股関節の柔軟性UP。１日３セット【痩せやすい状態の下半身へ導く】簡単ストレッチ 下半身の贅肉を落としたい、これ以上下半身が太りたくないのであれば、股関節の柔軟性を高めることが１つの鍵。なぜなら、股関節の柔軟性が高まると可動域が広がる分、運動量も増えるからです。そこで今回は股関節の柔軟性を高め、痩せや ... 股関節の柔軟性UP。１日３セット【痩せやすい状態の下半身へ導く】簡単ストレッチ
お腹痩せと姿勢改善が一気に叶う。１日１セット【お腹の贅肉解消に効く】簡単習慣 下腹部や脇腹など、お腹周りの贅肉に悩まされている方に共通するのが、スマホやPCなどの長時間使用で猫背がクセ付いていたり、肩が内側に入った“巻き肩状態”になっているということ。そこでお腹の贅肉を解消して、姿勢改善につなげた ... お腹痩せと姿勢改善が一気に叶う。１日１セット【お腹の贅肉解消に効く】簡単習慣
若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣 何もしないでいると加齢とともに筋肉が衰えていき、それが体型の崩れとして表れてしまうでしょう。そんな事態を招かないためにも習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、“若見えするほっそり下半身”をキー ... 若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣
「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を作るために重点的に着手したいのが、太見え感を強調する下半身や腕周りの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに ... 「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣
太ももを痩せやすい状態へ。１日10セット【効率良く下半身痩せが叶う】簡単習慣 下半身痩せを叶える上で太ももの引き締めは欠かせないポイントの１つ。でも、筋力が低下したり、むくみが蓄積したりなどしていると、なかなか下半身痩せにはつながらないものです。そこで痩せやすい状態に太ももを導くために習慣化したい ... 太ももを痩せやすい状態へ。１日10セット【効率良く下半身痩せが叶う】簡単習慣
股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣 「下半身の贅肉を落としたい」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”にです。そこで習慣に採り入れたいのが、お辞儀をするだけというシンプルな動きのピラティスの簡単エクササイズ【 ... 股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣
脚太化の原因にアプローチ。１日１セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ １日を通して立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごすことが多いなら、当然のごとく下半身の筋肉にハリやむくみが生じるもの。それが脚太化の原因の１つです。そんな脚太な状態とおさらばするべく習慣に採り入れたいのが、太もも前 ... 脚太化の原因にアプローチ。１日１セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
太ももの贅肉＆むくみを解消へ。とても簡単【ほっそり下半身に導く】２つのストレッチ 忙しい毎日で運動することが少ない上、デスクワーク中心で１日中座ったままという方は少なくないでしょう。そんな運動不足が慢性化していくと、下半身（特に太もも）の贅肉やむくみに悩まされることに。そこで、ほっそり下半身に近づくべ ... 太ももの贅肉＆むくみを解消へ。とても簡単【ほっそり下半身に導く】２つのストレッチ
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
股関節の柔軟性UPが鍵に。１日１セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣 太もものスリム化を望んでいる方は少なくないでしょうが、忙しい毎日を送っているとエクササイズの時間を取るのがなかなか難しいものです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、１ポーズで太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を得ら ... 股関節の柔軟性UPが鍵に。１日１セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣 「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポ ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣
前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ 日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももの中でも、特に太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと血流が悪くなって、太ももが痩せにくくなる原因となることも。そこで太もものダイ ... 前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ
太もも裏を効率良く強化。１日10回【太ももの引き締め＆セルライト予防が叶う】簡単習慣 太ももの贅肉やセルライトに悩まされている方は少なくありませんが、太ももは意識を向けないと鍛えにくいパーツの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリ ... 太もも裏を効率良く強化。１日10回【太ももの引き締め＆セルライト予防が叶う】簡単習慣
冷え＆むくみを改善する効果も。１日５セット【腰痛の予防に効く】簡単ストレッチ 腰痛はお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも座りっぱなしの姿勢だったり、運動不足になると凝り固まりやすい筋肉だからです。そこで毎日の習慣にしたいのが、「大臀筋」の柔軟性を高め【腰痛の予防に効く ... 冷え＆むくみを改善する効果も。１日５セット【腰痛の予防に効く】簡単ストレッチ
骨盤＆股関節周りの巡りUP。１日１セット【下半身太りから脱却をめざす】簡単習慣 「下半身に贅肉が付きやすくなってきた」と感じているなら、今以上に贅肉をつけないために、そして下半身太りとおさらばするためにも“下半身の代謝を高めること”を意識したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りを ... 骨盤＆股関節周りの巡りUP。１日１セット【下半身太りから脱却をめざす】簡単習慣
太ももがぐんぐん引き締まる。１日５回【太ももの贅肉を退治する】簡単習慣 「太ももの贅肉をなんとかしたい…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝ながらできるという手軽さが魅力のピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。腹筋や体幹も一段と強化される ... 太ももがぐんぐん引き締まる。１日５回【太ももの贅肉を退治する】簡単習慣
太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣 太もものサイズダウンが目下の課題という方は少なくないはず。そんな方にこそおすすめが、太ももの引き締めにとって重要な「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイ ... 太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣
腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣 贅肉のつきやすい下腹や太ももを真っ先に「引き締めたいポイント」として挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」を中心に、下腹部全体の筋 ... 腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣
贅肉のつきにくい身体作りに。１日１セット【全身の引き締め＆代謝UPが叶う】簡単習慣 贅肉のつきにくい身体を理想とするところですが、そのためには日常生活を送っているだけで痩せられる代謝の良い体を手に入れることが必須となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りや背中周りの筋肉の柔軟性を上げるヨガの簡 ... 贅肉のつきにくい身体作りに。１日１セット【全身の引き締め＆代謝UPが叶う】簡単習慣
贅肉＆むくみ対策に。 １日１分【下半身後ろ側を集中ケアする】簡単ストレッチ 太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まった状態のままにしていると、贅肉やむくみが付きやすくなってしまうもの。そこで、下半身後ろ側を集中ケアするべく習慣に採り入れたいのが、お尻や太もも裏のの筋肉の柔軟性を高める ... 贅肉＆むくみ対策に。 １日１分【下半身後ろ側を集中ケアする】簡単ストレッチ
“下半身の後ろ側”を集中強化。１日３セット【細見え下半身に導く】簡単習慣 「脚を細くしたい！」と運動に励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても体の正面の筋肉に効くエクササイズばかり取り組みがち。でも、“下半身の後ろ側”の筋肉を鍛えることも大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の ... “下半身の後ろ側”を集中強化。１日３セット【細見え下半身に導く】簡単習慣
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
姿勢を改善して若見えする身体へ。１日４セット【減量＆全身の引き締めに効く】簡単習慣 年齢を重ねるとともに、体型の崩れ、肩周りや腰周りの違和感、代謝の低下を実感するようになってきていませんか？それは姿勢の崩れが招いている可能性大。そこで若見えする身体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、「僧帽筋」、「広 ... 姿勢を改善して若見えする身体へ。１日４セット【減量＆全身の引き締めに効く】簡単習慣
続けるほど太りにくい体質へ。１日５セット【お腹＆太ももを引き締める】簡単習慣 デスクワークで１日を通して座りっぱなしという方は少なくないでしょう。でも、気付かないうちに腰周りの筋肉は凝り固まってしまうもので、お腹や下半身に贅肉がつきやすい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆ ... 続けるほど太りにくい体質へ。１日５セット【お腹＆太ももを引き締める】簡単習慣
お腹痩せ＆脚痩せに効果的。１日１セット【体幹＆股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣 「お腹や脚がなかなか痩せない…」と悩んでいるなら、体幹＆股関節周りの筋肉を鍛える運動を習慣にしてみましょう。なぜなら、基礎代謝と運動量の向上が見込めるから。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダア ... お腹痩せ＆脚痩せに効果的。１日１セット【体幹＆股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣
寝ながら実践“脱下半身デブ”へ。１日10回〜【効率良く太もも痩せを促進する】簡単習慣 帰宅後や休日は極力動かないで部屋でゴロゴロしてるという方は少なくないと思います。そんなゴロゴロ時間を少しでも下半身のスタイルアップに使ってみませんか？ そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、寝転びながらひざを曲げ伸 ... 寝ながら実践“脱下半身デブ”へ。１日10回〜【効率良く太もも痩せを促進する】簡単習慣
太りにくい下半身づくりに。代謝を高めつつ【ほっそり下半身に導く】簡単習慣 すっきりとした見た目印象をキープするためにも太りにくい下半身を手に入れたいもの。でも、下半身は意識を向けて運動しない限り鍛えることが難しいので、効率良く太りにくい下半身へと導いてくれる簡単エクササイズを習慣化したいところ ... 太りにくい下半身づくりに。代謝を高めつつ【ほっそり下半身に導く】簡単習慣
オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣 とにかく細い華奢な体をダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナたるもの、きっちり出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】をゴールにするのが理想的。そんなオンナ度高めの体を手に入れるために ... オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣
痩せ体質への改善＆猫背予防に。１日１セット【お腹も脚も引き締まる】簡単習慣 「代謝の低下に悩んでいる」「姿勢には自信がない」という方は少なくないでしょう。姿勢が悪いと美スタイルに見えないだけでなく、代謝の低下、肩こりや腰痛などにつながっていくもの。だからこそ習慣に採り入れたいのが、痩せ体質への改 ... 痩せ体質への改善＆猫背予防に。１日１セット【お腹も脚も引き締まる】簡単習慣
下半身太りとおさらば。効果的に【下半身ダイエット】を実現する「食事＆運動」のポイント 下半身太りに悩む方は少なくありません。今回は、栄養学や運動生理学の最新研究を踏まえて、効果的に【下半身ダイエット】を実現する食事＆運動のポイントを紹介します。 ｜「食生活」のポイント 下半身太りとおさらば。効果的に【下半身ダイエット】を実現する「食事＆運動」のポイント
