【２ヶ月で−1.6kg】夜のおやつを“ハーブティー”に置き換え。ただ我慢しないダイエット習慣 仕事や家事が一段落する夜の時間は、つい甘いものやスナックに手が伸びやすいもの。「今日くらいはいいか」と思っているうちに、間食が習慣化してしまった…という人も少なくないでしょう。今回取材したTさん（41歳・事務）も、夜のお ... 【２ヶ月で−1.6kg】夜のおやつを“ハーブティー”に置き換え。ただ我慢しないダイエット習慣
【３ヶ月で−2.5kg】週２回の“軽い筋トレ”だけ。たるみが引き締まる簡単ダイエット習慣 忙しい毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。「体を動かしたほうがいいのはわかっているけれど、きつい運動は続かない」と感じている人も少なくないはずです。今回取材したSさん（42歳・営業事務）も、デスクワ ... 【３ヶ月で−2.5kg】週２回の“軽い筋トレ”だけ。たるみが引き締まる簡単ダイエット習慣
タンパク質は足りているのに痩せない…。40代が陥りやすい「栄養バランスのズレ」 タンパク質を意識して摂っているのに、なぜか体型が変わらない。プロテインを取り入れたり、肉や魚をしっかり食べたりしているのに、「思ったほど痩せない」と感じたことはありませんか？実は40代になると、単にタンパク質量を増やすだ ... タンパク質は足りているのに痩せない…。40代が陥りやすい「栄養バランスのズレ」
【ダイエットの疑問】効率良く痩せるには「食事」と「運動」どちらに比重を置くと良い？ ダイエットに取り組む際、生活習慣の中で特に「食事」と「運動」を見直す必要があります。では、効率良く痩せるには「食事」と「運動」どちらに比重を置くと良いのでしょうか？ ｜「食事」の方を「運動」より比重を置くべ ... 【ダイエットの疑問】効率良く痩せるには「食事」と「運動」どちらに比重を置くと良い？
24時間脂肪燃焼する身体を作る。「基礎代謝の向上」が目標【生活習慣改善】のポイント３つ 痩せるために色々と試行錯誤をしてダイエットに取り組むと思いますが、まず目標とすべきは「基礎代謝の向上」と言えます。なぜなら、基礎代謝が向上するだけで“24時間脂肪燃焼する身体”を手に入れることができるから。そこで今回は、 ... 24時間脂肪燃焼する身体を作る。「基礎代謝の向上」が目標【生活習慣改善】のポイント３つ
ちゃんと我慢してるのに痩せない…。 「ストレス太り」を招きやすいダイエット習慣とは？ 正月明けやダイエット再開のタイミングで、「食事も間食も我慢しているのに、なぜか体型が変わらない」「むしろ太ってきた？」と感じたことはありませんか？実はその違和感、“我慢の仕方”が体に合っていないサインかもしれません。そこ ... ちゃんと我慢してるのに痩せない…。 「ストレス太り」を招きやすいダイエット習慣とは？
意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？ 「代謝を上げたいから、頑張って動く」「食事を減らして体を軽くする」といった習慣、実は逆効果になっているかもしれません。代謝は“気合”で引き上げられるものではなく、体の状態に合わない行動を続けるほど、むしろ代謝は下がりやす ... 意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意
逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」3つ 「食べる量を減らしているのに痩せない」「運動しているのに変化が出ない」という経験はありませんか？実はそれ、“努力不足”ではなく、間違った思い込みが原因かもしれません。ダイエットには長く信じられてきた“定番ルール”がありま ... 逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」3つ
【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変える“簡単ダイエット習慣” 食事量はそれほど多くないはずなのに、体重がじわじわ増えていく。そんな違和感を抱えていたのが、今回取材したSさん（40歳・営業事務）です。忙しい日は外食やコンビニに頼ることも多く、「何を減らせばいいのかわからない」と感じて ... 【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変える“簡単ダイエット習慣”
−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣 仕事に追われる毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。今回取材したRさん（43歳・総務）も、デスクワーク中心の生活で肩こりや猫背を感じながら、「体を動かした方がいいとは思うけれど、ハードな運動は続かない ... 【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣
増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク 正月明け、食事量はもう普段に戻しているのに「体が重い」「体重が微妙に落ちない」と感じていませんか？それ、体がまだ“省エネモード”のままなのかもしれません。長い休みで活動量や生活リズムが変わると、体は無意識のうちに代謝を落 ... 増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク
我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】 「食事制限も運動も続かないけれど、“夜だけ控える”ならできるかも」と話すのはKさん（30代・会社員）。彼女が半年間続けたのは、夜９時以降は食べないようにして、白湯だけを飲むという【簡単ダイエット習慣】。その結果、体重−６ ... 我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】
３ヶ月で５kg減量＆ウエスト−６cm。“食べすぎ”が当たり前だった30代女性の【簡単ダイエット】 「お腹がすいてないのに、なんとなく食べてしまう」「気づけばお菓子の袋が空っぽ」。そんな“食べすぎ習慣”がすっかり日常になっていた30代会社員のTさん（仮名）。何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返していた彼女が、 ... ３ヶ月で５kg減量＆ウエスト−６cm。“食べすぎ”が当たり前だった30代女性の【簡単ダイエット】
【３ヶ月で−２kg】夕食時間を“早めにズラすだけ”。無理なく続く「ダイエット習慣」の作り方 仕事も家事も慌ただしい日々が続くと、夕食の時間が遅くなり、つい食べすぎてしまう。そんな負のループに陥ってしまうことは、決して珍しくありません。今回取材したPさん（41歳・事務）もまさにその１人で、「帰宅してすぐに夕食→ど ... 【３ヶ月で−２kg】夕食時間を“早めにズラすだけ”。無理なく続く「ダイエット習慣」の作り方
【４ヶ月で−3.2kg】体調の底上げにつながる。“朝食をしっかり食べるだけ”の簡単ダイエット習慣 仕事の忙しさから朝はコーヒーだけの日も多く、昼にまとめて食べ、夕方には甘いものを欲してしまう悪循環に陥っていたOさん（39歳・事務）。「このままではまずい」と思い立ち、“朝食をしっかり食べる生活”に切り替えることに。最初 ... 【４ヶ月で−3.2kg】体調の底上げにつながる。“朝食をしっかり食べるだけ”の簡単ダイエット習慣
【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功 夕方になると下腹まわりが重く、朝のお通じもスムーズじゃない。そんな日が続いて「体が重い…」と感じていたHさん（42歳・営業事務）。忙しい日は運動する気力もなく、夜はソファでそのまま寝落ちしてしまうことも多かったそうです。 ... 【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功
【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」 忙しい日は、スマホを手放す瞬間がほとんどなく、気づけば夜になっても気持ちが休まらない。そんな状態が続くと、ストレスからの食べすぎや睡眠の質低下につながり、体の重さが抜けにくくなることもあります。Iさん（38歳・広告代理店 ... 【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」
３ヶ月で−５kg＆肌つや復活！“パン断ち”から始める【ゆる糖質オフダイエット】のコツ 「朝は菓子パン、昼はサンドイッチ」——そんなパン中心の生活から、“パン断ち”を始めた会社員Yさん（36歳）。糖質制限のようなストイックさはなく、主食を少し見直しただけ。それでも３ヶ月で−５kg、肌つやも明らかに変わったそ ... ３ヶ月で−５kg＆肌つや復活！“パン断ち”から始める【ゆる糖質オフダイエット】のコツ
３食＋間食でOK！きちんと食べながら３ヶ月で−６kgを叶えた「ダイエット習慣」 「食欲はそのままに、３ヶ月で−６kgを達成しました」と嬉しそうに語ってくれたのは、会社員のTさん（35歳）。“我慢しないダイエット”をテーマに、食事の“量”より“タイミング”と“内容”を見直すことで、ストレスなしでの減量 ... ３食＋間食でOK！きちんと食べながら３ヶ月で−６kgを叶えた「ダイエット習慣」
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由 ダイエット中の水分補給について、「コーヒーやお茶を飲んでいれば十分」と思っていませんか？でも、実はそれだけでは水分は足りていないケースがほとんど。特にダイエット中は、食事制限や運動によって水分バランスが崩れやすく、知らな ... 「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由
「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方 「運動してるのに全然痩せない…」と悩んでいませんか？実は、脂肪を落とすには“運動量”よりも“代謝の状態”がカギ。体が冷えていたり、筋肉が使われていない状態では、どれだけ動いても結果が出にくいのです。そこで今回は、運動して ... 「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方
【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由 忙しい日が続くと、座りっぱなしの時間が増えて体がガチガチになり、夕方には全身の重さを感じやすいもの。Hさん（42歳・営業事務）もその１人でした。特に仕事の終わり頃には背中や腰の張りが気になり、気持ちまでどんよりしていたそ ... 【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由
【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」 忙しい毎日が続くと、運動する余裕がなくなり、「気づけば体が重く、気持ちまでどんより…」という悩みを抱えやすいもの。今回取材したGさん（41歳・経理）もその１人でした。そんなGさんが取り入れたのが、朝に10分だけ外を歩く“ ... 【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」
“夜９時以降は食べない”で８kg減量成功！40代女性が実践した【食習慣見直しダイエット】 「仕事が終わってからの夜ごはん、つい遅くなってしまう…」「気づけば寝る直前に甘いものを食べてしまう」——そんな日常を見直しただけで、たった半年で８kgの減量に成功した会社員のTさん（40歳）。今回は、そんな彼女の“夜９時 ... “夜９時以降は食べない”で８kg減量成功！40代女性が実践した【食習慣見直しダイエット】
リバウンドしやすい40代こそ実践。急に太らない人だけが続けている「体重キープの３習慣」 40代を超えると、「少し食べただけで体重が戻る」「痩せたはずなのに数日で増える」といった悩みが増えていくもの。代謝の低下や生活リズムの変化が重なり、“太りやすさ”が優位になりやすい時期だからです。そこで今回は、体重を安定 ... リバウンドしやすい40代こそ実践。急に太らない人だけが続けている「体重キープの３習慣」
半年で−９kg＆ウエスト−10cm。階段を選ぶだけ【生活改善ダイエット】成功の秘訣 「運動は苦手。でも毎日の移動を工夫するなら続けられるかも」という発想からMさん（30代・営業職）が始めたのが“エスカレーター禁止ルール”。半年間エスカレーターを極力使わず、階段だけで移動する生活を続けた結果、体重−９kg ... 半年で−９kg＆ウエスト−10cm。階段を選ぶだけ【生活改善ダイエット】成功の秘訣
無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方 「ダイエットは頑張らないと結果が出ない」。そう思い込んで、何度も挫折してきた経験はありませんか？仕事や家事、人付き合いで毎日が忙しい大人世代にとって、食事管理も運動も完璧をめざすのは現実的ではありません。そこで今回は、年 ... 無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方
