寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど、お腹まわりはスッキリさせたい…」そんな人にぴったりなのが、寝たままできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、寝る前や朝のベッドの上でもできる【ワニのポーズ】を紹介します。このポーズは、お腹の深層部を刺激し ... 寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ
“足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ 「ふくらはぎは細いのに、なぜか足首だけ太く見える…」そんな悩みを抱える大人世代は少なくありません。実は足首は、脂肪よりもむくみや可動域の狭さが影響しやすいパーツ。そこで今回は、椅子に座ったまま手軽にできる【足首引き締め】 ... “足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ
続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣 スラっとした印象のほっそり脚を理想とするところですが、その理想を実現するためには太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せで寝転んだまま「ハムストリングス（太もも裏）」を鍛える簡単エクササイズ ... 続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣
ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ なんだか最近、ウエストのラインがぼやけてきた気がする…。そんな風に感じている方におすすめなのが、１日１セットから始められるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。体幹を使いながら上半 ... ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ
厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ 太ももだけなかなか細くならない…そんなお悩み、ありませんか？実は太もも痩せのカギは「内転筋」にあるんです。そこで今回は、厚手のタオルを１枚使うだけで、太ももの内側を効率よく鍛えられる簡単エクササイズを紹介。１日10回でO ... 厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ
脚太の原因“前もも”にアプローチ。太ももサイズダウンを叶える簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいると“前もも（太ももの前側）”にハリが出やすいという方は少なくないと思います。そんな前もものハリは太脚の大きな原因。そこで太ももほっそりを叶えるためにも習慣に採り入れ ... 脚太の原因“前もも”にアプローチ。太ももサイズダウンを叶える簡単ストレッチ
太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣 「最近、脚が太くなってきたかも…」と感じている方こそ特にアプローチしたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト ... 太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣
骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ 骨盤や股関節の歪みは、脚の太さや姿勢の崩れにもつながりやすいもの。そこで今回は、下半身全体の引き締めとスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。初心者でも無理なく取り組める簡単な動きなの ... 骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ
下半身のたるみに喝！１日５回【脱・下半身太りを叶える】簡単エクササイズ 「お尻・太もも・腰まわり…下半身だけなぜか痩せにくい」そんな“部分太り”に悩んでいるなら、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】がおすすめ。仰向けの状態からお尻をゆっくり持ち上げるだけのシンプルな動きですが、太もも ... 下半身のたるみに喝！１日５回【脱・下半身太りを叶える】簡単エクササイズ
むくみも脂肪もまとめて解消！１日３分【ひざ下スッキリ】を叶える簡単ストレッチ 「脚は細いのに、なぜかひざ下だけスッキリしない…」そんな風に感じたことはありませんか？実はふくらはぎや足首まわりは、脂肪よりもむくみや血行不良による“滞り”が太見えの原因になっていることも多いのです。特に長時間の座りっぱ ... むくみも脂肪もまとめて解消！１日３分【ひざ下スッキリ】を叶える簡単ストレッチ
細見えする太ももへ。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣 細見えする太ももを手に入れるためには、太ももの引き締め効果の高いエクササイズを習慣にすることが必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。寝転んだままできるので ... 細見えする太ももへ。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣
下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ 下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝 ... 下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
お腹がぐんぐん引き締まる。１日30秒でOK【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 「いつの間にか贅肉でお腹が太っていた…」という経験は誰しもありますが、そんな時は簡単なエクササイズを習慣に採り入れてお腹のサイズダウンを図りたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋をダイレクトに強化できる簡 ... お腹がぐんぐん引き締まる。１日30秒でOK【お腹の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
不調もぽっこりお腹も撃退！１日１セット【自律神経を整えてくびれをつくる】簡単ポーズ なんとなく疲れやすい、体が重い…その不調、自律神経の乱れが原因かもしれません。実は、自律神経が整うと代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。体の軸を意識しながら深く ... 不調もぽっこりお腹も撃退！１日１セット【自律神経を整えてくびれをつくる】簡単ポーズ
効率良く太ももが引き締まる。１日10セット【痩せやすい太ももに整える】簡単習慣 「特に痩せにくいパーツ」として“ダイエットの壁”となるのが「太もも」です。太ももが痩せにくい原因は、加齢による筋力の低下、そしてむくみの蓄積など。そこで習慣として採り入れたいのが、効率良く太ももを引き締めつつ、太ももを痩 ... 効率良く太ももが引き締まる。１日10セット【痩せやすい太ももに整える】簡単習慣
脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ 「脚が太く見えるのは脂肪のせい…」と思っていませんか？実は、股関節まわりの筋肉の硬さが原因で下半身太りにつながっているケースも多いんです。そこで今回は、そんな“隠れた原因”にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ
効率良くペタンコお腹へ。１日５回【お腹のインナーマッスルを集中強化する】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できない方は少なくないと思います。そんな方こそ取り組みたいのがお腹のインナーマッスルの強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 効率良くペタンコお腹へ。１日５回【お腹のインナーマッスルを集中強化する】簡単習慣
巡りUPで太ももを“集中”引き締め！１日１分【下半身のシルエットが変わる】簡単エクササイズ 「太ももだけなぜか痩せにくい…」そんな悩みは、股関節まわりの硬さや使えていない筋肉が原因かもしれません。今回は、下半身の巡りを促しながら太ももを引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】を紹介。１日１分程 ... 巡りUPで太ももを“集中”引き締め！１日１分【下半身のシルエットが変わる】簡単エクササイズ
続けるうちに脱下半身デブ。１日１セット【頑固な下半身の贅肉を落とす】簡単習慣 “頑固な下半身の贅肉”が常に悩みの種となっている方は少なくないと思いますが、でも、頑固だからこそ適切なエクササイズを習慣化することが大切。そこで採り入れたいのがお腹と太ももの引き締めに効果大の簡単エクササイズ【パイルスク ... 続けるうちに脱下半身デブ。１日１セット【頑固な下半身の贅肉を落とす】簡単習慣
腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣 見た目印象により磨きをかけたいなら、下腹や太ももなどの下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化するピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 & ... 腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣
寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ 「脚が太くてパンツが決まらない」「下半身ばかり太りやすい」…そんなお悩み、放っておいていませんか？そんな方におすすめが、寝たままできて運動初心者でも続けやすい【足上げクランチ】。太ももやお尻、下腹部を一気に引き締めること ... 寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ
骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ 「太ももがなかなか細くならない」「下半身だけ重たく見える」――そんな悩みを感じているなら、骨盤まわりのバランスが乱れているのかもしれません。そこでおすすめなのが、寝たままできて運動初心者にもおすすめの簡単エクササイズ【ク ... 骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ
太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ 「太ももがなんとなく重だるい」「パンツがピタッとして太く見える」…それ、むくみやセルライトのせいかもしれません。特に立ち仕事や座りっぱなしが多い人は、太ももまわりの巡りが滞りがち。そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポー ... 太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ
続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣 憧れのほっそりとした太ももを手に入れるための重要ポイントは太ももの間に“すき間”を作ること。それだけで脚はより細く見え、しかも女らしいメリハリ感まで与えてくれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の ... 続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣
お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣 いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが何よりも効果的。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見え ... お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣
バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、ふくらはぎがパンパン…。そんなひざ下の“むくみ脚”に悩んでいませんか？そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】を紹介。かかとを上下に動かすだけと簡単 ... バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ
お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ 気づいたら腰まわりにぷにっと乗ってくるお肉…。特に30代以降は「気を抜くとすぐお腹太り」なんて声もよく聞きますよね？そんな悩みにおすすめなのが、１日たった10回でOKの簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。お腹の下 ... お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ
ガチガチ太ももをほぐして引き締める。１日１分【スラッと細脚をめざす】簡単エクササイズ タイトなパンツがピタピタ、歩くたびに気になる内もものプヨ感…。そんな太ももの“たるみ”や“張り”にお悩みではありませんか？そんな方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。硬くなった太も ... ガチガチ太ももをほぐして引き締める。１日１分【スラッと細脚をめざす】簡単エクササイズ
硬くなった“もも裏”をゆるめるだけ！下半身が軽くなる【むくみ・冷え改善】簡単ストレッチ 座りっぱなしの時間が長かったり、運動不足が続いたりすると、意外と硬くなってしまうのが“もも裏（ハムストリングス）”。実はここがこわばると、下半身の血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、さらには太りやすさにも直結するって ... 硬くなった“もも裏”をゆるめるだけ！下半身が軽くなる【むくみ・冷え改善】簡単ストレッチ
みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ... みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣
