お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣 キュッと引き上がったお尻だと、タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなすことができます。そんな憧れのお尻をめざす上で習慣にしたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガ ... お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣
全身のたるみと重さを一掃！１日５セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ 「なんだか全身が重だるい…」「年々たるみが気になってきた…」そんな悩みを感じていませんか？実はそれ、筋力低下や巡りの悪さが原因かもしれません。そこで今回は、全身の引き締めと代謝アップにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ダ ... 全身のたるみと重さを一掃！１日５セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ
しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ 「くびれが消えた気がする」「腰まわりがドッシリしてきた…」そんな悩みの原因は、実は「腰方形筋」の硬さにあるかもしれません。この筋肉がこわばると、腰まわりに余分な厚みが出て見え、姿勢まで崩れてしまうことも。そこで今回は、そ ... しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ
贅肉落とし＆セルライト予防を一気に。１日３セット簡単【脚痩せ】ストレッチ 「素足で勝負！」という場面が増える夏。やはり自信を持って脚を出すには、贅肉を感じさせないスッキリ感は必須と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも〜お尻にかけての引き締めやセルライト予防に効果的な「ハムストリ ... 贅肉落とし＆セルライト予防を一気に。１日３セット簡単【脚痩せ】ストレッチ
姿勢の悪さが“太見え”の原因に？１日10回【美姿勢×スッキリ体型に整える】簡単エクササイズ 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える…」そんな悩み、実は“姿勢の崩れ”が原因かもしれません。猫背や反り腰になると、全身のラインがゆがんで見え、実際よりもボディが大きく見えることも。そこで今回は、姿勢を整えなが ... 姿勢の悪さが“太見え”の原因に？１日10回【美姿勢×スッキリ体型に整える】簡単エクササイズ
効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ 「下腹がぽっこり」「腰まわりのもたつきが気になる」など、お腹まわりに悩みを感じていませんか？そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】を紹介。寝転んだままできるから、運動が苦手な方でも安心ですし、しっか ... 効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ
笑顔なのに“老けて”見えてない？ ほうれい線を和らげる「表情筋リセット習慣」 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.４ ―笑ったときの自分の顔を見て「ほうれい線が目立ってる？」とギョッとした経験はありませんか？実は、ほうれい線の主な原因は、表情筋の衰えと表情のクセによるもの。加齢だけでなく、普段の ... 笑顔なのに“老けて”見えてない？ ほうれい線を和らげる「表情筋リセット習慣」
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ ノースリーブや半袖を着るたびに気になる「二の腕のたるみ」や「肩まわりのもたつき」。実はそれ、姿勢の崩れや肩のこりが原因かも。そこで今回は、そんな悩みにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】を紹介します。肩甲 ... ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ
“夜９時以降は食べない”で８kg減量成功！40代女性が実践した【食習慣見直しダイエット】 「仕事が終わってからの夜ごはん、つい遅くなってしまう…」「気づけば寝る直前に甘いものを食べてしまう」——そんな日常を見直しただけで、たった半年で８kgの減量に成功した会社員のTさん（40歳）。今回は、そんな彼女の“夜９時 ... “夜９時以降は食べない”で８kg減量成功！40代女性が実践した【食習慣見直しダイエット】
ぽっこりお腹に効く！１日１セット【くびれづくり＆脂肪燃焼を促進する】簡単エクササイズ 「体重はそこまで増えてないのに、お腹だけポッコリ…」そんな悩み、感じていませんか？実はそれ、腹筋の衰えが原因かも。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】です。お腹を凹ませるだけでなく、くび ... ぽっこりお腹に効く！１日１セット【くびれづくり＆脂肪燃焼を促進する】簡単エクササイズ
寝不足は太る原因に！？ホルモンと自律神経を整える「睡眠ダイエット」のコツ 「最近なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」といった“なんとなく不調”、実は「睡眠不足」が原因かもしれません。実は、睡眠の質や時間が乱れることで、ホルモンや自律神経のバランスが崩れ、太りやすい体に変化してしまうことが ... 寝不足は太る原因に！？ホルモンと自律神経を整える「睡眠ダイエット」のコツ
体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】 最近、体重はほとんど変わっていないのに、鏡に映る自分がなんだか丸く見える…そんな違和感ありませんか？その“太って見える”原因、姿勢の乱れかも知れません。猫背や反り腰、片側に重心をかけるクセなど、日常の小さな積み重ねが体の ... 体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】
猫背リセットで体型崩れに歯止め！１日５回【背中がスッキリ整う】簡単ポーズ 「最近、なんだか後ろ姿が老けた気がする…」そんな違和感、猫背や背中のこりが原因かもしれません。姿勢が崩れると、スタイルや印象までどんどん変化してしまいます。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ ... 猫背リセットで体型崩れに歯止め！１日５回【背中がスッキリ整う】簡単ポーズ
続けるほど【太ももが細くなる】蓄積した老廃物をごっそり流す簡単ストレッチ 下半身デブな見た目印象がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくいパーツだからこそ日頃からのケアが肝心。中でも見落としがちなのが“太もものむくみのケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに ... 続けるほど【太ももが細くなる】蓄積した老廃物をごっそり流す簡単ストレッチ
運動不足解消に１日１分。続けるほど【余分なお肉が引き締まる】簡単習慣 「最近、運動する機会が減った」という方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体に余分なお肉が付いていくだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで運動不足な状態を解消すべく習慣に採り入れたいのが、 ... 運動不足解消に１日１分。続けるほど【余分なお肉が引き締まる】簡単習慣
太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ ふわっとしたワイドパンツやロングスカートを履いていても、「実は太ももの肉付きが気になる…」という声は少なくありません。そんな悩みにおすすめなのが、内ももの筋肉（＝内転筋）を鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワ ... 太もも引き締めに効果大！内ももから変わる【しなやか細脚をつくる】簡単エクササイズ
むくみによる脚の太見えを予防。１日３セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ むくみによる脚の太見えに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど脚の ... むくみによる脚の太見えを予防。１日３セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
腰まわり＆後ろ姿に自信が持てる！１日３回【背面の贅肉を撃退する】簡単エクササイズ 腰まわりや背中など、体の背面に溜まった贅肉、気になっていませんか？鏡では見えづらい分、油断しがちなパーツですが、実は見た目印象を大きく左右する重要ポイントです。そこで今回は、そんな背面の贅肉を撃退するのにおすすめのピラテ ... 腰まわり＆後ろ姿に自信が持てる！１日３回【背面の贅肉を撃退する】簡単エクササイズ
１日１セットでお腹が凹む。続けるほど【お腹が薄くなっていく】簡単習慣 運動不足になったり、過食気味になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効 ... １日１セットでお腹が凹む。続けるほど【お腹が薄くなっていく】簡単習慣
下半身をみるみる引き締め！１日10回【太もも・ヒップ・お腹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「下半身太りが気になるけど、何をすればいいのかわからない…」そんな悩みに応えるのが、寝たままできて全身に効くピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】。太もも・ヒップ・お腹まわりを一気に引き締めてくれる優れもので ... 下半身をみるみる引き締め！１日10回【太もも・ヒップ・お腹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ 「いつの間にか、腰まわりがもたついてきた…」そんな悩みにぴったりなのが、ヨガのねじりポーズ【マッチェンドラ】に脚上げを加えたバリエーション。寝た状態でできる上に、脇腹から腰まわりまでしっかりアプローチして、気になる贅肉を ... 寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ
ふくらはぎ＆足首の引き締めに。座ったまま20回でOK【細脚の土台を作る】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首がむくんでしまうもの。そのまま放置していると、脚がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進 ... ふくらはぎ＆足首の引き締めに。座ったまま20回でOK【細脚の土台を作る】簡単習慣
姿勢改善で細見えするカラダへ。【お腹スッキリ×美胸づくり】が同時に叶う簡単エクササイズ 猫背や反り腰など、姿勢の崩れはぽっこりお腹やバストの下垂の原因に。そんな悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】になります。背骨まわりをしなやかに動かすことで、自然と姿勢が整い、お腹痩せ＆美胸 ... 姿勢改善で細見えするカラダへ。【お腹スッキリ×美胸づくり】が同時に叶う簡単エクササイズ
お辞儀するだけでOK！股関節を鍛えて【太りにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ 「なんだか太ももが張る」「お尻が垂れてきた気がする」——そんな下半身の悩み、実は股関節の使い方に原因があるかもしれません。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】を紹介。お辞儀のようなシンプルな動き ... お辞儀するだけでOK！股関節を鍛えて【太りにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ
前屈“たった30秒”でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、ハードな運動は続かない…」そんな方におすすめなのが、たった30秒の前屈ポーズ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ「ウッターナ・アーサナ（立位の前屈）」を初心者向けにアレンジした、誰でも無理なくでき ... 前屈“たった30秒”でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ
６kg減量＆ウエスト−６cmを達成。１日１万歩【散歩ダイエット】成功のリアル＆続けるコツ 「運動が続かない」「ジムに行く時間もお金もない」——そんな悩みを抱えていたのは、在宅ワーク中心になってから体重が増えてしまった会社員・Aさん（36歳）。今回取材したのは、“ただ歩くだけ”というシンプルな習慣で、６kg減量 ... ６kg減量＆ウエスト−６cmを達成。１日１万歩【散歩ダイエット】成功のリアル＆続けるコツ
30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ 「腹筋はキツすぎて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、座ったままでできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、ヨガの定番【木のポーズ】を座ったまま行うアレンジバージョンを紹介します。やることは、30秒間“ぐーん”とお腹 ... 30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ
脚のラインがみるみる変わる！１日左右10回でOK【下半身太りの撃退に効く】簡単エクササイズ 「最近なんだか下半身が重たく見える…」そんなお悩みにぴったりなのが、太ももの内側やお尻の筋肉を同時に鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。寝ながらできて、内もものたるみやヒップラインのゆるみ対策 ... 脚のラインがみるみる変わる！１日左右10回でOK【下半身太りの撃退に効く】簡単エクササイズ
二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ 「最近、ノースリーブを着るのに抵抗が…」そんな悩みの原因になりやすいのが、意外と目立つ“二の腕のたるみ”。そこで今回は、腕や肩まわりを効率よく引き締められるヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】を紹介します。腕立て ... 二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ
