寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ 運動が苦手でも、寝たままできるエクササイズなら続けやすいもの。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。股関節を開閉するシンプルな動きで、太もも内側や下腹を効率良く引き締めます。また、骨盤周りの筋肉 ... 寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ
脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣 「脚がむくんで太く見える…」「ふくらはぎがパンパン」といったお悩み、実は“足首の硬さ”が原因かもしれません。足首がこわばると血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・代謝の低下へとつながります。そこで今回は、足首を柔らかく ... 脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣
効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる…」そんな人に試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。イスに座ったままできて、腹直筋や下腹部、わき腹の筋肉まで一気に刺激できるから、腹筋強化＆くびれ作りが同時 ... 効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ
「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ 「最近、ちょっと痩せた？」そんな風に言われたら嬉しいですよね？実は見た目の変化に直結しやすいのが、お腹と脚の引き締め。そこで今回は、１日５セットでOKの簡単ピラティス【マーチング】を紹介します。寝たままできるから、運動が ... 「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ
O脚＆X脚を整えて下半身ほっそり！１日５セット【美脚を育てる】簡単エクササイズ O脚やX脚など脚の歪みは、見た目の印象だけでなく、代謝の低下や下半身太りの原因にもつながります。そこで今回は、脚の歪みを整えつつ、美脚＆痩せ体質に近づけるピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】を紹介。内ももや体幹に効く ... O脚＆X脚を整えて下半身ほっそり！１日５セット【美脚を育てる】簡単エクササイズ
くびれが出現！？１日10回【腰まわりを引き締めて細ウエストに導く】簡単エクササイズ 「最近ウエストまわりがもたつく…」そんなお悩みには、簡単エクササイズ【サイドシザース】がおすすめです。寝たまま両足を交差させるだけで、下腹・わき腹・太ももに同時アプローチ。体幹も鍛えられて、自然と姿勢もキレイに整うので、 ... くびれが出現！？１日10回【腰まわりを引き締めて細ウエストに導く】簡単エクササイズ
ねじり習慣で代謝UP＆くびれ復活！１日５回【脇腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ 「気づけば脇腹にお肉が…」「くびれがどんどん消えていく」――そんなお腹まわりの悩み、ありませんか？そこで今回紹介するのは、ねじるだけでお腹全体を刺激するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】。お腹をねじることで ... ねじり習慣で代謝UP＆くびれ復活！１日５回【脇腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ
タプタプ二の腕に効く！１日５回【華奢見え腕へと導く】簡単エクササイズ 二の腕の“ぷるぷる”“タプタプ”に悩んでいませんか？Tシャツやノースリーブを着たときに気になるこの部位、実はちょっとした習慣でスッキリ引き締めることが可能なんです。そこで今回は、筋トレ初心者でも取り組みやすい簡単エクササ ... タプタプ二の腕に効く！１日５回【華奢見え腕へと導く】簡単エクササイズ
腰まわりを重点引き締め！１日たった30秒【細くて薄いお腹を作る】簡単エクササイズ 「下腹のぽっこりが気になる」「くびれが欲しい」そんなお悩みに効く簡単エクササイズと言えば【ダブルニーアップ】です。たった30秒で腹筋まわりと骨盤周辺を刺激し、続けるほどに腰まわりをキュッと引き締めてくれます。１日１セット ... 腰まわりを重点引き締め！１日たった30秒【細くて薄いお腹を作る】簡単エクササイズ
ふくらはぎ＆足首の引き締めに。座ったまま20回でOK【細脚の土台を作る】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首がむくんでしまうもの。そのまま放置していると、脚がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進 ... ふくらはぎ＆足首の引き締めに。座ったまま20回でOK【細脚の土台を作る】簡単習慣
腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 お腹にいつの間にか贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を避けるためには無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが鍵。そこで採り入れたいのが、たった30秒程で実践できる簡単エクササイズ【ダブ ... 腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣 「なかなかお腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの複数の筋肉に同時にアプローチできる簡単エクササイズ。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座って脚の屈伸運動をするだけにも関わらず ... 座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣
１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣 運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ... １日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣
“足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ 「ふくらはぎは細いのに、なぜか足首だけ太く見える…」そんな悩みを抱える大人世代は少なくありません。実は足首は、脂肪よりもむくみや可動域の狭さが影響しやすいパーツ。そこで今回は、椅子に座ったまま手軽にできる【足首引き締め】 ... “足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ
お腹がぐんぐん引き締まる。１日30秒でOK【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 「いつの間にか贅肉でお腹が太っていた…」という経験は誰しもありますが、そんな時は簡単なエクササイズを習慣に採り入れてお腹のサイズダウンを図りたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋をダイレクトに強化できる簡 ... お腹がぐんぐん引き締まる。１日30秒でOK【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣 肩甲骨周りの筋肉の動きも悪くなると、代謝の低下や疲労感が抜けにくくなったりなどの影響が出てくるもの。そこで痩せ体質で疲れにくいヘルシーな身体をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化する簡単エ ... 痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣
二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ 薄着の季節になると気になり始める“二の腕のたるみ”。実は、普段あまり使わない部位だからこそ、ちょっとした意識で差が出やすいパーツなんです。そこで今回は、道具もスペースもいらない【合掌エクササイズ】と【壁腕立て伏せ】の２種 ... 二の腕がみるみる引き締まる！１日10回〜でOK【たるみを撃退する】簡単エクササイズ
腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣 見た目印象により磨きをかけたいなら、下腹や太ももなどの下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化するピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 & ... 腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣
お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹は贅肉がつきやすいパーツだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想的なほっそりウエストをキープしていきたいもの。それにお腹周りが引き締まると、見た目印象がより美しくなります。そこで習慣に採り入れたいお ... お腹ぐんぐん引き締まる。１日10回【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣
お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣 いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが何よりも効果的。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見え ... お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣
バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、ふくらはぎがパンパン…。そんなひざ下の“むくみ脚”に悩んでいませんか？そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】を紹介。かかとを上下に動かすだけと簡単 ... バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ
お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ 気づいたら腰まわりにぷにっと乗ってくるお肉…。特に30代以降は「気を抜くとすぐお腹太り」なんて声もよく聞きますよね？そんな悩みにおすすめなのが、１日たった10回でOKの簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。お腹の下 ... お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ
お腹の厚みが気になる人へ。１日10回【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ お腹まわりだけがなかなか痩せない…。そんな悩みを抱えているなら、“腰まわりの筋肉”をしっかり動かすことが近道。特にお腹の厚みが気になる方におすすめなのが、寝たままできる簡単エクササイズ【ひざ曲げニータッチ】です。１日10 ... お腹の厚みが気になる人へ。１日10回【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ
腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ 「運動しなきゃ…」と思いつつ、つい後回しにしていませんか？実は、腰周りを意識して動かすことは、全身の引き締めに効果的。特におすすめなのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】です。仰向けの姿勢からお尻を持ち上げ ... 腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ
座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣 「ウエストを細くしたい」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけで、「腹直筋」 ... 座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるとともに増していく脇や二の腕のたるみ。できるだけ解消したいというのが本音ではないでしょうか？そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋（前部）」や「大胸筋（上部）」の強化に最適な簡単エクササイズ【フロントレイズ】 ... ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ
３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】 減量を叶えるためには、食事も運動も“継続して内容を管理していくこと”が欠かせません。でも、忙しい毎日を送っていると“継続して”が大きな課題となるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて10kg以上の減量に成功した4 ... ３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】
腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 いつの間にか「腰周りに贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、すっきりとしたボディラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして細い腰周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹を強化す ... 腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
無理なく減量効果が得られる。痩せやすい体に導く【簡単ダイエットルール】 「体質的に太りやすい」、「食べることが好き」などを自覚していると、ダイエットとの向き合い方に悩まされるもの。そこで参考にしたいのが、人気モデルも採用することでも知られる痩せやすい体に導く【簡単ダイエットルール】です。 & ... 無理なく減量効果が得られる。痩せやすい体に導く【簡単ダイエットルール】
座ったまま毎日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど１日中同じ姿勢で過ごすことが多いという方ほど、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうもの。その原因となる“むくみ”をそのまま放置してしまうとより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣 ... 座ったまま毎日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣
