お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ お腹まわりがすっきりしない、脚のむくみが抜けにくいといった悩みの背景にあるのが、股関節の硬さです。今回紹介する簡単ストレッチは、固まりやすい股関節まわりをやさしくゆるめ、巡りと姿勢を整える動き。短時間でも取り入れやすく、 ... お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ
下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ 長時間座る生活が続くと、太もも裏は想像以上に硬くなり、下半身の重だるさやラインの崩れにつながりやすくなります。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしく伸ばす「ハムストリングス」の簡単ストレッチ。腰まわりの負担を軽減しな ... 下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ
腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのスタイル崩れに悩まされていませんか？そんな時に必ずアプローチしたい筋肉の１つが「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。なぜなら、背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は股関節を曲げる働き、骨盤を立たせる働きがあるた ... 腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ 食事にも気をつけて、運動もしている。それなのに、体型だけがなかなか変わらない。そんな停滞感を抱えている人にこそ知ってほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく使いながら体 ... 頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ
軽やかなお腹＆下半身へ。冷え・むくみが気になる大人世代に【体幹と股関節へ同時に効かせる】簡単ポーズ お腹や下半身が重たく感じやすい大人世代は、脂肪だけでなく、冷えや巡りの低下が影響していることも少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】。体幹で体を支えながら股関 ... 軽やかなお腹＆下半身へ。冷え・むくみが気になる大人世代に【体幹と股関節へ同時に効かせる】簡単ポーズ
腰まわりが重く感じたら小まめに実践。大人世代に効く【下半身の巡りを整える】簡単ストレッチ 夕方になると腰まわりが張る、下半身がどんより重い。そんな感覚が増えてきたら、筋肉のこわばりを溜め込んでいるサインかもしれません。今回紹介するのは、お尻の大きな筋肉「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ。座りっぱなしや立 ... 腰まわりが重く感じたら小まめに実践。大人世代に効く【下半身の巡りを整える】簡単ストレッチ
腰まわり固まってない？１日３セット【下腹ぽっこりを招く姿勢クセを整える】簡単ストレッチ 最近、下腹や腰まわりのラインが気になる…。そんな変化を感じているなら、姿勢を支える筋肉が固まっているサインかもしれません。特に骨盤と上半身をつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が硬くなると、無意識の姿勢クセが続き、ぽっこり ... 腰まわり固まってない？１日３セット【下腹ぽっこりを招く姿勢クセを整える】簡単ストレッチ
腰まわりの重見え対策に。１日１セット【姿勢筋をリセットする】簡単ストレッチ 最近、体重は変わらないのに腰まわりが重たく見える…。そんな違和感の正体は、姿勢を支える筋肉のこわばりかもしれません。特に股関節の奥にある「腸腰筋」が固まると、骨盤の傾きや反り腰につながり、下腹やお尻が目立ちやすくなります ... 腰まわりの重見え対策に。１日１セット【姿勢筋をリセットする】簡単ストレッチ
冷え・むくみ・腰の重だるさに。１日５セット【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ 寒さで体がこわばりやすい季節は、腰まわりの巡りが滞り、冷えやむくみ、重だるさを感じやすくなります。特に座り時間が長い人ほど、お尻の筋肉が固まりやすいのも特徴。そこで取り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」をやさしくゆるめる ... 冷え・むくみ・腰の重だるさに。１日５セット【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ
痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ 年齢を重ねるにつれ、「体重は大きく変わらないのに、お腹や下半身だけが落ちにくい」と感じることはありませんか？その原因は、脂肪の増加ではなく、体幹や股関節まわりがうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、 ... 痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ
「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ 「何をしても下半身だけ痩せない…」「腰痛が続いている」といった悩みを抱える大人世代にこそ試してほしいのが、“太ももの前側＝大腿四頭筋”をゆるめる簡単ストレッチ。前ももが硬くなると骨盤が前に傾き、いわゆる“反り腰”を引き起 ... 「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ
猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ 背中が丸まると、実年齢より老けて見えたり、下腹や腰まわりに“もたつき”が出やすくなることも。そんな大人世代の悩みにおすすめしたいのが、姿勢の軸を整えながら体幹を目覚めさせるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。全身を連動 ... 猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ
全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ 「運動不足だけどジムに行く時間はない」「効率よく全身を引き締めたい」といった願いを叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。立った姿勢から大きく体を反らすダイナミックな動きで、二の腕・お腹・下半身を一 ... 全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ
続けるほど下半身の“重さ”が軽くなっていく。１日１セット【体幹から体が整う】簡単ポーズ 年齢とともに感じやすい“下半身の重さ”や、姿勢のゆらぎ。そんな大人世代におすすめしたいのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。脚の付け根・お尻・脇腹を一度に使い、体幹のスイッチを入れることで、続けるほど全身のバ ... 続けるほど下半身の“重さ”が軽くなっていく。１日１セット【体幹から体が整う】簡単ポーズ
ダイエット効果抜群！１日１セット【お腹も下半身も一気に引き締まる】簡単ポーズ 「お腹を引き締めたい」「下半身をすっきりさせたい」という願いを同時に叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開き、腰をねじるだけのシンプルな動きで体幹を刺激。お腹 ... ダイエット効果抜群！１日１セット【お腹も下半身も一気に引き締まる】簡単ポーズ
「最近、体が重い…」を今すぐリセット。１日１分【全身の巡りを目覚めさせる】簡単ポーズ 年末は特別に食べすぎていなくても「体が重い」「動きが鈍い」と感じやすくなるもの。その違和感は、年齢よりも“巡りの低下”が影響している可能性があるのです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】の ... 「最近、体が重い…」を今すぐリセット。１日１分【全身の巡りを目覚めさせる】簡単ポーズ
太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ 太ももや下半身がなかなか細くならない…。そんな大人女性に共通して見られるのが、「内転筋群（長内転筋・短内転筋・大内転筋・小内転筋・薄筋・恥骨筋など）」が固くなり、脚の内側がうまく使えていない状態です。内側の筋肉が働かない ... 太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ
憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ 「ぽっこりお腹が気になる」「下半身太りから抜け出したい」といった悩みを一度に解決できるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開いて上半身をねじる動きで体幹が鍛えられ、お腹と ... 憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ
下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ 夕方になると脚がパンパン、立ち姿もどこか重たく見えてしまう…。そんな“下半身悩み”の多くは、お尻まわりの「中臀筋（ちゅうでんきん）」と、背中を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」がこり固まり、重心が乱れていること ... 下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ
むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ 朝起きると顔がむくんでいる、フェイスラインがぼやけて見える…。そんな大人世代の悩みに深く関係しているのが、首筋にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。長時間のスマホ操作やデスクワークでここがこわばると、リンパ ... むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ
腰がふわっと軽くなる！１日３セット【代謝UP＆くびれ見えを叶える】簡単ストレッチ 「最近、腰まわりが重だるい」「代謝が落ちて太りやすくなった気がする…」。そんな大人世代の女性に試してほしいのが、「腰方形筋（ようほうけいきん）」をほぐす簡単ストレッチです。座りっぱなしや姿勢のクセで固まりやすいこの筋肉が ... 腰がふわっと軽くなる！１日３セット【代謝UP＆くびれ見えを叶える】簡単ストレッチ
夕方の脚が一気に軽くなる！若返り効果も【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 夕方になると、脚が重い・だるい・太く見える…。そんな“下半身のむくみ問題”は、大人世代の多くが抱える悩みの１つ。その原因は、ふくらはぎの筋肉がこわばり、血流とリンパの流れが滞ってしまうこと。放置すると、むくみだけでなく脂 ... 夕方の脚が一気に軽くなる！若返り効果も【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
後ろ姿の老け見えは“肩甲骨の固さ”が原因。１日３セット【背中が締まる】簡単ストレッチ 鏡に映る後ろ姿だけが“なんだか老けて見える…”。そんな悩みの大きな要因が、実は肩甲骨まわりの固さです。特に、大人世代はデスクワークやスマホ姿勢で背中が丸くなりやすく、肩甲骨が外側に広がったままロックされがち。その結果、背 ... 後ろ姿の老け見えは“肩甲骨の固さ”が原因。１日３セット【背中が締まる】簡単ストレッチ
太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ 「最近、下半身が重だるい…」「太ももまわりが太って見える…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性に試してほしいのが、太もも裏の筋肉＝ハムストリングスをしっかり伸ばす簡単ストレッチ。ここが硬くなると血流が滞り、むくみ・冷え・ ... 太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ
お尻が“垂れて見える”原因は筋力低下。１日１セット【ヒップラインが上向く】簡単エクササイズ 「デニムが似合わない」「後ろ姿がぼんやりして見える」…。そんな変化の原因は「中臀筋（ちゅうでんきん）」というお尻の深部にある筋肉の衰えかも。中臀筋が弱くなると、骨盤が左右にぶれやすくなり、お尻が横に広がって“平坦で垂れた ... お尻が“垂れて見える”原因は筋力低下。１日１セット【ヒップラインが上向く】簡単エクササイズ
呼吸が浅いと太りやすい？固まった背中をゆるめて【痩せ体質を取り戻す】簡単ストレッチ 最近、呼吸が浅くなった気がしたり、体が重い・疲れやすいと感じていませんか？大人世代に多い原因のひとつが、背骨の中心部にある「胸椎（きょうつい）」まわりのこわばり。胸椎が固まると肩や背中が丸まり、呼吸が十分に入らず、代謝が ... 呼吸が浅いと太りやすい？固まった背中をゆるめて【痩せ体質を取り戻す】簡単ストレッチ
背中をゆるめて印象激変！姿勢を改善【上半身スッキリ＆若見えが叶う】簡単ストレッチ 年齢を重ねると気になる「猫背」や「上半身のもたつき」。その原因は、背中の筋肉や“胸椎（きょうつい）”と呼ばれる背骨部分のかたまりにあります。これらが硬くなると姿勢が崩れ、首が前に出て老け見えや寸胴感の原因に。そこでおすす ... 背中をゆるめて印象激変！姿勢を改善【上半身スッキリ＆若見えが叶う】簡単ストレッチ
歩く姿まで美しくなる。１日１セット【腰まわりがスッと引き締まる】簡単ストレッチ 年齢を重ねると、気づかないうちに崩れてくる“腰まわりのライン”。実はその原因の多くは、体の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」のこわばりです。骨盤を支えるこの筋肉が硬くなると、姿勢が前かがみになり、下腹がぽっこり見えやす ... 歩く姿まで美しくなる。１日１セット【腰まわりがスッと引き締まる】簡単ストレッチ
デスクワーク太りに終止符！座ったまま“燃焼スイッチ”を入れる【簡単ダイエット習慣】 「座りっぱなしで太ってきた気がする…」──そんな“デスクワーク太り”に悩む人は少なくないでしょう。長時間座り続けることで筋肉の活動量が下がり、代謝も落ちて脂肪を溜め込みやすい状態に。とはいえ、忙しい毎日で運動の時間を確保 ... デスクワーク太りに終止符！座ったまま“燃焼スイッチ”を入れる【簡単ダイエット習慣】
お腹もコリが生じている!?ウエストのスッキリ見えに効果【腹直筋をゆるめる】簡単ストレッチ 「お腹の脂肪が落ちにくい」「ウエストがなんとなく張って見える」といった悩みの原因、実は“筋肉のコリ”かもしれません。デスクワークやスマホ姿勢の影響で、腹部の筋肉「腹直筋」は気づかぬうちに硬くなりやすい部位。凝りが続くと血 ... お腹もコリが生じている!?ウエストのスッキリ見えに効果【腹直筋をゆるめる】簡単ストレッチ
