反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、反り腰やストレートネックに悩む人は増え続ける一方。そして、その状態を放置していれば、腰痛や肩こりだけでなく、見た目の老け感にもつながる可能性まであるのです。そこでおすすめなのが、 ... 反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ
減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】 「がんばっても思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。でも、忙しい毎日だと、その“毎日きちんと”が最も難 ... 減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】
太ももの内も外も一気にシェイプ！１日５セット【ほっそり太ももへ導く】簡単エクササイズ 「太ももの内側に隙間ができない」「太ももの外側が張り出して脚が太く見える」などの悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。横向きに寝て、両脚を持ち上げてコントロールする動きで、 ... 太ももの内も外も一気にシェイプ！１日５セット【ほっそり太ももへ導く】簡単エクササイズ
お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ 「ぽっこり下腹を何とかしたい」「お腹まわりだけ痩せにくい…」と悩む人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。「腹直筋」や「腹斜筋」を効率良く強化できます。また、インナーマッスル ... お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ
下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ 「最近、下腹のぽっこりや姿勢の崩れが気になる…」という人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。骨盤の歪みを整えながら、下腹・ヒップ・背中の筋肉を一度にアプローチできるポーズで、血流や代謝が上がるため“痩 ... 下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ 運動が苦手でも、寝たままできるエクササイズなら続けやすいもの。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。股関節を開閉するシンプルな動きで、太もも内側や下腹を効率良く引き締めます。また、骨盤周りの筋肉 ... 寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ
姿勢改善や代謝アップに！１日１セット【ほっそり“くびれ腹”に導く】簡単エクササイズ 猫背や反り腰など、姿勢の崩れは代謝の低下やお腹まわりのたるみに直結してしまうもの。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。腕立て伏せのような姿勢から腰を左右にひねるシンプルな動き ... 姿勢改善や代謝アップに！１日１セット【ほっそり“くびれ腹”に導く】簡単エクササイズ
下半身から代謝アップ！１日１セット【脂肪がつきにくい体へ導く】簡単ポーズ 「運動してもなかなか痩せない…」という悩みの一因は、代謝の低下かも。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。立ったまま足を大きく開き、上半身を前に倒すだけで、太ももや腰まわりの筋 ... 下半身から代謝アップ！１日１セット【脂肪がつきにくい体へ導く】簡単ポーズ
背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ 後ろ姿やウエストラインが気になる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。背中・腰・お尻・脚まで、体の背面全体を一度に鍛えられるため、姿勢改善や全身引き締めに効果を期待できます。減量をめざす方はもち ... 背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ
骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち姿勢のクセで、腰が反ってしまう“反り腰”は、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。そこでおすすめなのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチです。わずか数分でできる動きなのに、骨盤まわりの筋肉 ... 骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ
デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】 会議や作業に追われ、気づけば一日中座りっぱなし——。体重は変わらないのに、スカートやパンツがきつくなった…そんな経験はありませんか？30代事務職・Bさんもその１人。運動嫌いで食事制限も苦手な彼女が選んだのは、朝と夜の１日 ... デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】
頑固な“腰周りの贅肉”を落とすなら◎ １日１分【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣 自分の体のラインを意識する場面が増えてくると、特に気になるのが頑固な“腰周りの贅肉”。でも、何かと対応が後回しになっていませんか？ そんな腰周りの悩みをずっと引きずらないためにも習慣に採り入れたいのが、脇腹に集中アプロー ... 頑固な“腰周りの贅肉”を落とすなら◎ １日１分【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣
お腹＆下半身が同時に引き締まる！１日１セット【体幹＆股関節を強化する】簡単ポーズ 「お腹は出てるのに、脚はむくみがち…」「下半身だけなかなか痩せない」そんな悩みにアプローチするのが、今回紹介するヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。少し長い名前のポーズなので、難しそうに感じる ... お腹＆下半身が同時に引き締まる！１日１セット【体幹＆股関節を強化する】簡単ポーズ
痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「運動は苦手だけど、お腹を引き締めたい…」という方におすすめなのが、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】。呼吸を意識して行うことで腹筋と体幹を一気に鍛えることができ、代謝アップや姿勢改 ... 痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
代謝も姿勢も整う！１日１分【下半身痩せ＆美脚作りが叶う】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身だけ痩せない」などの悩みに効くのが、立ったままでできるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。重力で滞りがちな脚の血流を促して、むくみ解消＆引き締めをサポート。代謝も姿勢も整えながら、スッキリ脚 ... 代謝も姿勢も整う！１日１分【下半身痩せ＆美脚作りが叶う】簡単ポーズ
前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ痩せない…」と感じているなら、“前もも（太もも前側）”の張りに注目してみてください。実は、前ももが硬くなると脚全体が太く見えやすくなるんです。そこで今回は、そんな前ももをゆるめて美脚ラインをつ ... 前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ
骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ 「生理のたびに体が重くなる」「下腹部がずっとだるい…」そんな不調に悩んでいませんか？そこで習慣化したいのが、骨盤まわりの筋肉をゆるめて血流を促すヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】。たった１日１セッ ... 骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ
脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ 「脚を引き締めしたいのに、なかなか効果が出ない…」と感じているなら、ふくらはぎに蓄積した“むくみ”が原因かも。そこで今回紹介するのは、ふくらはぎの柔軟性を高め、めぐりを促すことで“贅肉がつきにくい脚”をめざせる簡単ストレ ... 脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ
お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ 「最近、体型が崩れてきた気がする…」そんな悩みの原因は、実は“猫背”かも知れません。姿勢が悪いとお腹や下半身に脂肪がつきやすくなるのはもちろん、実際の体重よりも重見えしてしまうことも。そこで今回は、猫背を整えて全身のライ ... お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ
「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策” 体重は落ちたのに、なぜか脚は太いまま…。そんな“下半身だけ痩せにくい悩み”に直面している方は少なくありません。実はこれ、運動や食事以前に「体の使い方」や「姿勢のクセ」が原因という可能性も。そこで今回は、代謝の下がりやすい ... 「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策”
太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ 「スカートやパンツをキレイに履きこなしたいのに、太ももだけがパンパン…」そんなお悩みにおすすめなのが、１日１分程度でできる簡単ストレッチ。体の中でも大きな筋肉である太ももとお尻の柔軟性を高めることで、下半身全体がスッキリ ... 太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ
脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣 「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣
年齢とともに気になる下腹に！１日１分【自律神経の整え×お腹痩せに効く】簡単ポーズ 「年齢とともに下腹だけがぽっこり…」「寝ても疲れが取れない」そんな悩みを感じていませんか？その引き金になっているのは、自律神経の乱れかも。そこで今回は、体を内側から整えながらお腹痩せを叶える簡単ヨガポーズ【ウォーリア１】 ... 年齢とともに気になる下腹に！１日１分【自律神経の整え×お腹痩せに効く】簡単ポーズ
年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ 「何をやっても痩せにくい…」と感じているなら、それは“代謝の低下”が原因かも。でも大丈夫！毎日１分程度のヨガの簡単ポーズで、代謝を高めて太りにくい体に整えることができるんです。そこで今回は、効率良くお腹＆下半身が引き締ま ... 年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ
生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ 「生理前になると体が重い」「生理痛がつらい」——そんな悩みを抱えている女性におすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐすヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ】。骨盤まわりの血流が促進され、下半身のめぐりが整うことで、生理に ... 生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ
地味だけど脚痩せ効果絶大！１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単エクササイズ 「なんで太ももだけ痩せないの？」と悩む人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。動きは地味でも、太もも全体にしっかり効いて、脚ラインを美しく整える神エクササイズになります。寝たままできる手 ... 地味だけど脚痩せ効果絶大！１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単エクササイズ
下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ 下半身が太って見える原因が“むくみ”と“股関節の硬さ”。そこで実践したいのが、股関節を大きく開くヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。血行が促進され、むくみを防ぎながら代謝もアップ。スッキリした下半身をめざすなら、まず ... 下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ
運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ 座りっぱなしで体が重い…そんな運動不足を感じている人におすすめなのが、全身を大きく使うヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。特に下半身をしっかり伸ばすので、脚痩せ＆代謝アップに効果を期待できます。ぜひ習慣化して、気にな ... 運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ
寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「お腹も太ももも引き締めたい！」そんな欲張りさんにぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。寝たまま行えるのに、下腹・内もも・体幹まで一気にアプローチできるのが魅力。ポイントは反動を使わず、 ... 寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる…」そんな人に試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。イスに座ったままできて、腹直筋や下腹部、わき腹の筋肉まで一気に刺激できるから、腹筋強化＆くびれ作りが同時 ... 効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ
