腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
姿勢改善＆細見え化を促進！１日３セット【お腹＆背中の贅肉解消に効く】簡単ポーズ ぽっこりお腹や猫背が気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。お腹をねじることで「腹斜筋」をはじめとしたウエストまわりの筋肉を刺激し、代謝アップや姿勢改善にアプローチできます。リラックス効果もある ... 姿勢改善＆細見え化を促進！１日３セット【お腹＆背中の贅肉解消に効く】簡単ポーズ
全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ 猫背や反り腰で姿勢が崩れると、実年齢より老けて見えたり、お腹や脚に余計なお肉がつきやすくなったりします。しかも「姿勢を直そう」と思っても、普段の生活で意識するのはなかなか難しいもの。そんな悩みをスッキリ解消しつつ、体のラ ... 全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ
反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、反り腰やストレートネックに悩む人は増え続ける一方。そして、その状態を放置していれば、腰痛や肩こりだけでなく、見た目の老け感にもつながる可能性まであるのです。そこでおすすめなのが、 ... 反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
ホルモンバランスを整えて痩せ体質に！１日１セット【腰周り＆二の腕が引き締まる】簡単ポーズ 「なんとなく疲れやすい」「ホルモンバランスの乱れのせいか、体型が崩れてきた」といった悩みを抱えていませんか？ヨガの簡単ポーズ【ハラアーサナ】は、内臓をやさしく刺激して機能を高めるとともに、ホルモン分泌のバランスを整える効 ... ホルモンバランスを整えて痩せ体質に！１日１セット【腰周り＆二の腕が引き締まる】簡単ポーズ
お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ 「ぽっこり下腹を何とかしたい」「お腹まわりだけ痩せにくい…」と悩む人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。「腹直筋」や「腹斜筋」を効率良く強化できます。また、インナーマッスル ... お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ
下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ 「最近、下腹のぽっこりや姿勢の崩れが気になる…」という人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。骨盤の歪みを整えながら、下腹・ヒップ・背中の筋肉を一度にアプローチできるポーズで、血流や代謝が上がるため“痩 ... 下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
姿勢改善＆腰周りほっそり！１日１セット【骨盤底筋を鍛える】簡単ポーズ 腰まわりや下腹のたるみが気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】。お尻を持ち上げるシンプルな動きで、骨盤底筋をはじめとするインナーマッスルをしっかり刺激し、姿勢改善や代謝アップにつながります。腰 ... 姿勢改善＆腰周りほっそり！１日１セット【骨盤底筋を鍛える】簡単ポーズ
姿勢改善や代謝アップに！１日１セット【ほっそり“くびれ腹”に導く】簡単エクササイズ 猫背や反り腰など、姿勢の崩れは代謝の低下やお腹まわりのたるみに直結してしまうもの。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。腕立て伏せのような姿勢から腰を左右にひねるシンプルな動き ... 姿勢改善や代謝アップに！１日１セット【ほっそり“くびれ腹”に導く】簡単エクササイズ
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
下半身ほっそり！１日１分【太もも＆ヒップを一気に引き締める】簡単ポーズ 太ももやお尻のたるみ、ラインの崩れが気になる方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】。脚を絡めて立つ独特の姿勢で、太ももの内側やお尻、腰まわりの筋肉を一度に刺激し、引き締め効果を狙えます。さらにバランス感 ... 下半身ほっそり！１日１分【太もも＆ヒップを一気に引き締める】簡単ポーズ
お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ 「最近ウエストラインがぼやけてきた…」という方に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。お腹をぐっと伸ばしながらひねることで、脇腹や腰まわりの筋肉にアプローチし、くびれづくりをサポートします。立 ... お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ
ぽっこりお腹・腰周りをスッキリ。１日１セット【くびれ復活を狙う】簡単ポーズ 加齢や運動不足で落ちにくくなる腰周りの贅肉。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。お腹・腰周り・太ももまで一度に伸ばし、筋肉をバランスよく刺激することで、くびれ作りと姿勢改善の両方にアプロー ... ぽっこりお腹・腰周りをスッキリ。１日１セット【くびれ復活を狙う】簡単ポーズ
背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ 後ろ姿やウエストラインが気になる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。背中・腰・お尻・脚まで、体の背面全体を一度に鍛えられるため、姿勢改善や全身引き締めに効果を期待できます。減量をめざす方はもち ... 背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ
呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ 深い呼吸で全身に酸素を巡らせながら、腰まわりをスッキリ引き締めたい——そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。うつ伏せから上体を反らすだけのシンプルな動きで、肺機能を高めつつ背中やお腹の筋肉 ... 呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ
ぽっこりお腹の予防に！１日１セット【腹筋×体幹を同時に鍛える】簡単ポーズ お腹まわりが気になり始めたら、まず鍛えたいのが「腹筋」と「体幹」。この２つを同時に効率よく強化できるのが、ヨガの【ナヴァーサナ（舟のポーズ）】です。床に座って両足を持ち上げ、バランスをとるだけなのに、お腹全体がしっかり刺 ... ぽっこりお腹の予防に！１日１セット【腹筋×体幹を同時に鍛える】簡単ポーズ
猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ デスクワークやスマホ時間の長さで、気づけば猫背や肩こり、背中の贅肉が気になる…。そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。背骨をゆっくり動かすだけで姿勢が整い、背中や肩まわりの余分なお ... 猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
お腹＆下半身が同時に引き締まる！１日１セット【体幹＆股関節を強化する】簡単ポーズ 「お腹は出てるのに、脚はむくみがち…」「下半身だけなかなか痩せない」そんな悩みにアプローチするのが、今回紹介するヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。少し長い名前のポーズなので、難しそうに感じる ... お腹＆下半身が同時に引き締まる！１日１セット【体幹＆股関節を強化する】簡単ポーズ
背中の厚みが気になる人へ。１日２回【後ろ姿がほっそり引き締まる】簡単ポーズ 薄着になる季節、意外と目立つのが「背中のたるみ」。特に肩甲骨まわりや腰の上についた贅肉は、自分では気づきにくく、後ろ姿の印象を大きく左右します。そこで習慣に取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】。背中の筋肉 ... 背中の厚みが気になる人へ。１日２回【後ろ姿がほっそり引き締まる】簡単ポーズ
痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「運動は苦手だけど、お腹を引き締めたい…」という方におすすめなのが、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】。呼吸を意識して行うことで腹筋と体幹を一気に鍛えることができ、代謝アップや姿勢改 ... 痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
姿勢と呼吸を整えるだけ！１日１セット【くびれ強化×お腹痩せに効く】簡単エクササイズ 「お腹まわりがなかなか引き締まらない…」と感じているなら、まず整えたいのが姿勢と呼吸。実は、猫背や浅い呼吸はくびれを消す原因に直結しています。そんな悩みを解消するには、ピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】 ... 姿勢と呼吸を整えるだけ！１日１セット【くびれ強化×お腹痩せに効く】簡単エクササイズ
運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、運動は続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。お腹まわりを心地よく伸ばしながら、効率よくウエストのサイズダウンが叶います。運動嫌いさんでも続け ... 運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ
骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ 「生理のたびに体が重くなる」「下腹部がずっとだるい…」そんな不調に悩んでいませんか？そこで習慣化したいのが、骨盤まわりの筋肉をゆるめて血流を促すヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】。たった１日１セッ ... 骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ 「最近、体型が崩れてきた気がする…」そんな悩みの原因は、実は“猫背”かも知れません。姿勢が悪いとお腹や下半身に脂肪がつきやすくなるのはもちろん、実際の体重よりも重見えしてしまうことも。そこで今回は、猫背を整えて全身のライ ... お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ
体型が変わる！寝ながら１日１分【お腹・背中・二の腕を一気に引き締める】簡単エクササイズ 「お腹・背中・二の腕のたるみが気になる…でも、ハードな運動は苦手」。そんな方におすすめなのが、寝たまま１日１分でできるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。体幹を強化して全身の贅肉をじわじわ燃やすこのエクササ ... 体型が変わる！寝ながら１日１分【お腹・背中・二の腕を一気に引き締める】簡単エクササイズ
年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ 「何をやっても痩せにくい…」と感じているなら、それは“代謝の低下”が原因かも。でも大丈夫！毎日１分程度のヨガの簡単ポーズで、代謝を高めて太りにくい体に整えることができるんです。そこで今回は、効率良くお腹＆下半身が引き締ま ... 年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ
生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ 「生理前になると体が重い」「生理痛がつらい」——そんな悩みを抱えている女性におすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐすヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ】。骨盤まわりの血流が促進され、下半身のめぐりが整うことで、生理に ... 生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ
