下半身太りとおさらば。効果的に【下半身ダイエット】を実現する「食事＆運動」のポイント

下半身太りに悩む方は少なくありません。今回は、栄養学や運動生理学の最新研究を踏まえて、効果的に【下半身ダイエット】を実現する食事＆運動のポイントを紹介します。   ｜「食生活」のポイント


下半身太りとおさらば。効果的に【下半身ダイエット】を実現する「食事＆運動」のポイント

【ダイエットの疑問】睡眠が不足すると「太りやすい体質」になるって本当？

「睡眠不足で太りやすくなる」という話、よく耳にしますよね。実はこれ、科学的な根拠がしっかりとある話なんです。どうして睡眠不足が体重増加につながるのか、最新の研究結果からご紹介します。   ｜ホルモンバランスが乱 ...


【ダイエットの疑問】睡眠が不足すると「太りやすい体質」になるって本当？

太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

太ももに贅肉が一度ついてしまうと、なかなか落としにくいのが現実。だからこそ、太ももの引き締めに効果の高いエクササイズを習慣化して下半身を痩せやすい状態にキープしていきましょう。そこで今回は、骨盤底筋の強化につながる簡単エ ...


太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣

上半身の中でも贅肉の付きやすい腕肩周り。おデブ感とおさらばするためにもぜひ習慣的なケアを心がけたいところです。そこで採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】。四つん這いになって腕 ...


続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣

座ったまま１日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが続くと脚にむくみが生じてしまうものですが、そのまま放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが ...


座ったまま１日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣

ひざ上のたるみ肉の撃退に。１日５回【続けるほど太もも引き締まる】簡単習慣

肌見せの季節だからこそ、自信を持って脚のラインを出せるように「早急に下半身を引き締めたい！」もの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となる“太ももの贅肉”や“ひざ上のたるみ肉”の引き締めを期待できるピラティスの簡単 ...


ひざ上のたるみ肉の撃退に。１日５回【続けるほど太もも引き締まる】簡単習慣

忙しい毎日でも無理なく理想体型へ。わずか６分から始められる【ダイエットの新習慣】

毎日忙しい30〜40代女性にとってダイエットの継続は大きな悩みの種。そこで今回は、最新の運動生理学に基づいた「3-2-1メソッド」をベースに、忙しい大人女性でも無理なく続けられる、わずか６分から始められる【ダイエットの新 ...


忙しい毎日でも無理なく理想体型へ。わずか６分から始められる【ダイエットの新習慣】

忙しい大人世代こそ！３ヶ月で約５kgの減量成功。無理なく続けられる【ながらダイエット】

仕事や家事に追われる大人世代の間で、いま【ながらダイエット】密かなブーム。そこで今回は、最新の知見を交えながら無理なくできる「ながらダイエットテク」を紹介します。私自身も実際に３ヶ月で約５kgの減量を達成できた方法なので ...


忙しい大人世代こそ！３ヶ月で約５kgの減量成功。無理なく続けられる【ながらダイエット】

二の腕の振袖肉を解消。若返り効果大【ほっそり印象の腕肩周りに導く】簡単習慣

若見えする見た目印象をキープしていくためには、第一印象の要である腕肩周りのほっそり感は欠かせない要素の１つ。でも、二の腕の振袖肉や脇ハミ肉はなかなか解消するのが難しいはずです。そこで習慣に採り入れたいのが、集中的に腕肩周 ...


二の腕の振袖肉を解消。若返り効果大【ほっそり印象の腕肩周りに導く】簡単習慣

つらい＆我慢はNG！10kg減量に成功した30代会社員が実践した【続けられる痩せ習慣】

毎朝の体重測定に一喜一憂している方も多いはず。でも、理想の体型を手に入れ、キープしていくためには、ダイエットを“ゆるっと習慣化”することが鍵となるでしょう。そこで今回は、過去のダイエット失敗経験を活かし、健康的に10kg ...


つらい＆我慢はNG！10kg減量に成功した30代会社員が実践した【続けられる痩せ習慣】

お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣

お腹のぽっこり感が気になってくると、つい洋服で腰周りをカバーすることばかりに気を取られてしまうもの。でも、そのまま何もせずにいると、お腹にはますます贅肉が付いてしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を強 ...


お腹がぐんぐん引き締まる。１日５回【痩せやすいお腹＆くびれウエストに導く】簡単習慣

座ったままできて続けやすい。１日20回【下腹の引き締めに効く】簡単習慣

下腹は贅肉を落としにくいパーツということもあり、ついケアを後回しにしていまいがち。そこで習慣にしたい簡単エクササイズが下腹の凹ませの要ともなる「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に鍛えることができる【ニーレイズダブル ...


座ったままできて続けやすい。１日20回【下腹の引き締めに効く】簡単習慣

座ったまま20回でOK。脚太の原因【ふくらはぎ＆足首を細く引き締める】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方ほど、ふくらはぎや足首のむくみに悩まされてしまうもの。そのまま放置していると、より痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化 ...


座ったまま20回でOK。脚太の原因【ふくらはぎ＆足首を細く引き締める】簡単習慣

腹筋ライン＆くびれ作りに。１日10セット【腹直筋＆腹斜筋を一気に強化する】簡単習慣

腹筋のラインがうっすら確認できるくびれウエストを理想とするところ。ですが、それを実現するためには腹筋全体を強化するエクササイズの積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、腹直筋＆腹斜筋を一気に強化できる簡単エ ...


腹筋ライン＆くびれ作りに。１日10セット【腹直筋＆腹斜筋を一気に強化する】簡単習慣

細見えする腰周りへ。身体にメリハリが復活【広背筋をゆるめる】簡単ストレッチ

年齢を重ねるにつれてボディラインが寸胴な印象になってきたことに悩んでいる方は少なくないでしょう。そこで女らしいメリハリのある身体を取り戻すためにも、細見えする腰周りを手に入れるためにも習慣に採り入れたいのが「広背筋」をゆ ...


細見えする腰周りへ。身体にメリハリが復活【広背筋をゆるめる】簡単ストレッチ

ダイエット成功を遠ざけることに。実は「間違っている」ダイエットの常識５つ

さまざまなダイエットに関する情報を目にしては「これはできそう」「これは私には合わない」などと取捨選択するでしょう。でも、中には間違った情報もあるので要注意。取り組んでしまうと、かえってダイエット成功を遠ざけることになりか ...


ダイエット成功を遠ざけることに。実は「間違っている」ダイエットの常識５つ

【ダイエットの疑問】適正な摂取カロリーの範囲内なら何を食べてもいいの？

ダイエットする際、食事管理において摂取カロリーはどうしても気になるところ。常に頭の中でカロリー計算をしては食べる物を選ぶという方は少なくないでしょう。では、適正な摂取カロリーの範囲内なら何を食べてもいいのでしょうか？ & ...


【ダイエットの疑問】適正な摂取カロリーの範囲内なら何を食べてもいいの？

見映えするほっそり下半身へ。１日５セット【太ももの引き締め＆O脚予防に効く】簡単習慣

春に向けて徐々に身体のラインが露わになる服装も増えていくからこそ、見映えするほっそり下半身に整えていきたいもの。そこで今回は、太ももの贅肉やO脚やX脚にお悩みの方におすすめのピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】を紹介 ...


見映えするほっそり下半身へ。１日５セット【太ももの引き締め＆O脚予防に効く】簡単習慣

下腹ぽっこりを解消へ。１日１分【座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ】の簡単エクササイズ

ぽっこりとした下腹が悩みという方は少なくないでしょう。そんな下腹を凹ませるためには、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を効率良く鍛えることが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったまま１分間ひざを曲げ伸ばしするだ ...


下腹ぽっこりを解消へ。１日１分【座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ】の簡単エクササイズ

相乗効果で効率良く脱下半身デブ。セットで実践【太もも痩せにつながる】簡単エクササイズ２つ

太ももは運動による引き締め効果の出やすいので、脱下半身デブを叶えるなら太ももを鍛えるエクササイズを習慣化するのがおすすめ。そこで今回は、相乗効果で効率良く太もも痩せにつながる【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション ...


相乗効果で効率良く脱下半身デブ。セットで実践【太もも痩せにつながる】簡単エクササイズ２つ

１日10回で脂肪が燃える体へ。痩せ体質への近道【肩甲骨周りを鍛える】簡単習慣

ダイエット時に意識したいことの１つが、脂肪燃焼しやすい体作りの鍵となる“褐色脂肪細胞の働きを高めること”になります。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在することからこそ、まずは肩甲骨周りを鍛えることを習慣に採り入れてみ ...


１日10回で脂肪が燃える体へ。痩せ体質への近道【肩甲骨周りを鍛える】簡単習慣

二の腕の贅肉は“ながら”で対策できる。１日１セット【細腕に導く】簡単エクササイズ２つ

軽やかで細見え＆若見えする第一印象を手に入れるためには、ほっそりとした腕肩周りに整える必要があるでしょう。そこで今回は、“ながら”で二の腕の贅肉対策ができる２つの簡単エクササイズを紹介します。   ｜二の腕引き ...


二の腕の贅肉は“ながら”で対策できる。１日１セット【細腕に導く】簡単エクササイズ２つ

頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

いつの間にかお腹周りに贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、余計な脂肪がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしていきたいもの。そこでぺたんこお腹をキープするべく習慣に採り入れ ...


頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

理想的な「ほっそりウエスト」へ。【お腹ダイエット】を成功につなげるポイント２つ

腹筋のラインがほんのり見えるくらい引き締まっていて、さらにくびれまで備えたウエストはまさに理想。そんな理想的な「ほっそりウエスト」を手に入れるためにダイエットを頑張っている方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな【お ...


理想的な「ほっそりウエスト」へ。【お腹ダイエット】を成功につなげるポイント２つ

太もものサイズダウンに効果大。１日10回【太もも内側を引き締める】簡単習慣

適度に引き締まった理想的なレッグラインを叶えるために欠かせないのが、ほっそりとした太ももです。でも、太ももは意識を向けないとなかなかサイズダウンが叶わないパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を効率 ...


太もものサイズダウンに効果大。１日10回【太もも内側を引き締める】簡単習慣

お腹周りの贅肉をスッキリ引き締め。１日10回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

気付かぬうちにお腹周りに付いていた贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが最短ルート。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見えるメリ ...


お腹周りの贅肉をスッキリ引き締め。１日10回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

お腹周りにくびれが復活。１日５セット【脇腹の贅肉を引き締める】簡単習慣

お腹周りのくびれを失われてしまうと重見え＆老け見えの原因に。そこでくびれを復活させるべく習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹強化も叶うので、太り ...


お腹周りにくびれが復活。１日５セット【脇腹の贅肉を引き締める】簡単習慣

【ダイエットの疑問】ダイエットを頑張れば頑張るほど「太りやすい体質になる」って本当？

ダイエットを始めると、「これを食べないようにしよう」「もっと減らせる部分があるはず」などと食べることを極端に我慢する方向になりがち。でも、そういうダイエットを頑張れば頑張るほど「太りやすい体質になる」と耳にしたこともある ...


【ダイエットの疑問】ダイエットを頑張れば頑張るほど「太りやすい体質になる」って本当？

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