【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功 夕方になると下腹まわりが重く、朝のお通じもスムーズじゃない。そんな日が続いて「体が重い…」と感じていたHさん（42歳・営業事務）。忙しい日は運動する気力もなく、夜はソファでそのまま寝落ちしてしまうことも多かったそうです。 ... 【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功
腰まわりが軽くなる。１日１回【お腹のくびれが目覚める】簡単“体側のばし”エクササイズ 年齢とともに腰まわりのラインがぼやけ、くびれが見えにくくなるのは「脂肪」だけが原因ではありません。体側が固まり、腹斜筋が使われにくい状態が続くことで、くびれの印象があいまいに見えてしまう人も多いもの。そこで取り入れたいの ... 腰まわりが軽くなる。１日１回【お腹のくびれが目覚める】簡単“体側のばし”エクササイズ
年明けこそ“下半身リセット”。１日５回【太もも＆お尻のシルエットが整う】簡単エクササイズ 太ももは張りやすいし、お尻は重力に逆らえなくなる。“大人の下半身”の悩みは、鍛え方を少し変えるだけで印象が変わり始めます。そこで取り入れたいのが、骨盤まわりを目覚めさせてラインを整えるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップ ... 年明けこそ“下半身リセット”。１日５回【太もも＆お尻のシルエットが整う】簡単エクササイズ
【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」 忙しい日は、スマホを手放す瞬間がほとんどなく、気づけば夜になっても気持ちが休まらない。そんな状態が続くと、ストレスからの食べすぎや睡眠の質低下につながり、体の重さが抜けにくくなることもあります。Iさん（38歳・広告代理店 ... 【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」
もたついた体がスッキリ軽く。１日５セット【お腹・下半身を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ 最近、「食べすぎているわけでもないのに体が重い」「腰まわりや脚がもたつく」と感じることはありませんか。実はこの違和感、筋力不足というより“使われていない部位がある”ことが原因のひとつ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの ... もたついた体がスッキリ軽く。１日５セット【お腹・下半身を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ
腰まわりの“重だる感”の解消に。１日３セット【腹筋とくびれが同時に目覚める】簡単エクササイズ 座って過ごす時間が増えたり、生活リズムが乱れたりすると、途端に腰まわりに“重だるさ”を感じる女性は少なくないでしょう。そんな時期に取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】。呼吸と動き ... 腰まわりの“重だる感”の解消に。１日３セット【腹筋とくびれが同時に目覚める】簡単エクササイズ
脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、太ももまわりの張りや脚の重さ。体重に大きな変化がなくても、「なんとなく脚が太く見える」と感じることはありませんか？ そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。筋肉 ... 脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ
【ダイエットの常識】やめるだけで簡単に痩せる！大人世代が冬に太る「NG食べ方習慣」３つ 冬になると「体重が増える」「見た目がもたつく…」と感じる人は少なくありません。理由は“食べる量”よりも、実は“食べ方のクセ”。特に大人世代は、代謝がゆるやかに落ち始める時期だからこそ、何気ない習慣が冬太りの引き金になりま ... 【ダイエットの常識】やめるだけで簡単に痩せる！大人世代が冬に太る「NG食べ方習慣」３つ
後ろ姿にこそ年齢が出やすいから…。１日１分【背中をスッキリ整える】簡単ポーズ 正面の見た目は気にしていても、後ろ姿までは意外とケアが行き届きにくいもの。ですが背中は、姿勢のクセや筋力低下が表れやすく、年齢印象に直結しやすいパーツです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ベビーコブラ】。背中や ... 後ろ姿にこそ年齢が出やすいから…。１日１分【背中をスッキリ整える】簡単ポーズ
「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由 ダイエット中の水分補給について、「コーヒーやお茶を飲んでいれば十分」と思っていませんか？でも、実はそれだけでは水分は足りていないケースがほとんど。特にダイエット中は、食事制限や運動によって水分バランスが崩れやすく、知らな ... 「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由
ウエストにくびれを取り戻す。１日５セット【腰まわりの贅肉退治に効く】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる、腰まわりのもたつきやウエストラインのゆるみ。食事や運動を頑張っても“ここだけ変わらない”と感じる人にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。お腹を大きく伸ばしながら、脇 ... ウエストにくびれを取り戻す。１日５セット【腰まわりの贅肉退治に効く】簡単ポーズ
太もものもたつきが変わる。１日10回【骨盤まわりから細見えを狙う】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすい太もものもたつき。その背景には、骨盤まわりの筋肉がうまく使われず、下半身に力が入りにくくなることがあります。そこで取り入れたいのが、横向きでひざを開閉する簡単エクササイズ【クラムシェル】。お ... 太もものもたつきが変わる。１日10回【骨盤まわりから細見えを狙う】簡単エクササイズ
【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由 忙しい日が続くと、座りっぱなしの時間が増えて体がガチガチになり、夕方には全身の重さを感じやすいもの。Hさん（42歳・営業事務）もその１人でした。特に仕事の終わり頃には背中や腰の張りが気になり、気持ちまでどんよりしていたそ ... 【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由
後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、鏡では気づきにくい“背中のもたつき”。姿勢のクセや肩まわりのこわばりが続くと、後ろ姿に厚みや丸みが出やすくなり、全体の見た目印象まで変わってしまいます。そんな悩みをケアする一歩として取 ... 後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ
【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」 忙しい毎日が続くと、運動する余裕がなくなり、「気づけば体が重く、気持ちまでどんより…」という悩みを抱えやすいもの。今回取材したGさん（41歳・経理）もその１人でした。そんなGさんが取り入れたのが、朝に10分だけ外を歩く“ ... 【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」
今こそ“ウエスト引き締め”の始めどき。１日５回【くびれを育てる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど変化が気になりやすいウエストライン。姿勢のクセや体幹の衰えによって脇腹まわりが緩み、くびれがぼやけて見えることもあります。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、ひねり動作で体幹を刺激するピラティスの簡単エ ... 今こそ“ウエスト引き締め”の始めどき。１日５回【くびれを育てる】簡単エクササイズ
【むくみ解消】過ごし方次第で年末の体が変わる。休暇初めにやっておくべき“巡りの整え方” 今日から年末年始休暇に入る人がぐっと増えるタイミング。気持ちがホッとゆるむ一方で、実は“むくみが表に出やすい日”でもあります。なぜなら、仕事の疲れ・冷え・ストレス・睡眠不足が重なり、血流やリンパの巡りが低下しやすいためで ... 【むくみ解消】過ごし方次第で年末の体が変わる。休暇初めにやっておくべき“巡りの整え方”
太ももが軽くなる。１日１分で巡りUP！大人世代の【下半身ケア】に役立つ簡単ストレッチ 年齢とともに気になりやすい、太ももの張りや重さ。「運動不足かな？」と思いながらも、なかなかケアまで手が回らないという人は多いはず。そこで取り入れたいのが、大腿四頭筋をゆるめて巡りを整える簡単ストレッチ。太ももの軽さや動き ... 太ももが軽くなる。１日１分で巡りUP！大人世代の【下半身ケア】に役立つ簡単ストレッチ
くびれの土台は“体幹”にあり！１日１セット【腰まわりのシルエットが変わる】簡単ポーズ 年齢とともに気になり始める腰まわりのもたつき。実は“くびれ”をつくるために重要なのは、“体幹の使い方”だと言われているのです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】。身体を一直線に保つ動きで、お腹・ ... くびれの土台は“体幹”にあり！１日１セット【腰まわりのシルエットが変わる】簡単ポーズ
朝のむくみが全然取れない…。大人世代がついやりがちな「夜のNG習慣」とは 朝起きた瞬間、顔がぼんやり膨張したままスッキリしない。年末が近づくと、この“朝のむくみ問題”が加速するという声は少なくありません。でも、むくみの原因は塩分や冷えだけではなく、実は前日の夜の過ごし方が大きく関わっているので ... 朝のむくみが全然取れない…。大人世代がついやりがちな「夜のNG習慣」とは
腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、下腹のぽっこりや腰まわりのもたつき。実はその原因のひとつが、体幹と腸腰筋がうまく働かず、姿勢が崩れやすくなっていること。そこで今回は、お腹・腰・体幹を同時に目覚めさせるピラティスの簡単エクササ ... 腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
半年で−９kg＆ウエスト−10cm。階段を選ぶだけ【生活改善ダイエット】成功の秘訣 「運動は苦手。でも毎日の移動を工夫するなら続けられるかも」という発想からMさん（30代・営業職）が始めたのが“エスカレーター禁止ルール”。半年間エスカレーターを極力使わず、階段だけで移動する生活を続けた結果、体重−９kg ... 半年で−９kg＆ウエスト−10cm。階段を選ぶだけ【生活改善ダイエット】成功の秘訣
無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方 「ダイエットは頑張らないと結果が出ない」。そう思い込んで、何度も挫折してきた経験はありませんか？仕事や家事、人付き合いで毎日が忙しい大人世代にとって、食事管理も運動も完璧をめざすのは現実的ではありません。そこで今回は、年 ... 無理しなくたって体は変わっていく。忙しい大人世代でも続く【簡単ダイエットルール】の作り方
太ももだけが痩せにくい人へ。１日１セット【脚全体の印象が変わる】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っているのに、「なぜか太ももだけ落ちない」。そんな悩みを感じ始めるのが大人世代です。実はこの現象、脂肪の問題というよりも、脚の使い方や筋肉の偏りが影響していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡 ... 太ももだけが痩せにくい人へ。１日１セット【脚全体の印象が変わる】簡単エクササイズ
むくみ太りを翌日に残さないために。年末の夜に見直したい「NG習慣」と正解ルーティン 「体重はそれほど増えていないのに、顔や脚がパンパン」「朝起きてもスッキリしない」──。年末に多いこの違和感の正体は、脂肪ではなく“むくみ太り”であるケースが少なくありません。むくみは一晩でリセットできることも多い反面、夜 ... むくみ太りを翌日に残さないために。年末の夜に見直したい「NG習慣」と正解ルーティン
腰・お尻・太ももの境目が曖昧になる前に！１日１セット【下半身を引き締める】簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、下半身全体がぼんやり見える。そんな変化を感じ始めたら、注目したいのが腰・お尻・太ももの「境目」です。年齢とともに筋肉が使われにくくなると、ラインが曖昧になり、シルエットが重たく見えがちに。 ... 腰・お尻・太ももの境目が曖昧になる前に！１日１セット【下半身を引き締める】簡単エクササイズ
大人世代のスタイルアップに。１日２セット【下腹＆下半身まとめて変わる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて気になりやすい、下腹や下半身のライン。「体重はそこまで変わらないのに、シルエットだけが崩れてきた」と感じている大人世代も多いはず。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【足上げクランチ】です。腹筋を意識 ... 大人世代のスタイルアップに。１日２セット【下腹＆下半身まとめて変わる】簡単エクササイズ
下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ 夕方になると脚が重い、下半身がむくみやすい…。そんな変化を感じ始めた大人世代の女性は少なくありません。その背景にあるのが、年齢とともに硬くなりやすい股関節まわり。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パ ... 下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ
姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ 「食事量は変わらないのに、最近なんだか太りやすい」。そんな違和感を覚えたら、見直したいのが姿勢と体幹のバランスです。姿勢が崩れると、筋肉がうまく使われず代謝も落ちがちに。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタ ... 姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ
腰まわりの印象が変わる。１日５セット【腹筋＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める、腰まわりのもたつきや下腹のライン。「食事も気をつけているのに、全然変わらない」と感じている人も多いのではないでしょうか？実はその原因、脂肪だけでなく“体幹がうまく使えていないこと”にある場合も ... 腰まわりの印象が変わる。１日５セット【腹筋＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
