代謝UPとお腹のサイズダウンを一気に。体幹強化をして【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

お腹を引き締めるためのエクササイズは色々ありますが、同時に代謝UPを狙えるなら一挙両得です。そこでおすすめの簡単エクササイズが、体幹強化をしてほっそりウエストに導く【バードアンドドッグ】。初心者でも実践できる手軽さがなが ...

代謝UPとお腹のサイズダウンを一気に。体幹強化をして【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣

腰周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで腰周りの贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。実践中にお尻が痛 ...

腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣

うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

部屋でゴロゴロする時間を少しでもスタイルアップのための運動に充てたい方におすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝たままひざを曲げ伸ばしするだけでOKの太もも引き締めエクササイズ。太もも裏にある「ハムストリング筋」を集中 ...

うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

背中＆腕肩周りの引き締めに。１日10回【肩甲骨周りを中心に上半身を強化する】簡単習慣

背中や腕肩周りの肉感は見た目印象に直結するので、体重よりも重見えしてしまう傾向があるなら、それが原因の１つと言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りを中心に上半身を強化するる簡単エクササイズ【ラットプルダ ...

背中＆腕肩周りの引き締めに。１日10回【肩甲骨周りを中心に上半身を強化する】簡単習慣

ほっそりとした腕肩周りへ。１日３セット【ぷよぷよ二の腕を引き締める】簡単ストレッチ

贅肉でぷよぷよの二の腕をスッキリ引き締めて、ほっそりとした腕肩周りに整えていきたいという方は少なくないと思います。そこでおすすめが、二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ。タオルでサポートし ...

ほっそりとした腕肩周りへ。１日３セット【ぷよぷよ二の腕を引き締める】簡単ストレッチ

お腹＆太ももをサイズダウン。１日１セット【全身の引き締めが効率良く叶う】簡単習慣

ほっそりとした見た目印象に体を整えたい、これ以上お腹や太ももが太くならないようにしたいという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ】です。「体幹」や「腹斜筋」の強化 ...

お腹＆太ももをサイズダウン。１日１セット【全身の引き締めが効率良く叶う】簡単習慣

体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット、お腹を効率良く凹ませる簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年9月1日～9月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット』、『お腹を効率良く凹ませる簡単習慣』 ...

体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット、お腹を効率良く凹ませる簡単習慣など今週注目の話題

脂肪が燃焼しやすい身体作りに。１日10回【肩甲骨周りを効率良く強化する】簡単習慣

脂肪が燃焼しやすい身体を手に入れたいなら、脂肪燃焼を促す“褐色脂肪細胞の働きを高めること”を意識しましょう。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、まずは肩甲骨周りの筋肉を強化することが大事。そこでおすすめの簡単 ...

脂肪が燃焼しやすい身体作りに。１日10回【肩甲骨周りを効率良く強化する】簡単習慣

プルプルな振袖肉を解消。寝ながら１日30秒【二の腕ほっそりを叶える】簡単習慣

寒い日が続いていますが、室内ではトップス１枚で過ごすことも多く、悪目立ちする二の腕の振袖肉に引き締めは１年を通しての課題と言っても過言ではありません。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たままの状態でできて、効率良く二の腕を ...

プルプルな振袖肉を解消。寝ながら１日30秒【二の腕ほっそりを叶える】簡単習慣

椅子に座ったままこっそり実践。１日20回【ふくらはぎ＆足首の引き締めに効く】簡単習慣

ふくらはぎや足首は意識的に鍛えないとなかなか引き締めるのが難しいパーツの１つ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、ひざ下全体の引き締め＆血行促進に効果的な【ヒールレイズ】です。椅子に座ったままこっそり実践できるので、電車 ...

椅子に座ったままこっそり実践。１日20回【ふくらはぎ＆足首の引き締めに効く】簡単習慣

運動不足を自覚している方におすすめ。１日10回【お腹を中心に全身が引き締まる】簡単習慣

運動不足を自覚しているなら、ぜひ短時間でできる効率の良いエクササイズを習慣にして体型の崩れを予防していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝たままの状態で実践できる【スーパーマンエクササイズ】です。お腹を中 ...

運動不足を自覚している方におすすめ。１日10回【お腹を中心に全身が引き締まる】簡単習慣

お腹の贅肉に徹底アプローチ。１日３分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

ウエストのくびれを少しでも取り戻すためには、日々コツコツお腹の贅肉を引き締めるエクササイズを実践することが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズがくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を集中強化できる【トーソローテーション】です ...

お腹の贅肉に徹底アプローチ。１日３分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

若見えするほっそり上半身へ。１日10回【背中＆二の腕の引き締めが一気に叶う】簡単習慣

上半身の見た目印象は実際の体重以上の重見えの原因となることも。そこで、若見えするほっそりとした上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが背中＆二の腕の引き締めが一気に叶う【フロントレイズ】です。なお、実践 ...

若見えするほっそり上半身へ。１日10回【背中＆二の腕の引き締めが一気に叶う】簡単習慣

スッキリ感のある背中＆上半身へ。１日10回【背中＆腕肩周りを引き締める】簡単習慣

“猫背で胸を閉じた姿勢”は重見えの原因に。逆に言えば“背筋まっすぐかつ胸を開いた姿勢”に整えることができれば理想とするスッキリ感のある見た目印象をキープすることができます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆腕肩周りの引 ...

スッキリ感のある背中＆上半身へ。１日10回【背中＆腕肩周りを引き締める】簡単習慣

確実に体重を３〜５kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などのダイエットの失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで確実に体重を３〜５kg落とすために参考にしたいのが、20kgの減量に成功した韓国の人気YouTuber ...

確実に体重を３〜５kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】

効率良くペタンコなお腹へ。１日３回でOK【腹筋と体幹を一気に強化する】簡単習慣

体型をキープしていくためには、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくのが一番。中でも贅肉のつきやすいお腹はきちんと対策していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を ...

効率良くペタンコなお腹へ。１日３回でOK【腹筋と体幹を一気に強化する】簡単習慣

お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【若見えするウエスト周りに導く】簡単習慣

若見えするウエスト周りをキープしていくためには、お腹や太ももなどお目立ちするパーツをサイズキープしていくことが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ腰周りや股関節周りの筋肉にアプローチできるピラティスの簡 ...

お腹＆太ももを一気に引き締め。１日５セット【若見えするウエスト周りに導く】簡単習慣

無理なく１ヶ月で体重３kg減。着実に“痩せやすい体質”に近づく【簡単ダイエットルール】

ダイエットを始める時、「いつまでに◯kg痩せる！」と高い目標を決めてしまいがちですが、かえって目標がプレッシャーになってダイエットに挫折するケースもあります。そこで参考にしたいのが、主婦のクミさん（30歳）が無理なく１ヶ ...

無理なく１ヶ月で体重３kg減。着実に“痩せやすい体質”に近づく【簡単ダイエットルール】

老け見えしない後ろ姿へ。１日20回【背中の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

自分では見えない後ろ姿が、老け見えの原因となってしまうことも。そこで背中の贅肉やむくみなどを予防するべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締め効果の高い簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。主に「広背筋」を強化できるエク ...

老け見えしない後ろ姿へ。１日20回【背中の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

腰周りの贅肉の引き締めに。１日５回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

ほっそりとした見た目のボディラインを手に入れるために鍵となるのが、腰周りや首肩周りなどオンナらしい“くびれ感を演出するパーツ”の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りから首肩周りまで一気に引き締めが叶うピラティス ...

腰周りの贅肉の引き締めに。１日５回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

食生活＆運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】

ダイエットに取り組むにあたって“栄養バランスと摂取カロリーを考慮した食生活”と“運動習慣”の両立は欠かせません。でも、もともと食べることが好きで運動はあまり好きではない方は少なくないでしょう。そこで今回は、食生活と運動習 ...

食生活＆運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

「夏になると太ってしまう」と悩む方は少なくありません。そこで今回は、その原因と対策、さらには夏のダイエットを成功させるコツを紹介します。   ｜「夏になると太ってしまう」その原因と対策   「夏になる ...

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１分【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣

「お腹を引き締めたい」、「ウエストのくびれを取り戻したい」と考えているなら、お腹周り全体の筋肉を適度に鍛えることが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズが【サイドシザース】です。１日１分程度でできる上、お腹周りのサイズダ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１分【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

ほっそりとしていてくびれを感じるお腹をめざしてダイエットに励む方は少なくありませんが、食事管理だけではお腹のラインはなかなか思い描いた通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化＆くびれ作りに抜群の ...

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

脚全体の見た目印象に大きく影響する“ふくらはぎ”。むくみやすいパーツだからこそ、筋力UPや血行促進を欠かさずに実践していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、椅子に座った状態でこっそり“ながら”で実践できる【 ...

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

適度に引き締まったボディラインをキープする上で重要になるのがウエスト周りの見た目印象。くびれを備えたほっそりウエストを手に入れることは必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるピラティスの簡単エ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

即効で体重減につながるダイエットのコツ、下腹の凹ませに効果大の簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年7月15日～7月21日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『即効で体重減につながるダイエットのコツ』、『続けるほど下腹が凹む簡単習慣』など、週 ...

即効で体重減につながるダイエットのコツ、下腹の凹ませに効果大の簡単習慣など今週注目の話題

周囲から「痩せたね」と言われる身体へ。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単習慣

背中や腕肩周りの見た目は第一印象に直結するので、周囲から「痩せたね」と言われたいなら、上半身の引き締めに注力して見ましょう。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが背中や腕肩周りの引き締めに効く【フロントレイズ】です。 ...

周囲から「痩せたね」と言われる身体へ。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単習慣

【40代からのダイエット】お腹太りを招く「行動」＆お腹痩せにつながる「行動」とは

年齢を重ねるにつれ「お腹に贅肉がついてきた」と感じている方は少なくないでしょう。でも、生活習慣を変えない限り、その悩みはずっとついて回ることにになることは必至。そこで今回は、お腹太りを招く「行動」＆お腹痩せにつながる「行 ...

【40代からのダイエット】お腹太りを招く「行動」＆お腹痩せにつながる「行動」とは

腹直筋＆腸腰筋を一気に強化。１日10回【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣

贅肉が付きやすいお腹周りだからこそ、定期的な運動を習慣化したところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】です。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけというシンプルさながら、「腹直 ...

腹直筋＆腸腰筋を一気に強化。１日10回【お腹ダイエットの促進に効く】簡単習慣