下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ 下半身太り、中でも太ももとヒップの境目がぼやけて見えることに悩む大人世代は少なくありません。そんな方こそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏とヒップを同時に刺激し、 ... 下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ
お腹にくびれを取り戻すなら。１日５セット【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣 若々しい見た目印象をキープしていく上で欠かせまないことの１つがお腹のくびれをキープすること。そこで「くびれが失われてきた…」と感じているなら習慣化したいのが、くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化し、脇腹の贅肉落と ... お腹にくびれを取り戻すなら。１日５セット【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“ ... 脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ 運動不足が続いて、体が重く感じたり、腰まわりや脇腹に余分な力が抜けたような感覚になることありませんか？実はその違和感、「体幹がうまく使われていない」というサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ
体幹から整えて細見えする体へ。１日５セット【下腹と腰の境目が変わる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、下腹から腰にかけての“ぼんやりしたライン”。そんな風にスタイルの崩れを感じるようになるのは、体幹がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、腸腰筋を中心に腹筋と体幹を同時 ... 体幹から整えて細見えする体へ。１日５セット【下腹と腰の境目が変わる】簡単エクササイズ
「痩せた？」と聞かれるように。体幹から整えて【腰まわりのもたつき印象を手放す】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの贅肉。「体重は大きく変わっていないのに、シルエットだけが重く見える…」と感じる人も多いのではないでしょうか。そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト ... 「痩せた？」と聞かれるように。体幹から整えて【腰まわりのもたつき印象を手放す】簡単エクササイズ
立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方 「立っているだけなのに、なぜかスタイルがよく見える人」っていますよね。実はその秘密は“立ち方”にあるんです。姿勢が整うと筋肉のバランスが改善され、体幹も自然と働き、痩せやすい状態がつくられます。そこで今回は、ピラティスの ... 立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方
お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹のおデブ感の原因の１つが腹筋の力の衰え。でも、お腹の贅肉はなかなか落としづらいのが実情です。そこで習慣に採り入れたいのが、動作と呼吸を連動して行うことで効率良く腹筋強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッ ... お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣
腰の重さがスッと抜ける。１日５回【体幹からお腹まわりのもたつきを解消】簡単エクササイズ 最近、腰まわりが重く感じたり、お腹のラインがスッキリしなくなったりしていませんか？実はその違和感、体幹の使いにくさが影響していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】です。背 ... 腰の重さがスッと抜ける。１日５回【体幹からお腹まわりのもたつきを解消】簡単エクササイズ
頑張っても痩せない大人世代の脚に。１日１セット【股関節まわりに効かせる】簡単エクササイズ 脚痩せを意識して運動しているのに、なぜか太ももやラインが変わらない。そんな大人世代の女性に多いのが、股関節まわりがうまく使えていない状態です。脚そのものを動かす前に、付け根からスムーズに動く土台を整えることが大切。そこで ... 頑張っても痩せない大人世代の脚に。１日１セット【股関節まわりに効かせる】簡単エクササイズ
腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ 「体重は減ったのに、腰まわりだけ印象が変わらない」という悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパイン・ツイスト】です。上半身をコントロールしてねじることで、腹部と体幹、姿勢筋を同時に刺激。きつい運動が続かない人 ... 腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ
股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣 「下半身の贅肉を落としたい」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”にです。そこで習慣に採り入れたいのが、お辞儀をするだけというシンプルな動きのピラティスの簡単エクササイズ【 ... 股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣
１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・ ... １分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
太ももだけ痩せない…。40代以降、ダイエットしても「下半身が変わりにくい」理由 体重は少し戻ってきたのに、なぜか太ももだけが細くならない。パンツの太もも部分がきついままで、上半身との差に違和感を覚える…。40代以降のダイエットで特に多いのが、この「下半身だけ変わらない」という悩みです。実はこれ、運動 ... 太ももだけ痩せない…。40代以降、ダイエットしても「下半身が変わりにくい」理由
理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 ぽっこりと寸胴なお腹周りに悩んでいるなら、“腹筋全体”と“体幹”を効率よく強化することが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするピラティスの簡単エクササイズ【プ ... 理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係 鏡を見るとなんだか全体が重たく見える…。そんな違和感を抱えている40代以降の女性は少なくありません。その原因として見落とされがちなのが「姿勢の変化」。実は、背中が丸くなるだけで体型の印象は大きく変わり、さらに代謝にも影響 ... 背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係
太もも裏と体幹を同時に刺激。座ったままでOK【下半身ラインを底上げする】簡単習慣 下半身が重たく見える原因は、太もも裏と体幹の筋力低下が重なっているケースが少なくありません。特に座り時間が長い人だと、ヒップラインや太もも裏が使われにくく、シルエットが崩れやすい傾向に。そこで取り入れたいのが、ピラティス ... 太もも裏と体幹を同時に刺激。座ったままでOK【下半身ラインを底上げする】簡単習慣
２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣 お腹のぽっこり感が気になってくると、つい洋服で腰周りをカバーすることばかりに気を取られてしまうもの。でも、そのまま何もせずにいると、お腹にはますます贅肉が付いてしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を強 ... お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣
大人世代のスタイル立て直しに。１日１セット“くびれも脚ラインも”まとめて整う簡単エクササイズ 年齢とともに、腰まわりや太ももが落ちにくくなり、全体のシルエットがぼやけてきたと感じていませんか？その背景には、筋力低下だけでなく、体幹と骨盤まわりの連動不足が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単 ... 大人世代のスタイル立て直しに。１日１セット“くびれも脚ラインも”まとめて整う簡単エクササイズ
体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、なぜか体のラインがぼやけて見える…。そんな変化を感じ始めた大人世代こそ意識したいのが、「下半身を支える力」になります。今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スクワット】は、太もも・お尻・体幹 ... 体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ
腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣 厄介な腰周りの脂肪を落としたい方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋や体幹など腰周りの筋肉の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ。そこで今回は、お腹のサイズダウンやくびれ作りに直結する【オブリークカールアップ・ピラテ ... 腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣
ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ お腹まわりが気になって運動しているのに、なぜか変化を感じにくい…。そんな大人世代の女性は少なくありません。その理由のひとつが、腹筋だけを動かして体幹まで使えていないこと。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ
腰まわりは“ねじるだけ”で変わる。１日１セット【ウエストにくびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始めるウエストのぼやけ感は、脂肪だけでなく「体をねじる動き」が減っていることも一因です。そこで取り入れたいのが、「腹斜筋」を効率よく刺激できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】。座ったま ... 腰まわりは“ねじるだけ”で変わる。１日１セット【ウエストにくびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ 夕方になると脚が重い、触ると冷たい、ラインがぼんやりしてきた…。そんな変化を感じ始めた大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【カーフレイズ】です。ふくらはぎの筋肉を正しく使うことで、引き締めだけでなく巡り ... むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ
後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ 正面からは気にならなくても、実は年齢が出やすいのが太もも裏からヒップにかけてのライン。ここは日常生活では使われにくく、意識しないとたるみやすいパーツでもあります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プロ ... 後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ
お腹のくびれを取り戻すなら。１日１セット【くびれ作りの鍵「腹斜筋」を効果的に鍛える】簡単習慣 「お腹のくびれを取り戻したい」と感じているなら、習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効果的に鍛えることのできるエクササイズで、脇腹の贅肉の引き締め効 ... お腹のくびれを取り戻すなら。１日１セット【くびれ作りの鍵「腹斜筋」を効果的に鍛える】簡単習慣
脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ 運動しているつもりなのに、太ももやお尻のラインだけがなかなか変わらない…。そんな大人世代の悩みは、脚そのものより「股関節の使い方」が原因になっていることも少なくありません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササ ... 脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ
下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ 太ももやヒップの位置が下がって見えたり、下半身全体がもたついて感じたりするのは、骨盤まわりの筋肉がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【クラム】。横向きで行うシンプ ... 下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ
