お風呂上がり10分でむくみ対策！夜ストレッチで“３ヶ月−４kg”を叶えた【簡単ダイエット】 「運動は苦手。でもストレッチだったら続けられるかも」 そう語るYさん（30代・パート勤務）が始めたのは、お風呂上がりにたった10分間ストレッチをするだけの習慣でした。そして、それを３ヶ月間継続した結果、体重 ... お風呂上がり10分でむくみ対策！夜ストレッチで“３ヶ月−４kg”を叶えた【簡単ダイエット】
フラペチーノ１杯＝食事１回分!? ダイエットを阻む“飲み物カロリー”の落とし穴 「食事は控えているのに全然痩せない…」その原因、実は“飲み物”かもしれません。カフェのフラペチーノやホイップ入りのラテ、フルーツジュースは、一見ご褒美感覚でも実は食事１回分に匹敵する高カロリー。しかも満腹感が得にくいため ... フラペチーノ１杯＝食事１回分!? ダイエットを阻む“飲み物カロリー”の落とし穴
夜のお菓子を“ナッツ＋炭酸水”に置き換え！５ヶ月で−６kgを叶えた【簡単ダイエット】 「夜のお菓子がやめられない…」そんな悩みを抱えていたSさん（40代・事務職）が、あるダイエット法で５ヶ月後に−６kgを達成しました。その内容は、夜のお菓子を「ナッツ＋炭酸水」置き換えるだけというシンプルなもの。そこで今回 ... 夜のお菓子を“ナッツ＋炭酸水”に置き換え！５ヶ月で−６kgを叶えた【簡単ダイエット】
１週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】 痩せ効果はもちろん健康面でも好影響と注目されているファスティング。そんなファスティングの中でも特に「安全で効果も高い」と言われているのが、食事と食事の間隔がポイントの「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」に ... １週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】
「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由 「サプリを飲んでおけば安心」「栄養は補助食品で十分」といった考えでダイエットを続けていませんか？確かにサプリメントは効率的ですが、頼りすぎると栄養バランスが崩れ、代謝が落ちて痩せにくい体を作ってしまう原因になりかねません ... 「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由
夜のスイーツ断ちで−５kg＆ウエスト−６cm！コンビニ習慣を見直すだけ【簡単ダイエット】 「仕事帰りにコンビニスイーツを買うのが当たり前になっていた」——そんな習慣を見直しただけで、30代会社員のOさん（仮名）は４ヶ月で体重−５kg・ウエスト−６cmを達成しました。特別な食事制限や運動は一切なし。ルールはシン ... 夜のスイーツ断ちで−５kg＆ウエスト−６cm！コンビニ習慣を見直すだけ【簡単ダイエット】
テレビやスマホが“食べ過ぎ”の原因に。無意識の【ながら食べ】がダイエット失敗を招く理由 食事中についテレビを見たり、スマホを操作したり…。そんな“ながら食べ”を無意識にしていませんか？実はこの習慣こそ、ダイエットを失敗へと導く大きな原因。注意が食事以外に向くと満腹感が得られにくく、必要以上にカロリーを摂取し ... テレビやスマホが“食べ過ぎ”の原因に。無意識の【ながら食べ】がダイエット失敗を招く理由
お菓子でストレス解消は太る原因！悪循環を断ち切る【置き換えダイエット】のコツ 「疲れたから甘いものを食べてスッキリしよう」 そんな習慣が、気づけば“体重＋３kg”の原因になっているかもしれません。チョコレートやスナック菓子は一瞬の癒やしを与える一方で、血糖値の乱高下や脂肪の蓄積を招き ... お菓子でストレス解消は太る原因！悪循環を断ち切る【置き換えダイエット】のコツ
昼ごはんを“定食スタイル”に変えるだけ！半年で−８kgを叶えた【簡単ダイエット習慣】 「夜の食事制限は続かないという人でも、昼ごはんなら工夫できるはず」 そう語るEさん（40代・会社員）が実践したのは、ランチを“定食スタイル”に切り替えるというシンプルな習慣でした。主食・主菜・副菜・汁物を揃 ... 昼ごはんを“定食スタイル”に変えるだけ！半年で−８kgを叶えた【簡単ダイエット習慣】
“部屋がきれい”だと見た目年齢まで若くなる!? 片づけで「おば見え解消」が叶う理由 「なんか最近、老けたかも…」 肌や髪に気を使っていても、どこか“アカ抜けない”“疲れて見える”と感じたら、それは“部屋の乱れ”が原因かもしれません。部屋が片づいていないと心や行動もだらけがちになり、無意識の ... “部屋がきれい”だと見た目年齢まで若くなる!? 片づけで「おば見え解消」が叶う理由
痩せては太るを繰り返す！「短期集中ダイエット」が失敗に終わる理由と抜け出し方 「〇〇までに痩せたい」という思いから“短期集中ダイエット”に挑戦した経験はありませんか？でも、一時的には体重が減っても、すぐにリバウンドして結局元に戻ることに。実は「痩せては太るを繰り返す」人ほど、この短期集中型に頼って ... 痩せては太るを繰り返す！「短期集中ダイエット」が失敗に終わる理由と抜け出し方
３ヶ月で−４kg＆ウエスト−５cm。ダイエット成功の秘訣は「朝のルーティン」にアリ 「運動は苦手。でも、ちょっとだけなら自分でも習慣化できるかも」とUさん（30代・事務職）が始めたのが、朝の10分ストレッチ習慣と通勤時の“１駅歩き”でした。これを３カ月続けた結果、体重は−４kg、ウエストは−５cm、体脂 ... ３ヶ月で−４kg＆ウエスト−５cm。ダイエット成功の秘訣は「朝のルーティン」にアリ
100日で−５kg＆ウエスト−６cm！夜21時以降は食べない【簡単ダイエット】が成功につながるワケ 「夜の間食さえやめられたら…」そう思ったことはありませんか？実際に40代会社員のRさん（仮名）は「夜21時以降は食べない」というルールを100日間実践し、体重−５kg＆ウエスト−６cmを達成したそう。そこで今回は、特別な ... 100日で−５kg＆ウエスト−６cm！夜21時以降は食べない【簡単ダイエット】が成功につながるワケ
「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由 「カロリーさえ抑えれば痩せられる」 そう信じて食事を制限したのに、なぜか疲れやすく、体調も優れない…。そんな経験はありませんか？ 実は“やみくもなカロリー制限”こそ、ダイエット失敗を招く原因の１つ。そこで今 ... 「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由
なんか臭う…!? 冷蔵庫の“野菜室”が臭う理由と今すぐできる「掃除・対処法」 「冷蔵庫、なんか臭う…？」 キッチンに立ったとき、ふと鼻につくあの臭い。パッと見はキレイでも、実は“野菜室”などの引き出しが雑菌やカビの温床になって、ニオイの発生源になっていることがよくあります。そこで今回 ... なんか臭う…!? 冷蔵庫の“野菜室”が臭う理由と今すぐできる「掃除・対処法」
お菓子をナッツに置き換えるだけ！５ヶ月で−７kgを叶えた【おやつ改革ダイエット】 「お菓子をやめれば痩せられる」と分かっていても、つい間食に手が伸びてしまう…。そんな悩みを抱えていたNさん（30代・会社員）が取り組んだのは、“おやつ改革”。チョコやスナックをやめ、ナッツと無糖ドライフルーツに切り替えた ... お菓子をナッツに置き換えるだけ！５ヶ月で−７kgを叶えた【おやつ改革ダイエット】
清潔感重視？それとも合理的？バスタオルを洗う頻度で見える「性格の違い」 「バスタオル、毎日洗ってる？」 ふとした会話で交わされるこの質問、意外と人によって答えがバラバラ。毎日きちんと洗う人もいれば、２〜３日使ってから洗う人、週に１回だけ…という人も。実はこの“バスタオルを洗う頻 ... 清潔感重視？それとも合理的？バスタオルを洗う頻度で見える「性格の違い」
選び方を変えただけで−６kg！30代女性が実践した【コンビニ食ダイエット】の成功ルール 「仕事が忙しくて自炊なんてムリ。でもコンビニごはんばかりだと太る一方…」と悩んでいたSさん（30代・会社員）。それでもコンビニごはんの“選び方”をちょっと変えただけで３ヶ月でマイナス６kgに成功！その間、ジム通いも厳しい ... 選び方を変えただけで−６kg！30代女性が実践した【コンビニ食ダイエット】の成功ルール
砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】 「食べる量は平均的なのに、なぜか太っていく…」と悩む女性は少なくありません。30代会社員のJさん（仮名）もその１人。ダイエットを始めるにあたり自分の食生活を振り返ると、毎日のように飲んでいた「砂糖入りドリンクが原因かもし ... 砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】
実年齢よりも“若見え”する秘訣。老け見えを予防するために実践したい【食習慣】 誰もが年齢を同じように重ねていく中で、実年齢より若く見られる人もいれば、実年齢より老けて見られる人もいます。でも、なるべくなら実年齢より若く見られたいのが本音でしょう。そこで今回は、老け見えを予防するために実践したい【食 ... 実年齢よりも“若見え”する秘訣。老け見えを予防するために実践したい【食習慣】
３ヶ月で−８kg！会社員ライフでも無理なく続けられる【16時間ダイエット】の真実 「食事制限はどうしても続かない」「運動は苦手で三日坊主…」といった悩みを抱える人は少なくありません。そこで注目されているのが“食べる時間を区切るだけ”の【16時間ダイエット】。30代会社員のIさん（仮名）は「昼12時から ... ３ヶ月で−８kg！会社員ライフでも無理なく続けられる【16時間ダイエット】の真実
食べる順番を変えて−５kg！「野菜と汁物を先に」で40代女性が成功した【簡単ダイエット】 「ダイエット＝食事制限」と思われがちですが、実は“食べる順番”を少し工夫するだけで体は変わります。40代パート勤務のGさん（仮名）は、毎食「食物繊維を先に食べ、汁物を最初に飲む」ルールを３ヶ月継続。その結果、体重は−５k ... 食べる順番を変えて−５kg！「野菜と汁物を先に」で40代女性が成功した【簡単ダイエット】
お酒は太りにくい？実は“おつまみ”こそ要注意。ダイエット中の【飲み方と工夫】 ビールや日本酒は糖質が高い一方で、焼酎やウイスキーは“糖質ゼロ”とされるなど、お酒の種類によってカロリーや糖質量は大きく違います。とはいえ、太る原因の多くは“飲み物”よりも一緒に食べるつまみにあることをご存知ですか？アル ... お酒は太りにくい？実は“おつまみ”こそ要注意。ダイエット中の【飲み方と工夫】
太る原因はこれ！“ながら食べ”が招く【＋500kcalを回避】する「ダイエット習慣」 テレビを見ながら、スマホをいじりながら…気づけばお菓子の袋が空っぽ。そんな“ながら食べ”は、無意識にカロリーを摂りすぎてしまう代表的な原因の１つ。実際、ポテトチップスやチョコをつまんでいるだけで１日500kcal以上オー ... 太る原因はこれ！“ながら食べ”が招く【＋500kcalを回避】する「ダイエット習慣」
外食続きでも減量成功！半年で−９kgを叶えた【作り置き×PFC管理ダイエット】実践法 「平日は外食続きで自炊ゼロ。ダイエットなんて無理だと思っていた」——そう語るのは、30代営業職のEさん（仮名）。しかし、週末の“作り置き”と“PFC管理”というシンプルな工夫を取り入れたことで、半年後には体重−９kg、体 ... 外食続きでも減量成功！半年で−９kgを叶えた【作り置き×PFC管理ダイエット】実践法
通勤時間を“運動時間”に変えて−６kgに成功！毎日１万歩＆階段利用で痩せた【ダイエット習慣】 「ジムに通う時間はないけれど、運動不足は解消したい」と考えていた30代営業職のDさん（仮名）。彼女が始めたのは、通勤時間を“運動時間”に変えるというシンプルな方法でした。１日１万歩以上を目標に、エレベーターを使わず階段を ... 通勤時間を“運動時間”に変えて−６kgに成功！毎日１万歩＆階段利用で痩せた【ダイエット習慣】
三日坊主でも安心。挫折しても続けられる「ダイエット仕組み化」３つのポイント 「また続かなかった…」と自己嫌悪に陥るダイエット。多くの人が途中で挫折してしまうのは、意思が弱いからではなく“仕組み”がないからです。大切なのは、やめないことより「止まってもすぐ戻れるルート」を持っていること。そこで今回 ... 三日坊主でも安心。挫折しても続けられる「ダイエット仕組み化」３つのポイント
夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌 仕事終わりにコンビニで買うアイスやケーキ——それが１日の癒しになっていませんか？30代会社員のAさん（仮名）は、そんな“夜のご褒美スイーツ”をやめ、高タンパク食に置き換えるだけのシンプルな方法を実践した結果、半年で体重− ... 夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌
夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】 「夜遅く食べると太る」とはよく聞くけれど、残業や家事で夕食が遅くなる人も多いはず。そこで試してほしいのが、“夕食は20時まで”に終えるという【簡単ダイエット】。今回取材したKさん（39歳・女性・事務職）は、この習慣を３ヶ ... 夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】
「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは 「ヘルシーにしよう」と思って選んだサラダやスムージー。でもなぜか痩せない…。それ、もしかしたら“ヘルシーそう”に見えて居るだけで、実は太るメニューなのかも知れません。見た目やネーミングに惑わされて、「ダイエットしているつ ... 「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは
