太見え＆肥満の解消に効果。１日５回【上半身の筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣 運動不足で上半身の筋肉が落ちてしまうと、姿勢が悪くなって代謝が低下したり、お腹を中心に贅肉が付きやすくなったりなど太見え＆肥満の原因となっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉を丸ごと強化するピラティスの ... 太見え＆肥満の解消に効果。１日５回【上半身の筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣
太もも痩せの鍵はこれ。１日５回【太もも内側を引き締める】簡単習慣 太ももを細くしたいと考えているなら、太もも内側の引き締めが鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】です。 【イン ... 太もも痩せの鍵はこれ。１日５回【太もも内側を引き締める】簡単習慣
二の腕のたるみを解消へ。１日30秒【上腕三頭筋を効率良く強化する】簡単習慣 年齢を重ねるとともに二の腕のたるみに悩まされる女性は少なくないと思います。そんな二の腕のたるみの原因の１つが「上腕三頭筋」の衰え。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな上腕三頭筋を効率良く強化できる簡単エクササイズです。 ... 二の腕のたるみを解消へ。１日30秒【上腕三頭筋を効率良く強化する】簡単習慣
１週間で平均３kg痩せる簡単ダイエット、２週間で“ウエスト−５cm”を叶える方法など今週注目の話題 今週（2024年2月12日～2月18日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg痩せる簡単ダイエット』、『２週間で“ウエスト−５cm”を叶える方法 ... １週間で平均３kg痩せる簡単ダイエット、２週間で“ウエスト−５cm”を叶える方法など今週注目の話題
メリハリある細見えボディへ。１日１セット【ひざ下美人に導く】簡単習慣 メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、ふくらはぎを中心にひざ下の引き締めに効果的なピラ ... メリハリある細見えボディへ。１日１セット【ひざ下美人に導く】簡単習慣
外食時に「何を食べるか？」迷ったら？ ダイエット中に選ぶべき【正解】とは ダイエット中であっても、仕事上の付き合いなどもあって“外食を完全に避けること”はできないもの。そして、「これは食べないようにしよう」「手を付けないと気を遣わせてしまうかも？」などと考えていては気疲れするだけです。そこで今 ... 外食時に「何を食べるか？」迷ったら？ ダイエット中に選ぶべき【正解】とは
脚長×小尻な印象へ。１日１セット【お尻の形がキレイになる】簡単ストレッチ スッキリと軽やかに脚長×小尻な見た目印象を手に入れるためには“お尻の形をキレイに整えること”が鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻のトップ位置を引き上げる効果やたるみを予防する効果を期待できる「大臀筋」＆「中臀筋」にア ... 脚長×小尻な印象へ。１日１セット【お尻の形がキレイになる】簡単ストレッチ
お腹痩せにも効果。１日５回【下半身全体が引き締まっていく】簡単習慣 下半身は贅肉がつきやすい上に痩せにくいので、なかなか引き締めが叶わないパーツの１つです。そこで習慣に採り入れたいのが下半身全体の引き締めはもちろん、お腹の引き締めにも効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレ ... お腹痩せにも効果。１日５回【下半身全体が引き締まっていく】簡単習慣
背中のたるみの引き締めに。１日１セット【若見えする後ろ姿へ導く】簡単ストレッチ なかなか自分では気づきにくい背中にもたるみは生じます。そうなると老け見えにつながったり、姿勢が悪く見えてしまったりといった影響も。そこで習慣に採り入れたいのが、若見えする後ろ姿へ導く簡単ストレッチです。 ｜ ... 背中のたるみの引き締めに。１日１セット【若見えする後ろ姿へ導く】簡単ストレッチ
効率良く腰周りの贅肉が落ちていく。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 理想的なくびれウエストを手に入れたい方にこそおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】。呼吸と連動した運動によってくびれ作りに欠かせない「腹斜筋」と体幹を強化でき、効率良く腰周りの贅肉が落と ... 効率良く腰周りの贅肉が落ちていく。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
自律神経を整えて痩せ体質へ。１日１セット【お腹周りを引き締める】簡単習慣 室内外の温度差が大きいこの時期は自律神経が乱れやすい時期。そして、自律神経が乱れると体は痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えて痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】。お腹 ... 自律神経を整えて痩せ体質へ。１日１セット【お腹周りを引き締める】簡単習慣
お腹をゆっくりねじるだけでOK。ながらで実践可能【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣 お腹のたるみや贅肉が気になった時に手軽に行える簡単エクササイズをいくつか知っておくことは体型キープに役立ちます。中でもおすすめが、じっくりお腹をねじるだけと、ながらで実践可能なピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニ ... お腹をゆっくりねじるだけでOK。ながらで実践可能【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣
腰周りの引き締めに効果抜群。１日10回【腹筋＆背筋を一気に強化する】簡単習慣 ほっそりとした腰周りをキープしていくためには、腹筋も背筋も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることで腰周りをグッ ... 腰周りの引き締めに効果抜群。１日10回【腹筋＆背筋を一気に強化する】簡単習慣
見違えるような下半身へ。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 ダイエットを頑張っているのに「下半身がなかなか痩せない」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。お腹 ... 見違えるような下半身へ。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
お腹を内側から引き締め。体幹を強化【お腹ぽっこりの解消をめざす】簡単習慣 お腹の気になる贅肉をスッキリ落としたいなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが効率良く体幹を強化してお腹を内側から引き締めるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ】です。お腹ぽっこりを解消して、理想のほっそりお腹を手に入れましょう。 ... お腹を内側から引き締め。体幹を強化【お腹ぽっこりの解消をめざす】簡単習慣
引き締めも腰痛予防も。１日５回【ウエスト周りの悩みの解消につながる】簡単習慣 ウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと、贅肉つきやすくなったり、腰痛が慢性化するといった影響が出てきます。そんなウエスト周りの悩みを解消すべく習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りの筋肉の筋力＆柔軟性UPに効果的なピラテ ... 引き締めも腰痛予防も。１日５回【ウエスト周りの悩みの解消につながる】簡単習慣
絶大な引き締め効果。１日２セット【お腹の引き締め＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣 お腹周りや脚の贅肉に悩まされている方は少なくないと思います。そこで、できるだけ効率良くシェイプアップを実現するのに習慣に採り入れたいのが、腹筋（下部）と脚全体の筋肉を同時に強化できる簡単エクササイズ【足上げクランチ】です ... 絶大な引き締め効果。１日２セット【お腹の引き締め＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣
10kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール、背中が細く＆小さくなる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年2月4日～2月10日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール』、『背中が細く＆小さくなる簡単習慣』な ... 10kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール、背中が細く＆小さくなる簡単習慣など今週注目の話題
姿勢を整えてウエストほっそり。１日１分【お腹を伸ばしつつ引き締める】簡単習慣 ウエストが寸胴化してしまう原因の１つが“姿勢の悪化”。身体に歪みが生じることで、お腹周りに贅肉が付きやすくなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えてほっそりウエストに導くヨガの簡単ポーズ【ウールドゥ ... 姿勢を整えてウエストほっそり。１日１分【お腹を伸ばしつつ引き締める】簡単習慣
メリハリある細見えボディへ。１日１セット【骨盤周りの引き締めに効く】簡単習慣 メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤周りの引き締めに効果的なピラティスの簡単エク ... メリハリある細見えボディへ。１日１セット【骨盤周りの引き締めに効く】簡単習慣
マッサージで届かない深層筋にアプローチ。１日３セット【腰痛の予防と改善に効く】簡単ストレッチ 慢性的な腰痛の原因は、もしかしたらマッサージで届かない“深層筋”が関係している可能性も。そこで習慣に採り入れたいのが簡単に取り組めるストレッチです。そこで今回は、腰痛の予防と改善におすすめの腰の深層筋「腰方形筋」にアプロ ... マッサージで届かない深層筋にアプローチ。１日３セット【腰痛の予防と改善に効く】簡単ストレッチ
太ももの内側を集中強化。１日１セット【太ももの“すき間”を取り戻す】簡単習慣 太ももの贅肉は主に太ももの内側に付きます。そこで太ももの“すき間”を取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、「内転筋」を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】です。 【イン ... 太ももの内側を集中強化。１日１セット【太ももの“すき間”を取り戻す】簡単習慣
ズボラさんでも続けやすい。寝ながら１日30秒【細腕に導く】簡単習慣 二の腕の贅肉はなかなか落ちないだけでなく、老け見え、太見えの原因になります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、寝たままの状態でできる【ペンギンエクササイズ】です。きっとズボラさんでも続けやすいでしょう。 &nb ... ズボラさんでも続けやすい。寝ながら１日30秒【細腕に導く】簡単習慣
呼吸を深めてお腹痩せ効果UP。１日１セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 お腹の贅肉が気になる方こそ強化すべきが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。「腹斜筋」を大きく伸ばすことによって呼吸を深めることができるの ... 呼吸を深めてお腹痩せ効果UP。１日１セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
太もも、ヒップ、お腹が一気に細く。１日10回【下半身美人をめざす】簡単習慣 暑くて外を歩く機会も時間もめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響が出てくるのが下半身。歩行時に使っている体幹やお尻、太ももなどの筋肉をなかなか使わずにいると“たるみ”となって現れてしまうのです。そこで「 ... 太もも、ヒップ、お腹が一気に細く。１日10回【下半身美人をめざす】簡単習慣
「痩せた？」と言われる体へ。１日１分【お腹と腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣 目に見えて「痩せた？」と周りに感じさせるためには、真っ先に視界に飛び込むお腹や腕肩周りの引き締めが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と腕肩周りを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。 ... 「痩せた？」と言われる体へ。１日１分【お腹と腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣
姿勢＆体質の改善に。菱形筋にアプローチ【細見えする背中に導く】簡単ストレッチ 筋肉が硬くなってしまうと筋肉そのものの動きが鈍くなるため、姿勢の悪化や代謝の低下を招いてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが簡単に取り組めるストレッチです。そこで今回は、姿勢＆体質の改善、さらには細見えする背中を作る ... 姿勢＆体質の改善に。菱形筋にアプローチ【細見えする背中に導く】簡単ストレッチ
筋肉の硬さを解消して痩せ体質に。脚痩せに効果【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単習慣 ダイエットしてもなかなか効果が出ないのは“筋肉の硬さ”が関係しているのかも。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで今回は、むくみ解消、そして脚痩せに効果を期待でき ... 筋肉の硬さを解消して痩せ体質に。脚痩せに効果【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単習慣
下半身の贅肉対策に。１日５セット【代謝の良い下半身に整える】簡単ストレッチ 下半身の贅肉に悩んでいる方は少なくないと思いますが、その原因とされるのが代謝の低下。だからこそ、代謝の良い下半身に整える習慣を実践していきたいところです。そこでおすすめが「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）」の柔軟性 ... 下半身の贅肉対策に。１日５セット【代謝の良い下半身に整える】簡単ストレッチ
前屈するだけととても簡単。１日１セット【太もものサイズダウンが叶う】簡単ストレッチ 太もものサイズダウンを叶えるなら、日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」にアプローチするのが効果的。なぜなら、腰から下の血行が促進され代謝が良くなりますし、エクササイズ効果の出やすいパーツだから ... 前屈するだけととても簡単。１日１セット【太もものサイズダウンが叶う】簡単ストレッチ
