“たるみ”のない太ももへ。マイナス３cmを目標に【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 太ももの“たるみ”に悩んでいるなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが効率良く太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。体幹も一段と強化されるので、続けるほどに“痩せやすい”理想的な体バランスに近づけますか ... “たるみ”のない太ももへ。マイナス３cmを目標に【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣 ふくらはぎのむくみに悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが「ふくらはぎに圧をかけながら足首を動かすだけ」と超簡単なふくらはぎのむくみ撃退法です。ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進。脚痩せに ... 圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣
腰周りを全方位から引き締め。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 腰周りの贅肉を落としてほっそりウエストをめざすには、お腹側の贅肉も背中側の贅肉も満遍なくケアするのが近道。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつ ... 腰周りを全方位から引き締め。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
着痩せする体へ。１日３回【贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせる】簡単習慣 薄着の季節だからこそ、着痩せする体に整えていきたいところ。中でも第一印象に大きく影響する上半身の引き締めは避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせるピラティスの簡単エクササイズ ... 着痩せする体へ。１日３回【贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせる】簡単習慣
下半身のサイズダウンに効果。１日３回【太ももから足首まで一気に引き締まる】簡単習慣 程良く引き締まった下半身は身体のラインを一段とキレイに見せてくれますが、太ももやふくらはぎは贅肉が付きやすいものです。そこで下半身全体の贅肉対策のためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの基本姿勢を習得しつつ下半身全体 ... 下半身のサイズダウンに効果。１日３回【太ももから足首まで一気に引き締まる】簡単習慣
ほっそりとしたお腹周りへ。腹筋の深い部分まで強化【下腹の凹ませに効く】簡単習慣 ほっそりとしたお腹周りを手に入れたいなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがシンプルな動きながら下腹の凹ませに高い効果を期待できる簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させることで、腹筋の深い ... ほっそりとしたお腹周りへ。腹筋の深い部分まで強化【下腹の凹ませに効く】簡単習慣
見過ごしがちな上半身デブ対策に。【肩甲骨周りをほぐす】簡単ストレッチ 第一印象に大きく影響することからも“上半身のおデブ化対策”は必須です。でも、上半身の引き締めは見過ごしがちなポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ肩甲骨周りの筋肉をほぐす【肩甲骨内旋ストレッチ】で ... 見過ごしがちな上半身デブ対策に。【肩甲骨周りをほぐす】簡単ストレッチ
腰周りほっそり。１日５セット【姿勢を整えつつお腹ぽっこりを解消する】簡単習慣 猫背の姿勢がクセ付いてしまうと、代謝の低下やお腹がぽっこりしてきたりなど体型の崩れにつながっていきます。そこで、習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】。凝り固まってしまった背骨周りの筋肉をほ ... 腰周りほっそり。１日５セット【姿勢を整えつつお腹ぽっこりを解消する】簡単習慣
痩せた？と聞かれる下半身へ。１日３セット【下半身の“後ろ側”を集中強化する】簡単習慣 下半身を引き締めようとする時、正面の筋肉に効くエクササイズばかり取り組みがち。でも、下半身の“後ろ側”の筋肉を鍛えることも重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の後ろ側を集中的に強化できるピラティスの簡単エクササ ... 痩せた？と聞かれる下半身へ。１日３セット【下半身の“後ろ側”を集中強化する】簡単習慣
内臓機能を整えて痩せ体質へ。１日１セット【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣 痩せ体質を手に入れたいものですが、体質改善のためには“内臓機能を整えること”は大切なポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内臓機能を整える効果とともにお腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】です。背 ... 内臓機能を整えて痩せ体質へ。１日１セット【お腹周りをスッキリさせる】簡単習慣
上半身のガッチリ感を軽減。１日２セット【首・肩・二の腕を引き締める】簡単習慣 薄着の季節に向けて上半身の引き締めは大きな課題となるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、壁を使って腕立て伏せをすることで「大胸筋」とインナーマッスルの「前鋸筋」を手軽に強化できる簡単エクササイズ【プロトラクション】に ... 上半身のガッチリ感を軽減。１日２セット【首・肩・二の腕を引き締める】簡単習慣
無理なく減量＆体質改善したい。続けるほど痩せ体質に近づく【簡単ダイエットテク】 ほっそり見えする理想体型をキープしている人ほど、実は見えないところで減量や体質改善のための努力をしているもの。そこで今回は無理なく減量＆体質改善したい方におすすめ、続けるほど痩せ体質に近づく【簡単ダイエットテク】を紹介し ... 無理なく減量＆体質改善したい。続けるほど痩せ体質に近づく【簡単ダイエットテク】
10kg以上の減量成功「簡単ダイエットルール」、続けるほどお腹が細くなる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年4月29日～5月5日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量成功「簡単ダイエットルール」』、『続けるほどお腹が細くなる簡単習慣 ... 10kg以上の減量成功「簡単ダイエットルール」、続けるほどお腹が細くなる簡単習慣など今週注目の話題
“ながら”でできるから続けやすい。１日左右５回ずつ【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 「太ももを補足したい」と感じているなら、鍛えるべきパーツは贅肉のつきやすい“太ももの内側”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋」の強化につながるピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】。“ながら”で ... “ながら”でできるから続けやすい。１日左右５回ずつ【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
開始１ヶ月で３kg痩せた！40代編集者が実践した生活習慣を見直すだけの【簡単ダイエット】 「少しでも体重を減らしたい」「これ以上太りたくない」と考えているなら、生活習慣を見直してみるのが１つの手。そこで今回は、生活習慣を見直すだけで「１ヶ月で３kg痩せた」という40代編集者の【簡単ダイエット】を紹介します。 ... 開始１ヶ月で３kg痩せた！40代編集者が実践した生活習慣を見直すだけの【簡単ダイエット】
セルライトの予防も叶う。１日３セット【太もも痩せを促進させる】簡単ストレッチ 「太もものおデブ感が悩み」という方は少なくないと思います。これから本格的に薄着の季節になりますから、スッキリと引き締まった太ももを叶えるべく簡単にできるエクササイズをそろそろ習慣化したいところ。そこでおすすめのエクササイ ... セルライトの予防も叶う。１日３セット【太もも痩せを促進させる】簡単ストレッチ
運動も“バランス”が大事。運動によるダイエット効果を高める【3-2-1ルール】とは ダイエットを決意すると、食事管理と定期的な運動は避けては通れないもの。中でも運動については苦手な方も多く、「できるだけ効率良くダイエット効果を望める方法で取り組みたい」と考えている方は少なくないでしょう。そこで今回は運動 ... 運動も“バランス”が大事。運動によるダイエット効果を高める【3-2-1ルール】とは
太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣 ほっそり下半身を叶えるためには太ももの引き締めが必須。中でも注力したいのがダイエット効果が目に見えてわかる「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで続けやすく、太もも内側の「内転筋」を集中強化で ... 太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣
お腹がみるみるペタンコに。１日１セット【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣 お腹は痩せにくいパーツだからこそ、細ウエストをキープしていくには日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。体幹や前ももの筋肉の強化も ... お腹がみるみるペタンコに。１日１セット【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣
下半身太り対策におすすめ。１日１セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、注力して引き締めたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。横向きに寝そべった ... 下半身太り対策におすすめ。１日１セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣
スッキリ細見えする二の腕に。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 二の腕をスッキリ引き締めて“細腕”に整えていきたいなら、習慣に採り入れたいのが二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチ。タオルでサポートしながら実践できるので、取り組みやすいのも魅力です。 ... スッキリ細見えする二の腕に。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 運動不足や姿勢の悪化によって腹筋が弱くなってしまうとお腹ぽっこりにつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力です。 &nbs ... 腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
腕肩周りの引き締めに！１日５回【着痩せする上半身に整える】簡単習慣 着痩せする体になりたいなら、特に腕肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、首肩周りから腕までと上半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。本来は両手足の４点で体を支 ... 腕肩周りの引き締めに！１日５回【着痩せする上半身に整える】簡単習慣
スラリとした下半身に。脚全体を引き締め【まっすぐ伸びる細脚を育む】簡単習慣 まっすぐ伸びる細脚は下半身のシルエットの美しさを引き立たせてくれます。そこで、そんな理想のスラリ脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。「大腿筋」や太ももの後ろの「ハムストリングス ... スラリとした下半身に。脚全体を引き締め【まっすぐ伸びる細脚を育む】簡単習慣
頑固な贅肉をスッキリ解消。１日左右各３回でOK【お腹痩せにつながる】簡単ストレッチ 体型に関して誰もが悩みとして持つのが“お腹の頑固な贅肉”です。実際、落としたい＆引き締めたいとどんなに感じていてもなかなか実現困難。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッ ... 頑固な贅肉をスッキリ解消。１日左右各３回でOK【お腹痩せにつながる】簡単ストレッチ
座ったままできるから続けやすい。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで、すぐに失われてしまうお腹のくびれ。薄着の季節を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズを習慣化していきましょう。そこでおすすめが、座ったままお腹をねじるだけでOKのピラ ... 座ったままできるから続けやすい。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ スッキリとした下半身のラインを手に入れる上で鍵となるのが“ふくらはぎ”です。また、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、贅肉やむくみを退治するためにもきちんとケアしたいところ。そこで ... 贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ
１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法、くびれウエストが復活する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年4月22日～4月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法』、『くびれウエストが復活する簡単習慣』な ... １ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法、くびれウエストが復活する簡単習慣など今週注目の話題
贅肉のないスッキリ背中へ。１日10回【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣 背中の贅肉に悩んでいるなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので ... 贅肉のないスッキリ背中へ。１日10回【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣
体重60kg台→40kg台に。太りやすい体質でも【減量成功を叶えた】ダイエットのコツ ダイエットを成功させるためには“生活習慣を上手に調整すること”が課題となります。そこで参考にしたいのが、「太りやすい体質」と公言していた韓国の歌手キム・ヒョナが体重61kg→44kgと減量成功を叶えたダイエット法。しかも ... 体重60kg台→40kg台に。太りやすい体質でも【減量成功を叶えた】ダイエットのコツ
