腰痛予防にもおすすめ。１日１セット【腰周りをスッキリ引き締める】簡単ポーズ デスクワークや立ち仕事で気づかぬうちに疲れが溜まりやすい腰周り。腰痛や贅肉に悩まされる方も少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ】。体を大きく横に伸ばすこのポーズは、側腹や腰 ... 腰痛予防にもおすすめ。１日１セット【腰周りをスッキリ引き締める】簡単ポーズ
白髪も重た見えも同時に解決！大人を若々しく見せる【似合わせヘアカラー】最新ガイド 「そろそろ白髪が気になる…」そんな悩みをきっかけにヘアカラーを変える方は少なくありません。でも、ただ暗く染めるだけでは逆に“重た見え”してしまい、老け見えにつながることも。そこで今回は色味やトーンに注目して、大人を若々し ... 白髪も重た見えも同時に解決！大人を若々しく見せる【似合わせヘアカラー】最新ガイド
お腹の贅肉スッキリ！１日１分【寸胴体型からおさらばする】簡単ポーズ 「いつの間にかウエストのくびれが消えて“寸胴体型”に…」と悩んでいませんか？そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】。股関節から体側までしっかり伸ばすこの動きは、固まりがちな下半身と脇腹を同時に刺激し ... お腹の贅肉スッキリ！１日１分【寸胴体型からおさらばする】簡単ポーズ
「夜の炭水化物を半分に」だけ！４ヶ月で体重−６kg＆ウエスト−10cmを叶えた【簡単ダイエット】 「炭水化物を全部抜くのは無理。でも“半分にする”なら続けられるかも」 そう考えてダイエットに取り組んだのは、40代事務職のKさん。夕方以降の炭水化物を“半量”にするだけというシンプルな工夫を４ヶ月間続けた結 ... 「夜の炭水化物を半分に」だけ！４ヶ月で体重−６kg＆ウエスト−10cmを叶えた【簡単ダイエット】
15kgダイエットに成功。TWICEジヒョの美ボディを作った「ダイエットのキーワード」 スタイル抜群のTWICEメンバーの中でも、筋肉がしっかりついていてメリハリのあるジヒョの美ボディは注目の的。デビュー当時は体重のことで事務所に注意されることがあったジヒョですが、そこから約15kgものダイエットに成功した ... 15kgダイエットに成功。TWICEジヒョの美ボディを作った「ダイエットのキーワード」
白髪だって味方に！最旬「若見え×おしゃれ」を叶える大人のヘアカラー 好印象な雰囲気作りに欠かせない「ヘアカラー選び」。いつも同じ色味で染めていませんか？ ぜひマンネリから脱却して肌色をキレイに見せながら白髪もしっかりカバーできる最旬カラーで、若々しさとおしゃれ度をアップさせましょう。 & ... 白髪だって味方に！最旬「若見え×おしゃれ」を叶える大人のヘアカラー
ぷるぷる振袖肉にサヨナラ！１日10回【効率良く二の腕を引き締める】簡単エクササイズ 半袖やノースリーブを着るとき、気になる二の腕の“振袖肉”。腕を上げたときにぷるぷる揺れる部分は、実は日常生活では使う機会が少ない「上腕三頭筋」です。ここを効率よく鍛えられる簡単エクササイズが【キックバック】。腕を後ろに伸 ... ぷるぷる振袖肉にサヨナラ！１日10回【効率良く二の腕を引き締める】簡単エクササイズ
気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になる」「ブラの上にお肉が乗る…」そんな悩みを解消するのに役立つ簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を交互に動かすシンプルな動きですが、背中全体の筋肉を効率よく刺激でき ... 気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ
首こり＆むくみを解消して小顔効果も！１日３セット【ストレートネックを予防する】簡単ストレッチ スマホやパソコンに向かう時間が長くなると、首が前方に出る“ストレートネック”になりやすく、首こり・肩こりや姿勢の崩れの原因に。さらに血流が滞ることで顔のむくみやフェイスラインのぼやけにもつながります。そこでおすすめが、首 ... 首こり＆むくみを解消して小顔効果も！１日３セット【ストレートネックを予防する】簡単ストレッチ
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
３ヶ月で−８kg！会社員ライフでも無理なく続けられる【16時間ダイエット】の真実 「食事制限はどうしても続かない」「運動は苦手で三日坊主…」といった悩みを抱える人は少なくありません。そこで注目されているのが“食べる時間を区切るだけ”の【16時間ダイエット】。30代会社員のIさん（仮名）は「昼12時から ... ３ヶ月で−８kg！会社員ライフでも無理なく続けられる【16時間ダイエット】の真実
重髪や丸すぎシルエットは一気に古見え！大人を美しく見せる【伸ばしかけ風ヘア】の正解 「伸ばしかけだから…」と髪を放置していませんか？実はその油断、老け見えの原因になりがち。でも、正しく整えれば“伸ばしかけ風ヘア”はむしろ洒落感を引き出す武器に変わります。そこで今回は、やりがちな失敗を取り上げつつ、大人世 ... 重髪や丸すぎシルエットは一気に古見え！大人を美しく見せる【伸ばしかけ風ヘア】の正解
下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ 「太ももだけなかなか痩せない」「脚がむくみやすい」と悩む方におすすめなのが太もも裏にある大きな筋肉“ハムストリング”を伸ばす簡単ストレッチ。血流や代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなる効果を期待できます。さらに、むくみやセル ... 下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ
体幹を鍛えて代謝アップ！１日１セット【着実に痩せ体質に近づく】簡単ポーズ 「最近お腹まわりが気になる」「体幹が弱って姿勢が崩れてきた」と悩んでいる方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。横向きに体を支えるシンプルな動きで、体幹やお腹まわりをしっかり刺激。運動不足の解消にも ... 体幹を鍛えて代謝アップ！１日１セット【着実に痩せ体質に近づく】簡単ポーズ
寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になる」「全身をスッキリ引き締めたい」と感じている方におすすめの簡単エクササイズが、【スーパーマンエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を同時に持ち上げるシンプルな動きで、腹筋だけでなく背中・お尻・ ... 寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ
太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない」「セルライトが気になる」といった下半身の悩みは、太もも裏の筋肉“ハムストリング”の衰えが原因かも知れません。そこでおすすめなのが、うつ伏せに寝たままハムストリングを強化できる簡単 ... 太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ
腹筋運動が苦手でもOK！１日５回【腰周りをほっそりさせる】簡単エクササイズ 「下腹がなかなかへこまない」「腰周りが重だるい」と悩んでいる人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。いわゆる腹筋運動（クランチ）よりも腰に負担がかかりにくく、初心者でも取り入れやすい ... 腹筋運動が苦手でもOK！１日５回【腰周りをほっそりさせる】簡単エクササイズ
いつの間にか下腹が凹んでた！１日５回でOK【お腹周りを細くする】簡単習慣 厚手のアウターでカバーしていた下腹をアウターのいらない季節を迎えてスッキリと引き締めていきたいもの。でも、いくらダイエットを頑張っても下腹に付いた贅肉はなかなか落ちてくれません。そこで習慣に採り入れたいのが１日５回でOK ... いつの間にか下腹が凹んでた！１日５回でOK【お腹周りを細くする】簡単習慣
ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬 ... ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
運動不足解消＆代謝UP！１日10回【腰周りスッキリが叶う】簡単エクササイズ 「最近、運動不足かも…」「腰周りが重だるい」と感じていませんか？デスクワークや座りっぱなしが多いと、代謝が落ちて体型の崩れや腰痛につながることも。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピ ... 運動不足解消＆代謝UP！１日10回【腰周りスッキリが叶う】簡単エクササイズ
重すぎカラーは老け見えの原因！大人髪を美しく魅せる【最旬ヘアカラー】３選 少し雰囲気を変えたい時、今っぽくアカ抜けたい時に頼れるヘアカラーですが、大人世代は選び方を間違えると“昔感”や“老け見え”につながってしまうことも。特に重たすぎる暗髪や、明るすぎるトーンは野暮ったい印象を強める原因になり ... 重すぎカラーは老け見えの原因！大人髪を美しく魅せる【最旬ヘアカラー】３選
我慢するほど食べたくなる！ダイエット中の“甘い物欲”をコントロールする方法 「ダイエット中だから甘い物は絶対禁止！」と決めたのに、我慢すればするほどお菓子への欲求が強くなった経験はありませんか？ 実はこれ、意志の弱さではなく、脳と体の仕組みによるもの。そこで今回は、その体のメカニズムと、ストレス ... 我慢するほど食べたくなる！ダイエット中の“甘い物欲”をコントロールする方法
ショートヘアの“長さ”問題。あなたに似合う【ショートヘアの最適解】は？ 一口にショートヘアと言っても、長さ、ヘアカラー、スタイリングなどさまざまな要素の掛け合わせでのスタイル作りとなります。中でも特に悩みどころとなるのが“長さ”でしょう。そこで今回は、自分に似合う【ショートヘアの最適解】の見 ... ショートヘアの“長さ”問題。あなたに似合う【ショートヘアの最適解】は？
毎日“10分筋トレ×タンパク質120g”だけで−６kg。40代女性が成功した【簡単ダイエット】 ダイエットといえば「糖質制限」や「ハードな運動」を思い浮かべる人も多いはず。でも、もっとシンプルで無理なく結果を出す人もいるのです。そこで今回は、毎日“10分筋トレ×タンパク質120g”を半年続けただけで、体脂肪率−8％ ... 毎日“10分筋トレ×タンパク質120g”だけで−６kg。40代女性が成功した【簡単ダイエット】
「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ 「最近痩せた？」と聞かれるような変化を求めるなら、部分的な運動ではなく“体を大きく動かす”運動を習慣化することがおすすめです。中でもおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】。胸を開きながら背中を反らせることで、お腹 ... 「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ
体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど、体を引き締めたい」「痩せやすい体質を手に入れたい」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。１日１セット、数十秒キープするだけで体幹を効率良く鍛えることができ、代謝アップや姿 ... 体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ
腰周り＆二の腕を同時にケア！１日１セット【くびれボディを育てる】簡単エクササイズ 腰周りや二の腕に贅肉がつくと、全身が一気に丸く見えてしまいがち。特にデスクワークや運動不足が続くと、代謝の低下も重なり“くびれレス体型”になりやすいのが悩みどころです。そこでおすすめなのが【ローパワーバイシクル】という簡 ... 腰周り＆二の腕を同時にケア！１日１セット【くびれボディを育てる】簡単エクササイズ
姿勢改善＆細見え化を促進！１日３セット【お腹＆背中の贅肉解消に効く】簡単ポーズ ぽっこりお腹や猫背が気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。お腹をねじることで「腹斜筋」をはじめとしたウエストまわりの筋肉を刺激し、代謝アップや姿勢改善にアプローチできます。リラックス効果もある ... 姿勢改善＆細見え化を促進！１日３セット【お腹＆背中の贅肉解消に効く】簡単ポーズ
贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ ヒップラインや太もも裏に贅肉がつくと、後ろ姿が一気に重たく見えてしまうもの。その原因の１つが、下半身後ろ側の大きな筋肉を十分に使えていないことになります。そこでおすすめなのが、お尻から太もも裏、腰まで一気にアプローチでき ... 贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ
全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ 猫背や反り腰で姿勢が崩れると、実年齢より老けて見えたり、お腹や脚に余計なお肉がつきやすくなったりします。しかも「姿勢を直そう」と思っても、普段の生活で意識するのはなかなか難しいもの。そんな悩みをスッキリ解消しつつ、体のラ ... 全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ
