太ももを痩せやすい状態へ。１日３分【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 太ももをはじめ程良く引き締まった下半身を作る上で鍵となるのが“股関節周りの柔軟性をキープすること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと股関節周りの柔軟性UPを一気に叶える簡単ストレッチです。 &n ... 太ももを痩せやすい状態へ。１日３分【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
頑固なお腹の贅肉退治に。１日たった30秒【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣 お腹は贅肉が付きやすいからこそ、日頃から簡単なエクササイズを習慣にしてシェイプアップを図っていきたいもの。そこで習おすすめの簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】です。「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシン ... 頑固なお腹の贅肉退治に。１日たった30秒【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣
ぽっこり下腹の凹ませに。座ったまま１日20回【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣 ぽっこりとした下腹が悩みの種となっていても、贅肉を落としにくいパーツということもあり、つい放置という方は少なくないはず。そんなぽっこり下腹の凹ませに、さらには腹筋を感じるほっそりウエストを手に入れるためにも習慣に採り入れ ... ぽっこり下腹の凹ませに。座ったまま１日20回【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣
やる、やらないで大きな差。１日１分【お腹＆下半身の贅肉解消につながる】簡単習慣 「見るからにお腹や下半身が太くなってきた…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがお腹＆下半身の贅肉解消に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】です。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと ... やる、やらないで大きな差。１日１分【お腹＆下半身の贅肉解消につながる】簡単習慣
前屈して太もも裏を伸ばすだけ。１日２セット【下半身の巡りを良くする】簡単ストレッチ 下半身痩せを狙うなら、立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」のケアは必須。凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにつながりかねません。そこで習慣に採り入れた ... 前屈して太もも裏を伸ばすだけ。１日２セット【下半身の巡りを良くする】簡単ストレッチ
骨盤周りを鍛えて老け見え回避。【くびれウエストを育む】ために必要なことは？ ダイエットに取り組むとき“とにかくスリムな身体”を目標にしがちですが、やはり女性としては老け見えを回避するためにも、“出るところは出て、締まるところは締まった身体”をめざしたいところ。そんな女らしい身体づくりをする上で必 ... 骨盤周りを鍛えて老け見え回避。【くびれウエストを育む】ために必要なことは？
ノースリーブの似合う体へ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 二の腕の見た目印象は第一印象に大きく影響するため、タプタプについた贅肉を「引き締めないと！」と感じている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ア ... ノースリーブの似合う体へ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
“たるみ”のない太ももへ。マイナス３cmを目標に【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 太ももの“たるみ”に悩んでいるなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが効率良く太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。体幹も一段と強化されるので、続けるほどに“痩せやすい”理想的な体バランスに近づけますか ... “たるみ”のない太ももへ。マイナス３cmを目標に【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣 ふくらはぎのむくみに悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが「ふくらはぎに圧をかけながら足首を動かすだけ」と超簡単なふくらはぎのむくみ撃退法です。ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進。脚痩せに ... 圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣
脚痩せを叶えるならマスト。１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 ダイエットを頑張っているのに脚が痩せないのは“股関節の硬さ”に原因があるのかも。なぜなら、股関節が硬いと下半身の筋肉の動きが鈍くなってしまうからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【 ... 脚痩せを叶えるならマスト。１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
下半身のサイズダウンに効果。１日３回【太ももから足首まで一気に引き締まる】簡単習慣 程良く引き締まった下半身は身体のラインを一段とキレイに見せてくれますが、太ももやふくらはぎは贅肉が付きやすいものです。そこで下半身全体の贅肉対策のためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの基本姿勢を習得しつつ下半身全体 ... 下半身のサイズダウンに効果。１日３回【太ももから足首まで一気に引き締まる】簡単習慣
痩せやすい下半身作りに。１日１セット【柔軟な股関節周りに導く】簡単習慣 下半身が痩せにくいのは“股関節の硬さ”が根本的な原因になっているケースは少なくありません。そこで痩せやすい下半身作りのために習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。股関節周りはもちろん、お ... 痩せやすい下半身作りに。１日１セット【柔軟な股関節周りに導く】簡単習慣
骨盤周りを整えて細脚へ。１日１分【下半身全体を引き締める】簡単習慣 贅肉を落としにくい下半身を引き締めるには、痩せ効果の高いエクササイズを習慣化するのが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りを整えて細脚へと導くヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。下半身全体や二の腕 ... 骨盤周りを整えて細脚へ。１日１分【下半身全体を引き締める】簡単習慣
“ながら”でできるから続けやすい。１日左右５回ずつ【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 「太ももを補足したい」と感じているなら、鍛えるべきパーツは贅肉のつきやすい“太ももの内側”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋」の強化につながるピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】。“ながら”で ... “ながら”でできるから続けやすい。１日左右５回ずつ【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
セルライトの予防も叶う。１日３セット【太もも痩せを促進させる】簡単ストレッチ 「太もものおデブ感が悩み」という方は少なくないと思います。これから本格的に薄着の季節になりますから、スッキリと引き締まった太ももを叶えるべく簡単にできるエクササイズをそろそろ習慣化したいところ。そこでおすすめのエクササイ ... セルライトの予防も叶う。１日３セット【太もも痩せを促進させる】簡単ストレッチ
太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣 ほっそり下半身を叶えるためには太ももの引き締めが必須。中でも注力したいのがダイエット効果が目に見えてわかる「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで続けやすく、太もも内側の「内転筋」を集中強化で ... 太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣
下半身太り対策におすすめ。１日１セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、注力して引き締めたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。横向きに寝そべった ... 下半身太り対策におすすめ。１日１セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣
椅子に座ったままできる手軽さ。１日１セット【下腹ぽっこりを解消する】簡単習慣 下腹ぽっこりは「洋服でカバー」してしまいがちですが、放っておくとどんどん贅肉はついていく一方。きちんとお腹周りの筋肉を鍛えて贅肉の付きにくい状態をキープしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが椅子に座ったまま ... 椅子に座ったままできる手軽さ。１日１セット【下腹ぽっこりを解消する】簡単習慣
スラリとした下半身に。脚全体を引き締め【まっすぐ伸びる細脚を育む】簡単習慣 まっすぐ伸びる細脚は下半身のシルエットの美しさを引き立たせてくれます。そこで、そんな理想のスラリ脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。「大腿筋」や太ももの後ろの「ハムストリングス ... スラリとした下半身に。脚全体を引き締め【まっすぐ伸びる細脚を育む】簡単習慣
下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣 下半身デブの状態から抜け出すためには、“下半身全体の巡りを改善すること”が対策法の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵と言われる骨盤周りや股関節を整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。太もも ... 下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣
不調の原因は“股関節の硬さ”?! １日１セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣 身体の不調の原因の１つに“股関節の硬さ”が挙げられます。と言うのも、上半身と下半身とをつなぐ股関節が硬くなっていると、姿勢が悪くなったり、骨盤に歪みが生じたりなど身体のバランスが崩れてしまうから。そこで、崩れた身体バラン ... 不調の原因は“股関節の硬さ”?! １日１セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣
贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ スッキリとした下半身のラインを手に入れる上で鍵となるのが“ふくらはぎ”です。また、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、贅肉やむくみを退治するためにもきちんとケアしたいところ。そこで ... 贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ
みるみる開脚できるように。続けるほど【股関節周りの柔軟性が上がる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなることから人気の“開脚”するストレッチ。でも、そもそも股関節が硬い方にとってはなかなかハードルが高いはずです。そこで今回は、そんな開脚するストレッチを難なくできるようになるべく、股 ... みるみる開脚できるように。続けるほど【股関節周りの柔軟性が上がる】簡単ストレッチ
加齢による下半身のスタイルの崩れに歯止めを。【下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるにつれて下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの【プローンヒップエクステンション】です。太ももとお尻の筋肉を強化するエクササイズで、下半身全体の引き ... 加齢による下半身のスタイルの崩れに歯止めを。【下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣
太もも内側の引き締め効果大。１日３分【細見えする太ももに導く】簡単ストレッチ 太もものおデブ感を軽減していきたい時に採り入れたいのが、太もも内側の引き締め効果を期待できる「内転筋」の簡単ストレッチです。「内転筋」は日常生活で意識してあまり使うことのないなので、意外とケアを怠りがちな筋肉。むくみや疲 ... 太もも内側の引き締め効果大。１日３分【細見えする太ももに導く】簡単ストレッチ
太ももほっそり。寝る前に１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣 贅肉が付きやすい太もも周りをほっそりさせる効果を期待できる簡単エクササイズをコツコツと取り組んでいきたいと考えているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。太ももを中心に下半身全体の引き締め ... 太ももほっそり。寝る前に１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣
しなやかな細脚を育みます。１日１分【続けるほど脚痩せにつながる】簡単習慣 下半身のおデブ感を解消するためにも、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的にケアすることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに ... しなやかな細脚を育みます。１日１分【続けるほど脚痩せにつながる】簡単習慣
腰周りの引き締めに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りの筋肉が凝り固まって姿勢が悪くなってしまうと贅肉の原因に。そんな腰周りの筋肉の中でも柔軟性をキープしておきたいのが背骨から大腿骨についている「腸腰筋（ちょうようきん）」です。それでは、簡単にできるストレッチ法を紹介 ... 腰周りの引き締めに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
脇腹の贅肉を集中ケア。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 理想のくびれウエストに近づくためには、脇腹の贅肉を引き締めるエクササイズを実践することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】です。「腹斜筋」 ... 脇腹の贅肉を集中ケア。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣 加齢とともに体型の変化に悩まされるものですが、その原因の１つが“背中の筋肉バランスの崩れ”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉バランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディング ... 続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣
