「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
お尻が“垂れて見える”原因は筋力低下。１日１セット【ヒップラインが上向く】簡単エクササイズ 「デニムが似合わない」「後ろ姿がぼんやりして見える」…。そんな変化の原因は「中臀筋（ちゅうでんきん）」というお尻の深部にある筋肉の衰えかも。中臀筋が弱くなると、骨盤が左右にぶれやすくなり、お尻が横に広がって“平坦で垂れた ... お尻が“垂れて見える”原因は筋力低下。１日１セット【ヒップラインが上向く】簡単エクササイズ
呼吸で引き締め！代謝も上がる！１日５セット【腰まわりがスッと細くなる】簡単エクササイズ 年齢とともに落ちにくくなる「腰まわりの浮き肉」。食事に気をつけているつもりでも、後ろ姿やパンツの上にのる“もたつき”が気になる人は少なくありません。そんなときこそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッ ... 呼吸で引き締め！代謝も上がる！１日５セット【腰まわりがスッと細くなる】簡単エクササイズ
お腹・腰・背中・お尻を一気にほぐす！１日１分【ぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ 「最近、お腹が前にぽこっと出てきた気がする…」そんな悩み、実は“脂肪だけ”が原因ではありません。お腹・腰・背中・お尻は筋肉や筋膜でつながっていて、どこかが固まると姿勢が崩れ、下腹が前に突き出て見えやすくなります。特にデス ... お腹・腰・背中・お尻を一気にほぐす！１日１分【ぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ
ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ 脚見せの季節を迎え、下半身のスタイルアップは欠かせませんが、一般的に下半身を引き締めるエクササイズは“キツい”もの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。太ももの裏の「大腿二頭筋」を集中 ... ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ
太ももほっそり＆ヒップアップ効果も！１日１セット【細見えする下半身へ導く】簡単エクササイズ 「脚が太くてパンツスタイルが決まらない」「お尻が垂れて老けて見える」などと悩む大人世代の女性にぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダー・ブリッジ】。太もも・お尻・体幹をまとめて鍛えることで、代謝アップ＆下 ... 太ももほっそり＆ヒップアップ効果も！１日１セット【細見えする下半身へ導く】簡単エクササイズ
太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになるコーデが増えるこれからの季節、いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにもスッキリ引き締まった太ももを手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものスタイルアップに効く【ハムス ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ
運動不足解消＆全身の引き締めに！１日１セット【下半身から細見えを叶える】簡単ポーズ 「最近、体が重い」「脚まわりがすっきりしない」と悩んでいるなら、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ】を試してみてください。全身の筋肉をバランスよく使いながら、特に下半身をしっかり引き締める効果を ... 運動不足解消＆全身の引き締めに！１日１セット【下半身から細見えを叶える】簡単ポーズ
太ももの内と外を同時に引き締め！１日１セット【脚のラインが変わる】簡単エクササイズ 「太ももを引き締めたいけど、筋トレは続かない」人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側の“内転筋”と外側の“外転筋”を同時に鍛えることで、効率よく脚全体を引き締めら ... 太ももの内と外を同時に引き締め！１日１セット【脚のラインが変わる】簡単エクササイズ
後ろ姿がみるみる若返る！１日１セット【お尻と太ももを一気に引き締める】簡単エクササイズ 「最近、お尻が下がってきた」「脚のラインがぼやけてきた」など、後ろ姿の“老け見え”に悩む人は少なくありません。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。お尻の“大臀筋（だいでんきん） ... 後ろ姿がみるみる若返る！１日１セット【お尻と太ももを一気に引き締める】簡単エクササイズ
ただ細いだけじゃ物足りない！“骨盤まわり”から整える理想の【くびれボディ】の作り方 「お腹が痩せたのにくびれができない」と悩んでいませんか？理想的なくびれボディのカギは「骨盤まわりの筋肉」。骨盤が歪むとお腹やお尻、太ももが正しく使えず、ラインがぼやけてしまいます。そこで今回は、骨盤を整えてくびれを作るピ ... ただ細いだけじゃ物足りない！“骨盤まわり”から整える理想の【くびれボディ】の作り方
脚が細くならない原因は“股関節のかたさ”！１日１セット【しなやか美脚へ導く】簡単ポーズ 「ダイエットしても脚だけ細くならない…」と悩んでいませんか？実は、下半身が痩せにくい原因のひとつが“股関節のかたさ”。股関節がかたくなっているいと血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪がたまりやすくなります。そこでおすす ... 脚が細くならない原因は“股関節のかたさ”！１日１セット【しなやか美脚へ導く】簡単ポーズ
太ももの頑固な贅肉に効く！１日１セット【体幹も鍛えて“痩せやすい体”を作る】簡単エクササイズ 太ももの贅肉がなかなか落ちないと悩んでいる人に試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。仰向けの状態で脚を交互に動かすシンプルな動きで運動が苦手な人でも続けやすく、太もも・お腹・体幹を一度に刺激できます ... 太ももの頑固な贅肉に効く！１日１セット【体幹も鍛えて“痩せやすい体”を作る】簡単エクササイズ
腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ 腰痛やむくみ、冷えなど、なんとなく続く体の不調。実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません。股関節は上半身と下半身をつなぐ“体のハブ”。ここがこわばると、血流や代謝が滞って巡りが悪くなり、全身のだるさや冷えにつながる ... 腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ
たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ 脚のたるみやむくみ、冷えが気になるけれど、運動を続けるのはちょっと面倒という方は少なくないでしょう。そんな人におすすめなのが、立ったままできる簡単ヨガポーズ【チェアポーズ】。太ももからふくらはぎ、足首まで“脚全体をまんべ ... たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ
下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ 「最近、下半身だけ太ってきた気がする」と悩んでいませんか？実は、下半身の筋肉は“全身の代謝を支えるエンジン”のような存在。使われないままだと脂肪がつきやすくなり、どれだけ食事制限をしても痩せにくい体になってしまうのです。 ... 下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ
太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ 「太ももだけ太い」「お尻が重たく見える」など“下半身だけ痩せない”と悩んでいませんか？その原因は、脚やお尻の筋肉をうまく使えていないこと。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。一見シンプルでも、下半 ... 太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ
お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、気づかないうちにお腹やお尻の筋肉がゆるんでいませんか？そんな人にぴったりなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻を引き締めながら背中をゆっくり持 ... お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ
太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ 「運動しても下半身だけ痩せない」「太もものたるみが気になる」とお悩みの方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太ももの裏にある“ハムストリングス”を鍛えることで、脚の引き締めはも ... 太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ
シルエットが変わる！１日１セット【お尻・脚の外側・腰を一気に引き締める】簡単ポーズ 腰まわりのたるみや脚のもたつきが気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズの【パリガーサナ】のバリエーションポーズ。体の側面をしっかり伸ばしながら、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることで、下半身全体を引き締める効 ... シルエットが変わる！１日１セット【お尻・脚の外側・腰を一気に引き締める】簡単ポーズ
寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 「お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動は苦手…」という人にぴったりなのが、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。上体を軽く持ち上げるだけの動きで、「腹直筋」から「腹斜筋」、さらにインナーマッ ... 寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
スマホ姿勢で悪化する“反り腰”を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く「簡単ストレッチ」 スマホやパソコンを長時間使っていると、知らず知らずのうちに悪化する「反り腰」。放置すると腰痛や骨盤の歪みを引き起こすだけでなく、下腹が出やすくなったり腰まわりのラインが崩れる原因にもなるのです。そこで今回は、そんな反り腰 ... スマホ姿勢で悪化する“反り腰”を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く「簡単ストレッチ」
お腹痩せ＆美尻を同時に！全身に効く【代謝UP＆姿勢改善につながる】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど全身を引き締めたい」という人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】。肩から背中、腹筋、そしてお尻まで広範囲の筋肉を一度に刺激できる万能ポーズです。お腹周りのたるみ予防やヒップアップ効果に加え ... お腹痩せ＆美尻を同時に！全身に効く【代謝UP＆姿勢改善につながる】簡単ポーズ
ねじるだけで下半身スッキリ！１日３分【お尻＆太ももの筋肉を柔らかくする】簡単ストレッチ 「下半身がなかなか痩せない」「代謝が落ちてきた気がする」といった悩みを抱えていませんか？実は、ダイエットの成果を左右するのは筋肉の“柔軟性”。特にお尻や太ももといった大きな筋肉が硬くなると血流やリンパの流れが滞り、代謝が ... ねじるだけで下半身スッキリ！１日３分【お尻＆太ももの筋肉を柔らかくする】簡単ストレッチ
お腹＆下半身の贅肉に効く！１日１セット【体幹と股関節を同時に鍛える】簡単ポーズ 「お腹まわりや下半身がなかなか引き締まらない…」と感じている人におすすめなのが、体幹と股関節を同時に鍛えられるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。全身をバランスよく使うことで代謝が高まり、気に ... お腹＆下半身の贅肉に効く！１日１セット【体幹と股関節を同時に鍛える】簡単ポーズ
ふくらはぎを強化して血行促進！１日３セット【むくみ解消＆脚やせに効く】簡単エクササイズ 夕方になると足がパンパンにむくんでしまう…。そんな悩みを抱える人におすすめなのが、ふくらはぎを鍛える簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】です。ふくらはぎは“第２の心臓”とも呼ばれ、強化することで血流を促し、余分な水分 ... ふくらはぎを強化して血行促進！１日３セット【むくみ解消＆脚やせに効く】簡単エクササイズ
体型も姿勢も整う！１日１セット【お腹痩せ・太もも痩せ・猫背改善が叶う】簡単ポーズ お腹や太ももの引き締め、さらに猫背改善まで一度に叶えられるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】。体幹を意識しながら片脚を後ろに伸ばす動きで、お腹と下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができます。姿勢をキープすることで ... 体型も姿勢も整う！１日１セット【お腹痩せ・太もも痩せ・猫背改善が叶う】簡単ポーズ
太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や下半身太りに悩んでいる方におすすめなのが、座ったまま進むだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太もも裏や脚の付け根の筋肉、そして体幹を同時に鍛えられるため、太りにくい下半身作りとお ... 太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ
座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももは細くしたいけど、お尻も一緒に鍛えたい」という方におすすめなのが、椅子に座ったまま脚を“開いて閉じる”だけの簡単エクササイズ。内ももを鍛える【レッグアダクション】と、お尻の筋肉を刺激する【レッグアブダクション】を ... 座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ
続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣 とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、続けるほ ... 続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣
