、主に「腹直 ... 均整のとれたほっそりウエストへ。１日10回【お腹ぽっこりとおさらばする】簡単習慣
太りにくい＆痩せ見えする下半身へ。１日１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣 体型をきれいに見せるためには、ほっそりとした下半身をキープすることがマスト。でも、実際のところ下半身はなかなか引き締めにくいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎなど下半身全体の引き締めに効くヨガの ... 太りにくい＆痩せ見えする下半身へ。１日１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣
首周りのむくみ＆シワを改善。若見えの鍵【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ 首周りのむくみ＆シワは老け見えの大きな原因の１つ。そこで若見えする第一印象を手に入れるべくアプローチしたい筋肉が、首の横にある「胸鎖乳突筋」です。デスクワークやスマホの使用によって凝り固まりやすい筋肉なので、定期的なケア ... 首周りのむくみ＆シワを改善。若見えの鍵【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ
口元の“老けサイン”に歯止めを。１日１セット【表情筋をほぐす】簡単ストレッチ 「口角が下がってきた…」「ほうれい線が深くなってきた」など口元に“老けサイン”が出てくるのは、表情筋が衰えている証拠。そこで今回は、そんな口元の“老けサイン”を歯止めするために採り入れたい【表情筋をほぐす】簡単ストレッチ ... 口元の“老けサイン”に歯止めを。１日１セット【表情筋をほぐす】簡単ストレッチ
むくみ解消で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単習慣 なかなか下半身が痩せない原因の１つが“むくみ”。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうことになります。そこで習慣に採り入れたいのが、“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの血行促進に効果的な簡 ... むくみ解消で脂肪燃焼効果UP。１日３セット【脚痩せを促進する】簡単習慣
上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣 上半身の太見えは腕肩周りの見た目印象によるものが大きく、特に腕肩周りはむくみやすい上に筋肉も落ちやすいパーツなので、習慣的なケアが必要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】。今回は呼吸と動きの ... 上半身の太見えに悩む方におすすめ。見た目ほっそり【腕肩周りを引き締める】簡単習慣
効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣 「太りやすくなってきた」「疲れやすい」など体の不調は“股関節の硬さ”が原因になっていることがあります。もし運動不足を自覚しているなら、効率良く股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“ ... 効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣
眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣 気づかないうちに体に疲労が蓄積してしまうと代謝も落ちてしまって、体型の崩れに繋がってしまうもの。そこで疲労感をずっと引き摺らないように習慣化したいのが、お腹や背中を引き締めつつ眼精疲労を改善する効果を期待できるヨガの簡単 ... 眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣
腰を“ねじる動き”がポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ お腹周りの贅肉が気になっているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが“ねじる動き”がポイントの簡単ストレッチ。お腹を引き締めたい、くびれを取り戻したいという方におすすめです。 ｜お腹を引き締め＆くびれ作りに効く簡 ... 腰を“ねじる動き”がポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ
動きは地味でも引き締め効果大。１日１セット【太ももが引き締まる】簡単習慣 「太ももを引き締めたい」と感じているなら、鍛えるべきは太ももダイエットの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。動きが地味ですが、股関節周りはもちろ ... 動きは地味でも引き締め効果大。１日１セット【太ももが引き締まる】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれるお腹周りへ。１日１分【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣 同じ体重であっても“姿勢”が変わると見た目印象も変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えにつながるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつウエストほっそりを叶えるヨガ ... 「痩せた？」と聞かれるお腹周りへ。１日１分【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣
手軽にできて脚痩せにつながる。１日１分【ほっそり下半身を育む】簡単習慣 ほっそりとした下半身に整えるには、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと下半身全体の引き締めに効くヨ ... 手軽にできて脚痩せにつながる。１日１分【ほっそり下半身を育む】簡単習慣
循環の良い体づくりに。ぽっこりお腹、便秘…etc. 【お腹周りの悩みの解消につながる】簡単習慣 デスクワークで「１日中座りっぱなし」という方ほど身体が縮こまりやすく、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が出やすいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを伸ばして内臓の働きを活性化するヨガの ... 循環の良い体づくりに。ぽっこりお腹、便秘…etc. 【お腹周りの悩みの解消につながる】簡単習慣
見過ごしがちな“上半身”の引き締めに。【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 体を引き締める際に意外と見過ごしがちなのが腕肩周りや胸周りなどの“上半身”です。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチ。上半身全体の引き締め効果だけでなく、胸が開いて呼吸が深 ... 見過ごしがちな“上半身”の引き締めに。【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
腸内環境を整えて巡りの良いお腹へ。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 巡りの良いヘルシーな体をキープしていくためには“腸内環境を整えること”が鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、腸内環境を整える効果とともにお腹の引き締め効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】です。 ... 腸内環境を整えて巡りの良いお腹へ。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
腰に負担をかけず続けやすい。猫背改善につながる 【胸椎を伸ばす】簡単ストレッチ 猫背の姿勢が気になった時、“胸を伸ばす（反らす）ことだけ”で満足していませんか？ 実はそれが逆効果になってしまうことも。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋肉を無理に伸ばす（反らす）と、腰に大きく負担をかけてしまうか ... 腰に負担をかけず続けやすい。猫背改善につながる 【胸椎を伸ばす】簡単ストレッチ
10kg以上の減量成功者が積極的に摂った食材、続けるほど“下腹が凹む”簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年3月25日～3月31日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量成功者が積極的に摂った食材』、『続けるほど“下腹が凹む”簡単習慣 ... 10kg以上の減量成功者が積極的に摂った食材、続けるほど“下腹が凹む”簡単習慣など今週注目の話題
太もものむくみ＆老廃物スッキリ。続けるほど【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ 太もものサイズダウンをめざして運動をする方は少なくないですが、太もも周りに蓄積したむくみや老廃物のケアについては意外と見落としがち。でも、効率良く太もも痩せにつなげるためには避けては通れません。そこで習慣に採り入れたいの ... 太もものむくみ＆老廃物スッキリ。続けるほど【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ
56kg→48kgに減量成功。アラサー主婦が実践した【ヘルシーな痩せルール】２つ ダイエットに取り組みせ際に心がけたいのが、「無理なくヘルシーに痩せること」「ダイエット後も体型をキープしていくこと」の２つになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48kgとダイエットに成功し、その後も体型をキー ... 56kg→48kgに減量成功。アラサー主婦が実践した【ヘルシーな痩せルール】２つ
むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ 慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？ コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。 ｜下腿三頭筋に効く簡単ストレッチ むくみ解消＆痩せ体質へ。ふくらはぎスッキリ【下腿三頭筋に効く】簡単ストレッチ
我慢するだけだとダメ。10kg以上の減量成功後に導き出した【ダイエットの極意】 ダイエットは“我慢”との戦いですが、ストイックすぎて体調を崩してしまっては本末転倒です。韓国の歌手カン・ミナもそんな１人。ミナは過酷なダイエットに挑んで10kg以上の減量をしたそう。しかしながら極端なダイエットの反動から ... 我慢するだけだとダメ。10kg以上の減量成功後に導き出した【ダイエットの極意】
続けるほど痩せやすい下半身へ。じわじわ効く【股関節の柔軟性が上がる】簡単ストレッチ 体のラインをキレイに見せるためにもメリハリ感ありつつもスッキリとした印象の下半身を手に入れたいもの。そのためには贅肉の付きにくい状態を作っていくことは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵と言われる“ ... 続けるほど痩せやすい下半身へ。じわじわ効く【股関節の柔軟性が上がる】簡単ストレッチ
体質改善＆減量をめざすなら。デトックスを促進【ダイエットに効く食材＆簡単レシピ】 健康や美容のために「少しでも減量しないと！」と考えている方は少なくないでしょう。そこで取り組みたいのが、食生活を少し変えて、デトックスを促進すること。今回は体質改善＆減量をめざすために採り入れたい【ダイエットに効く食材＆ ... 体質改善＆減量をめざすなら。デトックスを促進【ダイエットに効く食材＆簡単レシピ】
お腹の引き締め効果も。続けるほど【ひざ回りのたるみ肉をスッキリ解消する】簡単習慣 年齢が出やすい関節回り。中でも膝は年齢を重ねるほどにたるみが出やすいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの前側をしっかり伸ばして、ひざ回りのたるみ肉の解消に効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイス ... お腹の引き締め効果も。続けるほど【ひざ回りのたるみ肉をスッキリ解消する】簡単習慣
