お腹＆下半身の引き締めを一気に。１日１セット【体幹＆股関節周りを強化する】簡単習慣 お腹や下半身の贅肉は一朝一夕では落ちていかないもの。そんな時は基礎代謝と筋肉量を上げることを意識してみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが体幹と股関節周りの筋肉を効率よく強化できる【エーカパーダアドムカシュバーナ ... お腹＆下半身の引き締めを一気に。１日１セット【体幹＆股関節周りを強化する】簡単習慣
お腹ぽっこり＆下半身太りの解消に。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 “骨盤の歪み”はぽっこりお腹や下半身のむくみ、O脚やX脚といったスタイル崩れの原因になります。そこでお腹ぽっこり＆下半身太りの解消を叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整える効果の高いヨガの簡単ポーズ【パリ ... お腹ぽっこり＆下半身太りの解消に。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
太ももセルライト対策にも有効。１日10セット【太ももを引き締める】簡単習慣 暑い季節に向けて「太ももを引き締めたい」と感じている方は少なくないと思いますが、太ももが太くなってしてしまう原因には筋力や代謝の低下が挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももの筋肉を効率良く強化で ... 太ももセルライト対策にも有効。１日10セット【太ももを引き締める】簡単習慣
体重減にも効果を期待。股関節周りを強化しつつ【腰周りの引き締める】簡単習慣 腰周りの贅肉に悩まされているなら、強化すべきパーツの１つが“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」の ... 体重減にも効果を期待。股関節周りを強化しつつ【腰周りの引き締める】簡単習慣
細見えする太ももへ。１日１分【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 太もものサイズダウンを今すぐ叶えたいという方は少なくないでしょう。そこで実践したいのが、太ももの太見えの下人となる太ももの前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチです。太ももの前側の筋肉は意外と凝り固まりやすいので、ぜひストレッ ... 細見えする太ももへ。１日１分【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
無理なく減量を叶える「プチダイエット習慣」、股関節の可動域を上げる簡単ストレッチなど今週注目の話題 今週（2024年6月10日～6月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく減量を叶える「プチダイエット習慣」』、『股関節の可動域を上げる簡単ストレッ ... 無理なく減量を叶える「プチダイエット習慣」、股関節の可動域を上げる簡単ストレッチなど今週注目の話題
運動不足の解消に効果。１日３セット【効率良くお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣 運動不足を自覚していても、忙しい毎日で「運動を日課にできない」「そもそも運動する時間の確保さえ難しい」という方は少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズが効率良くお腹や下半身の引き締めが叶う簡単エクササイ ... 運動不足の解消に効果。１日３セット【効率良くお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣
お腹を丁寧にねじるだけ。１日１セット【お腹のくびれがよみがえる】簡単習慣 メリハリ感のあるボディラインを作る上で、お腹のくびれを取り戻すことは必須。でも、脇腹は贅肉が付きやすく、ゆるみが生じやすいパーツなので、小まめな運動でケアしていきたいところです。そこでおすすめのエクササイズが、お腹を丁寧 ... お腹を丁寧にねじるだけ。１日１セット【お腹のくびれがよみがえる】簡単習慣
ぐんぐんウエストが引き締まる。１日５セット【腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣 腰周りの贅肉が付いてしまうのは“体幹（インナーマッスル）が弱くなっている証拠”の１つ。特に腰周りのインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉です。そんな腰周りのインナーマッスルを強 ... ぐんぐんウエストが引き締まる。１日５セット【腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
腰周りの贅肉対策に。１日１分【ウエストのくびれキープに役立つ】簡単ストレッチ 座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中同じ姿勢で過ごしていると気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな状況を改善すべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹の柔軟 ... 腰周りの贅肉対策に。１日１分【ウエストのくびれキープに役立つ】簡単ストレッチ
太りにくいお腹＆下半身へ。１日１回【腰周りの筋肉＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣 太りやすいとお悩みの方こそおすすめのヨガの簡単ポーズが【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開き、ランジの姿勢で腰をグッとねじることで腰周りの筋肉と体幹を丸ごと強化。続けるほど太りにくいお腹＆下 ... 太りにくいお腹＆下半身へ。１日１回【腰周りの筋肉＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣
猫背改善で細見えする体へ。１日１セット【ウエストも脚も引き締まる】簡単習慣 太見えしてしまったり、肩こりや腰痛が慢性化したりなどの原因となる猫背。細見えする体を手に入れるには、猫背の改善は必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】。ウエストや脚の引き締めにも効果 ... 猫背改善で細見えする体へ。１日１セット【ウエストも脚も引き締まる】簡単習慣
お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日１セット【細見えする腰周りに整う】簡単習慣 細見えする腰周りに整えるために代謝UPは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を一気に強化するヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。お腹の引き締め＆くびれ作りに効果を期待できるだけでなく、自律神経 ... お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日１セット【細見えする腰周りに整う】簡単習慣
着痩せする体を手に入れるなら。続けるほど【腕肩周りの華奢感UPにつながる】簡単習慣 トップス１枚で過ごせる心地良い陽気の日も増えてきて、“着痩せする体”を手に入れたいという方は少なくないでしょう。そのためには特に腕肩周りの引き締め＆華奢感UPは欠かせないポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの ... 着痩せする体を手に入れるなら。続けるほど【腕肩周りの華奢感UPにつながる】簡単習慣
脱下半身デブが叶う。１日１セット【下半身に蓄積した脂肪＆むくみを落とす】簡単習慣 運動不足のせいで下半身デブな状態に悩まされていませんか？ そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、下半身に蓄積した脂肪やむくみを落とす効果の高いヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】です。スクワットの姿勢でお腹を ... 脱下半身デブが叶う。１日１セット【下半身に蓄積した脂肪＆むくみを落とす】簡単習慣
骨盤周りの巡りを高める。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 「下半身がなかなか痩せない」と感じている方は少なくないと思います。いま以上に贅肉をつけないためにも、そして理想的な細い下半身をめざすためにも大切なのが“骨盤周りの巡りを高めること”。そこで習慣に採り入れたいのが骨盤周りや ... 骨盤周りの巡りを高める。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
続けるほど痩せ体質へ。１日３セット【背中の贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣 だるい、重い、痛いなど背中に不調が出ているのは、代謝が低下しているサインの１つ。そんな時こそ背中の贅肉＆むくみの解消につながるエクササイズを習慣化してみましょう。そこで今回は、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨ ... 続けるほど痩せ体質へ。１日３セット【背中の贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣
骨盤の歪みが整う。体側の柔軟性UP【贅肉の付きにくいお腹へ導く】簡単ストレッチ 「椅子や靴が体に合っていない」「片方の手足ばかりを使うことが多い」など、体の特定の部分ばかり使うような生活を続けていると、その皺寄せが骨盤の歪みにつながってしまいます。それに骨盤に歪みが生じているとお腹周りを中心に贅肉が ... 骨盤の歪みが整う。体側の柔軟性UP【贅肉の付きにくいお腹へ導く】簡単ストレッチ
呼吸が変わればお腹が引っ込む。 毎日の日課に【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹がなかなか引っ込まないなら、“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大！ 腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内圧が低下すると外へ向かう力が多くかかっ ... 呼吸が変わればお腹が引っ込む。 毎日の日課に【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ
お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【くびれボディを手に入れる】簡単習慣 締まるところはきちんと締まっていて、出るところはきちんと出ている。そんな理想的なくびれボディを手に入れたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と太ももの引き締めを一気に狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグ ... お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【くびれボディを手に入れる】簡単習慣
きちんと肥満予防につなげるために。【温活ダイエット】を実践する上で注意すべきこと 「体を温めることは肥満予防につながる」と言われています。その理由は“代謝と体温”は密接に関わっているから。実際、「体温が１度下がると代謝が約13%落ちる」と言われているので、積み重なっていけばそれだけ身体への影響が大きい ... きちんと肥満予防につなげるために。【温活ダイエット】を実践する上で注意すべきこと
痩せやすい状態の下半身をキープ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣 運動不足の状態が続いたり、猫背など姿勢が悪くなったりしていると、骨盤の位置が後傾してしまって代謝の低下を招きます。そうなると下半身はどんどん痩せにくくなっていきますし、逆に贅肉が付きやすくなっていくもの。そこで痩せやすい ... 痩せやすい状態の下半身をキープ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣
太ももがみるみる引き締まる。１日左右各５回【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣 太ももが太見えする原因の１つとして挙げられるのが“内もも（太もも内側）の贅肉”。そこでほっそりとした太ももを手に入れ、キープしていくために習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」を集中強化するピラティスの簡単エ ... 太ももがみるみる引き締まる。１日左右各５回【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣
太もものサイズダウンに効く。１日１分【太見えの原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ 太ももの太さに悩まされているなら“太もも前側”のハリやむくみが原因と考えられます。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな太もも前側を集中的にケアできる簡単ストレッチ。こまめな実践がおすすめです。 ｜太見えの原 ... 太もものサイズダウンに効く。１日１分【太見えの原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ
お腹をしっかり伸ばす運動も大切。腹筋の柔軟性UP【くびれウエストに近づく】簡単習慣 くびれウエストを手に入れるための運動として真っ先に腹筋運動やツイスト運動など曲げたりねじったりする運動をイメージしがち。でも、くびれ作りにはお腹をしっかり伸ばして腹筋の柔軟性を高める運動もとても大切です。そこで習慣に採り ... お腹をしっかり伸ばす運動も大切。腹筋の柔軟性UP【くびれウエストに近づく】簡単習慣
姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 腕肩周りが太見えするのは姿勢の悪さも原因の１つ。なぜなら肩と腕の筋肉は繋がっており、姿勢が悪いゆえに肩の筋肉がきちんと使われていないと、腕肩周りのたるみやむくみを引き起こしてしまうから。そこで二の腕を引き締めるべく習慣に ... 姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣 お腹を引き締めるには、腹筋を縮ませる運動（クランチ）よりも、腹筋を伸ばす運動の方が効果を得やすいと言われています。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。腹筋だけでなく背筋や体幹も伸び、内臓の位置を ... 腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
重見えしない背中へ。１日１分【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣 「太ったかも」となんとなく感じていても、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせていませんか？ そんな“重見え感”が表れやすいのが“背中”です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど背中の引き締め効果を実感できるヨガの簡単ポー ... 重見えしない背中へ。１日１分【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣
続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 年齢を重ねるにつれて意識を向けないと落としづらくなっていく「背中の贅肉」。そこで薄着の季節に向けて習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化でき、続けるほど背中のスタイルアップにつながる簡単エクササイズ【ラットプルダ ... 続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
座りっぱなしの方におすすめ。運動不足を解消【下半身の引き締めに効く】簡単習慣 １日を通して座りっぱなしで「運動不足」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果が高く、全身運動としても最適なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサ ... 座りっぱなしの方におすすめ。運動不足を解消【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
