無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方 「ダイエットは頑張らないと結果が出ない」。そう思い込んで、何度も挫折してきた経験はありませんか？仕事や家事、人付き合いで毎日が忙しい大人世代にとって、食事管理も運動も完璧をめざすのは現実的ではありません。そこで今回は、年 ... 無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方
１日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣 お腹ぽっこりを回避するためには、無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣化するのが一番。そのためには腹筋を満遍なく強化することが鍵の１つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、たった１分程度で実践可能な自重を負荷にする ... １日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣
寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ なかなかお腹の贅肉が解消できない方は少なくないでしょう。そんな方こそ手軽に実践できる腹筋エクササイズを習慣化してお腹の凹ませをめざしていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝転んだまま両脚を持ち上げるだけと ... 寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ
スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 見た目印象をアップデートさせるために下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”は「キツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採 ... スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 下半身の引き締めは見た目印象をアップデートさせる上で欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”はキツいイメージがあるはずです。そこで今回は、そんなスクワットよりも手軽にできる簡単エクササイ ... スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて、「体重は大きく変わっていないのに、太ももだけが太く見える」と感じる人は少なくありません。その原因のひとつが、太もも裏側にある“ハムストリングス”の衰え。ここは下半身の中でも大きな筋肉で、使われなくな ... 寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ
２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 不規則な食生活や運動不足によって、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもあるもの。そんな贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしておきましょう。そこでおすすめの簡単エクサ ... 頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
食べてないのに痩せない…。40代以降のダイエットが成功しにくい“本当の理由” 「若い頃と同じように食事量を減らしているのに、思うように体重が落ちない」「少し気を抜いただけで戻ってしまう」。40代以降、ダイエットの手応えが以前と違うと感じる人は少なくありません。それは意志の弱さや努力不足ではなく、体 ... 食べてないのに痩せない…。40代以降のダイエットが成功しにくい“本当の理由”
体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットを途中で挫折してしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ参考にしたいのが、韓国の人気YouTuberジェシ（https://www.youtube.com/c/DanoTV）が実践した【簡単 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身
ぷるぷる振袖肉にサヨナラ！１日10回【効率良く二の腕を引き締める】簡単エクササイズ 半袖やノースリーブを着るとき、気になる二の腕の“振袖肉”。腕を上げたときにぷるぷる揺れる部分は、実は日常生活では使う機会が少ない「上腕三頭筋」です。ここを効率よく鍛えられる簡単エクササイズが【キックバック】。腕を後ろに伸 ... ぷるぷる振袖肉にサヨナラ！１日10回【効率良く二の腕を引き締める】簡単エクササイズ
一気に腹筋＆体幹を強化。1日10回【お腹がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 気づくといつの間にかお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあるはず。そんな時こそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが【サイドシザース】。一気に腹筋と体幹を強化でき ... 一気に腹筋＆体幹を強化。1日10回【お腹がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももを細くしたいけど、ついでにお腹も引き締めたい」なんて欲張りな願いを叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太ももの内側の筋肉を伸ばしながら使うことで、太ももの余分な脂肪を落としやすく ... 太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
腹筋が苦手でも続けられる！１日30秒【お腹引き締め＆姿勢改善に効く】簡単エクササイズ 「腹筋運動はキツくて続かない…」という方にこそ試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。床に仰向けで寝て両ひざを同時に引き上げるだけのシンプルな動きなのに、お腹の引き締めや猫背などの姿 ... 腹筋が苦手でも続けられる！１日30秒【お腹引き締め＆姿勢改善に効く】簡単エクササイズ
【４ヶ月で−４kg】毎日10分の入浴で代謝が整う！続けやすい“簡単お風呂ダイエット習慣” 仕事や家事に追われ、ゆっくり自分のケアをする時間が取れない。そんな日々の中でBさん（42歳・医療事務）が始めたのは、「毎日10分だけ湯船に浸かる」というシンプルな習慣でした。忙しい日でも負担なく続けられるこの10分が、冷 ... 【４ヶ月で−４kg】毎日10分の入浴で代謝が整う！続けやすい“簡単お風呂ダイエット習慣”
後ろ姿の丸みがスッと消える。１日10回【二の腕・肩・背中をまとめて鍛える】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始めるのが、二の腕のたるみや肩まわりの丸み、背中に乗る“ハミ肉”。どれも別々の悩みに見えますが、実は「上腕三頭筋」「三角筋（後部）」「菱形筋」という３つの筋肉がうまく働かなくなることで起こりやすくなる ... 後ろ姿の丸みがスッと消える。１日10回【二の腕・肩・背中をまとめて鍛える】簡単エクササイズ
贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になるけれど、どう引き締めればいいの？」と悩んでいませんか？ 背中は自分では見えにくいため、気づかないうちに贅肉がついて“後ろ姿が老けて見える”原因になることも。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ラッ ... 贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ
お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っても「お腹だけ痩せない」と悩む人は多いもの。その原因のひとつが、インナーマッスルである「腸腰筋」の衰えです。腸腰筋は姿勢や骨盤の角度に直結し、弱ると下腹がぽっこり出やすくなるのが特徴。そこでおすすめが、 ... お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意
腰周りが驚くほど変わる！１日10回【理想の細ウエストへ導く】簡単エクササイズ 「なかなか腰周りが細くならない」「下腹や脇腹が気になる」という方におすすめの簡単エクササイズが【ニーアップ】。太ももを引き上げるシンプルな動きで、「腹直筋」や「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉に一気にアプローチできるのか魅力 ... 腰周りが驚くほど変わる！１日10回【理想の細ウエストへ導く】簡単エクササイズ
４ヶ月で−４kgに成功！毎日１品“高タンパクおかず”をプラスする「簡単ダイエット」 「食べる量はそこまで多くないのに、体重だけがなぜか増えていく…」。そんな悩みを抱えていたKさん（30代後半・事務職）が見直したのは、“タンパク質の不足”。朝は菓子パン、昼は麺類、夜はコンビニのお惣菜で済ませる日が続き、気 ... ４ヶ月で−４kgに成功！毎日１品“高タンパクおかず”をプラスする「簡単ダイエット」
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
寝たまま“タオルを挟むだけ”の手軽さ。１日10回【太もも内側が引き締まる】簡単エクササイズ 太ももの内側がたるんで見えると、脚全体がぼやけた印象になりやすく、パンツスタイルもどこか決まらないもの。特に日常の姿勢や歩き方の癖から「内転筋」が使われていないと、太もも内側に脂肪がつきやすくなってしまうんです。そこで今 ... 寝たまま“タオルを挟むだけ”の手軽さ。１日10回【太もも内側が引き締まる】簡単エクササイズ
１週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】 体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が ... １週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】
最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ 「いつの間にかウエストが寸胴化してきた…」そんな悩みを抱える大人世代の女性は少なくありません。実はその原因、多くが“腹斜筋の衰え”によるものです。そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【トーソローテーション ... 最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ
毎日湯船に10分浸かるだけ！４ヶ月−４kg【代謝UP＆冷え改善につながる】簡単ダイエット 「食事も運動も急に変える自信がない…」そんな悩みを抱えていたNさん（40代前半・営業職）が取り入れたのは、“毎日10分の入浴”という驚くほどシンプルな習慣。シャワー中心の生活を見直し、湯船にしっかり浸かるようにしたところ ... 毎日湯船に10分浸かるだけ！４ヶ月−４kg【代謝UP＆冷え改善につながる】簡単ダイエット
続けるほどお腹周りスッキリ！１日たった10回【お腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ 「ダイエットをしてもお腹の贅肉だけはなかなか落ちない…」と悩んでいませんか？そこでおすすめの簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】。「腹直筋」や「腹斜筋」にしっかりアプローチでき、お腹全体の引き締め効果を期待できます。 ... 続けるほどお腹周りスッキリ！１日たった10回【お腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ
体は温かいのに足先だけ冷たい…。大人世代に多い“隠れ冷え”の原因と改善策 体全体はそこまで冷えていないのに、「足先だけが氷のように冷たい…」。大人世代になるほど増えやすいそんな悩み。実はこの現象、年齢や生活習慣によって起こる“隠れ冷え”のサインです。放置すると、むくみやだるさなどの不調にもつな ... 体は温かいのに足先だけ冷たい…。大人世代に多い“隠れ冷え”の原因と改善策
