呼吸器系の機能向上＆冷え予防に。１日１セット【上半身の引き締めに効く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、体の冷え予防に効果を期待できるのも魅力。そこで今回は、上半身の引き締め効果とともに呼吸器系の機能を高める効果を期待できる簡単ヨガポーズ【ダウンドッ ... 呼吸器系の機能向上＆冷え予防に。１日１セット【上半身の引き締めに効く】簡単習慣
お腹を“ねじって伸ばす”がポイント。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣 お腹太りに悩んでいるなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、腕を大きく伸ばして上半身をストレッチしていくことでお腹の位置を引き上げ、ねじりを加えることで腹筋を強化するヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。ま背中にも ... お腹を“ねじって伸ばす”がポイント。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣
脚痩せ＆ヒップアップに効果大。１日１セット【下半身のスタイルアップを叶える】簡単習慣 下半身のスタイルアップを叶えるためには、脚全体を引き締めるだけでなく、ヒップアップさせて腰位置を高く見せることが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ナタラジャ・アーサナ】です。 【ナタラジャ ... 脚痩せ＆ヒップアップに効果大。１日１セット【下半身のスタイルアップを叶える】簡単習慣
短期集中で目標達成をめざす。海外モデルたちの定番【１ヶ月集中ダイエット】のポイント いつ見ても美スタイルをキープしている海外モデルを見るたびに、「美しい」「うらやましい」と感じる方は少なくないでしょう。でも、海外モデルたちは撮影やイベントなど特別な日に向けて“約１ヶ月前”からダイエットをスタートさせるの ... 短期集中で目標達成をめざす。海外モデルたちの定番【１ヶ月集中ダイエット】のポイント
１日５回で背中を小さく＆細く◎ 美姿勢に整えつつ【背中のこわばりをほぐす】簡単習慣 ストレスや疲労の蓄積、運動不足、スマホやパソコンを長時間使用。いずれかに当てはまっているなら、背中がこわばっている可能性があります。背中のこわばりは太見え、姿勢の崩れ、肩のコリや腰の痛みなどの症状にもつながってしまうので ... １日５回で背中を小さく＆細く◎ 美姿勢に整えつつ【背中のこわばりをほぐす】簡単習慣
お腹周りを全方位から引き締め。１日１分【ウエストにくびれ感を取り戻す】簡単習慣 単に痩せている印象ではなく、メリハリ感じるお腹周りのラインを手に入れるためには日頃からのケアの積み重ねがモノを言います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周り全体の引き締めやくびれ作り、さらには下半身の引き締めまで効果を ... お腹周りを全方位から引き締め。１日１分【ウエストにくびれ感を取り戻す】簡単習慣
脇腹をしっかり伸ばすのが鍵。１日１セット【腰周りのサイズダウンが叶う】簡単習慣 １日を通して腰周りの筋肉を動かすことって意外と少ないのが現実。だからこそ、少しストレッチをするだけでも大きな刺激となり、腰周りの引き締めにつながっていくのです。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【立位の三日月 ... 脇腹をしっかり伸ばすのが鍵。１日１セット【腰周りのサイズダウンが叶う】簡単習慣
細見えする下半身へ。１日１セット【太もも周りのむくみ＆セルライト対策に効く】簡単習慣 細見えする下半身を手に入れる上で鍵となるのが太ももの引き締めです。でも、太ももは引き締めにくく贅肉が落としにくいパーツ。そこで、そんな太もも悩みを解決するべく習慣に採り入れたいのがむくみ＆セルライト対策にも効果的なヨガの ... 細見えする下半身へ。１日１セット【太もも周りのむくみ＆セルライト対策に効く】簡単習慣
寝転んだままできるのが魅力。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 お腹周りの贅肉に気付いているのに気づかないふりをしていませんか？ でも、そのままではどんどん贅肉が付いていくだけになってしまうからこそ、きちんとお腹の贅肉を落とすための運動を習慣化していきたいところ。そこでおすすめのエク ... 寝転んだままできるのが魅力。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
脚全体の引き締め＆血行促進に。むくみ解消にも効果【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣 脚が太見えしてしまう大きな原因の１つが“むくみ”。脚全体の引き締めをめざす際は、同時に血行促進によってむくみ解消につなげていきたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、股関節周りの柔軟性を上げる効果を期待できる ... 脚全体の引き締め＆血行促進に。むくみ解消にも効果【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣
ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UPにつながる】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を手に入れるためには上半身の筋肉量UPが鍵の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】の“上半身特化型バージョン”です。手軽に座ったまま取り組めるポーズ ... ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UPにつながる】簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。１日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣 「腰周りを細くするためにもきちんと運動しよう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、腰周りの贅肉 ... 続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。１日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣
贅肉やむくみから解放されたい。下半身の巡りUP【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 下半身が太って見えてしまうのは“贅肉”や“むくみ”が原因。そんな“贅肉”や“むくみ”から下半身を解放するべく習慣に採り入れたいのが、下半身の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。骨盤底筋の強化につながりますし ... 贅肉やむくみから解放されたい。下半身の巡りUP【骨盤底筋を強化する】簡単習慣
体重変わらずとも見た目は変わる。１日１分【姿勢を整えつつお腹ほっそりが叶う】簡単習慣 姿勢が悪い人とキレイな姿勢の人とでは見た目印象は大きく変わるもの。そこで体重は変わらずとも細見えする身体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高めることで、姿勢を整えつつお腹ほっそりが ... 体重変わらずとも見た目は変わる。１日１分【姿勢を整えつつお腹ほっそりが叶う】簡単習慣
お腹の贅肉が全方位から落ちる。続けるほど【お腹周りが細くなる】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎなどによって「腰周りに贅肉が付いてきた」とお悩みの方は少なくないと思います。腰周りに贅肉が付いているということは、お腹にも背中にも贅肉が付いているということ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中を丸 ... お腹の贅肉が全方位から落ちる。続けるほど【お腹周りが細くなる】簡単習慣
反り腰＆猫背を改善する効果も。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣 反り腰や猫背は骨盤の歪みを招くので、下半身が太見えする原因となってしまうことも。だからこそ、反り腰や猫背の自覚があるなら改善するのが大事になります。そこでおすすめのエクササイズが、反り腰や猫背などの改善にも効果を期待でき ... 反り腰＆猫背を改善する効果も。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣
姿勢を正して若見え体型へ。１日１セット【効率良く下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣 若見えする体型を手に入れるためには、正しい姿勢であることと同時に、ほっそりと引き締まった下半身を手に入れであることが重要。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く下半身全体の引き締めが叶うヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】 ... 姿勢を正して若見え体型へ。１日１セット【効率良く下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣
続けるほど下半身太りの予防につながる。１日１分【太ももの集中強化が叶う】簡単習慣 「下半身が太い」という印象を誰しも持たれたくはないもの。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで意識したいのが太もも（特に内側）の筋肉を集中強化すること。中でもおすすめがヨガの簡単ポーズ【ガル ... 続けるほど下半身太りの予防につながる。１日１分【太ももの集中強化が叶う】簡単習慣
腰周りのサイズダウン効果大。ウエストほっそり【くびれを取り戻す】簡単習慣 寒い日が続きますが、春に向けて引き締めたいパーツとして真っ先に挙がる腰周り。そこで春コーデを軽やかに満喫するためにもぜひ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りのサイズダウンとくびれ果を期待できるヨガの簡単 ... 腰周りのサイズダウン効果大。ウエストほっそり【くびれを取り戻す】簡単習慣
ハミ肉なしのほっそり背中へ。１日１セット【若見えする後ろ姿に導く】簡単習慣 周りの人から意外とチェックされている後ろ姿ですが、自分では見えない分ケアを怠りがちという方は少なくないでしょう。そこで、そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズ【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】です。ぜひ習慣化して、姿勢を ... ハミ肉なしのほっそり背中へ。１日１セット【若見えする後ろ姿に導く】簡単習慣
痩せた？と聞かれる身体作りに。１日１セット【お腹と下半身の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 お腹や下半身の贅肉に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹から下半身にかけての引き締め効果大の簡単なヨガポーズ【リバースウォーリア】。お腹＆下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、体幹の強化や股関節の柔軟 ... 痩せた？と聞かれる身体作りに。１日１セット【お腹と下半身の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣 季節の変わり目は体に不調になりやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調。実際、「最近便秘気味…」と感じていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつ体の内側からお腹の老廃物をゴッソリ ... お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣
１年前の服がもうキツい…。「中年太り」を自覚したら実践すべき【生活習慣改善法】とは 中年と言うと大体40代・50代のことを指しますが、この年齢を迎えると多くの方が「若い頃よりも太りやすくなってきた」などと感じるものです。中には、「１〜２年前に比べて服がキツくなっている（特にお腹周り）」、「少し運動するだ ... １年前の服がもうキツい…。「中年太り」を自覚したら実践すべき【生活習慣改善法】とは
脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣 脇腹の贅肉のせいで、お腹周りが寸胴になったままになっていませんか？ 脇腹の贅肉はなかなか落としづらいので、日々しっかり引き締め対策を続けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹にアプロ ... 脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣
自律神経を整える効果も。女性ホルモンを活性化【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性ホルモンの活性化に効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りや二の腕の筋肉を強化しつつ、自律神経を整える簡単ヨガポーズ【ハラアーサナ ... 自律神経を整える効果も。女性ホルモンを活性化【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
くびれ作りのポイントは「お腹を伸ばす」こと【ウエスト５cm減をめざす】簡単習慣 お腹を引き締めるためには、腹筋運動やツイスト運動などお腹を曲げたりねじったりするエクササイズが必須というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばすことも大事な要素です。なぜなら、お腹周りの筋肉の柔軟性が上がることで痩せ ... くびれ作りのポイントは「お腹を伸ばす」こと【ウエスト５cm減をめざす】簡単習慣
体幹強化でお腹を凹ませ。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 贅肉の付いたどっしりとしたお腹周りに悩ませれているだけでなく、「最近痩せにくくなってきている…」と感じていませんか？ それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強 ... 体幹強化でお腹を凹ませ。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
１日１分“腰をねじる”だけ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 “くびれ”を備えたウエスト周りはあこがれですが、脇腹周辺は痩せにくいパーツの１つ。一朝一夕でくびれを取り戻すのはなかなか至難の技です。そこで習慣に採り入れたいのが、“腰をねじる”を動きでウエスト周りのゆるみを軽減するヨガ ... １日１分“腰をねじる”だけ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
みるみるお腹サイズダウン。１日１セット【骨盤周りを整えつつ下腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりとした下腹に悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。腹筋や体幹の強化だけでなく、内臓をマッサージする効果も得られるの ... みるみるお腹サイズダウン。１日１セット【骨盤周りを整えつつ下腹を凹ませる】簡単習慣
