下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ 下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝 ... 下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣 肩甲骨周りの筋肉の動きも悪くなると、代謝の低下や疲労感が抜けにくくなったりなどの影響が出てくるもの。そこで痩せ体質で疲れにくいヘルシーな身体をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化する簡単エ ... 痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣
座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ 忙しくて運動する時間がない…そんな方にぴったりなのが、座ったまま簡単にできる“ながらピラティス”になります。そこで今回は、お腹をねじる動作で腹斜筋にアプローチしながら体幹も整う【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介。１日 ... 座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ
丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ 「なんだか背中が丸まって見える」「後ろ姿に自信がない」――そんな悩みは、凝り固まった背中の筋肉が原因かも。そこでおすすめなのが、背中まわりをゆるめながら整えられる、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】。１日たっ ... 丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ
背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ 「背中のハミ肉が気になる」「くびれがぼやけてきた」――そんなお悩みには、肩甲骨まわりをゆるめるストレッチが効果的。肩甲骨まわりを動かすことで、背中の筋肉が目覚め、自然と引き締まりやすい体に。さらに、姿勢も整い、ウエストラ ... 背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ
くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ 「ダイエットしてもウエストにくびれができない…」「お腹全体がぽってりして見える」そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？ その原因は、「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉がしっかり使えていないことにあるかもしれません。そこで今回 ... くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ
お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ 「前から見ても横から見てもすっきり細いウエストをめざしたい！」そんな方にぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】。寝転んだまま脚をゆっくり上げる動きで、お腹と背中の両方にアプローチ。１日１セットで、 ... お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ
全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ なんとなく全身が重だるい、姿勢が崩れて見た目も冴えない…。そんなときこそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。背骨をゆるやかに刺激しながら、お腹まわりを中心に体幹全体にじんわり効くのが特徴。継 ... 全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ
ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ... ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣
気づかぬうちに増える“体のたるみ”を解消！１日１セット【全身を絞る】簡単エクササイズ 「最近なんだか体がゆるんできた気がする…」そんな違和感を覚えたら、まず始めたいのがピラティスの基本エクササイズ【ショルダーブリッジ】です。そこで今回は、そのショルダーブリッジにバリエーションを加えた“全身引き締め”エクサ ... 気づかぬうちに増える“体のたるみ”を解消！１日１セット【全身を絞る】簡単エクササイズ
お腹“だけ”痩せない人必見！骨盤ゆがみを整えて【下腹ほっそりが叶う】簡単ポーズ どれだけ頑張っても、お腹“だけ”がなぜか痩せない…。そんな悩みを抱える方は、骨盤のゆがみが原因かも。そこで今回は、骨盤まわりをやさしく整えながら下腹を引き締める、ヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】を紹介します。寝たまま１ ... お腹“だけ”痩せない人必見！骨盤ゆがみを整えて【下腹ほっそりが叶う】簡単ポーズ
腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣 スッキリ印象のボディラインをキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りについた贅肉を全方位から一気に引き ... 腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣
丸めて伸ばすだけで“背中”が変わる！１日３回【痩せ見え体型に導く】簡単ストレッチ 後ろ姿に自信が持てない…そんな悩みの原因は、“背中の硬さ”にあるかもしれません。特に肩甲骨の深部にある「大菱形筋」は、姿勢の安定や背中の引き締めに重要な筋肉。ここが硬くなると猫背や巻き肩、代謝の低下にもつながります。そこ ... 丸めて伸ばすだけで“背中”が変わる！１日３回【痩せ見え体型に導く】簡単ストレッチ
姿勢改善＋代謝UPを同時に！１日５回、全身すっきりが叶う簡単【肩甲骨エクササイズ】 「姿勢が悪くなった気がする」「なんだか代謝が落ちてきた…」そんなお悩みを感じているなら、肩甲骨まわりにアプローチするのが正解かもしれません。今回は、姿勢改善と代謝アップの両方に効果が期待できる、１日５回でできる簡単【肩甲 ... 姿勢改善＋代謝UPを同時に！１日５回、全身すっきりが叶う簡単【肩甲骨エクササイズ】
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ 二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじから下で体を支えながら、 ... 見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ 体が疲れやすかったり、体が重く感じたりするのは、運動不足による筋力低下、そして体の柔軟性が落ちている証拠でしょう。そうなると、ますます運動しなくなって代謝の低下を招くことに。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れた ... 運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ
圧倒的に腹筋運動よりラクちん。座ったまま30秒でできる【お腹凹ませ】簡単習慣 実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方がお腹の凹ませ効果を得やすいのをご存知でしょうか？ そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】です。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープ ... 圧倒的に腹筋運動よりラクちん。座ったまま30秒でできる【お腹凹ませ】簡単習慣
細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ 顔周りや首肩周り、さらには二の腕など上半身の贅肉やむくみは重見えに直結してしまうもの。そこで上半身の贅肉やむくみを解消し、細見えする第一印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】。 ... 細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ
お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ お腹や下半身の贅肉の原因になったり、代謝が低下したりなど、“骨盤の歪み”はダイエットをする上で解消しておきたいポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚を大きく開いて骨盤を安定させた状態でお腹をねじることで骨盤の歪 ... お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ 若見えするボディラインをキープする上で鍵となるのが“ウエストのくびれ”です。それだけでカラダのシルエットにメリハリが出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチ ... カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ
座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ １日中“座りっぱなし”で“運動不足”という状態が続くと、いつの間にか代謝が低下して下半身に贅肉がつきやすくなっていくもの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが、下半身の引き締め効果が高く全身運動にもなるヨガの簡単ポ ... 座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ
お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣 細見えする体を手に入れるために中でも重要になるのがお腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締めながらくびれ作りを図れるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります ... お腹も背中も丸ごと引き締まる。１日５回【細見えする体を作る】簡単習慣
若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣 猫背は老け見え＆太見えの原因となるだけでなく、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなる原因となることも。なので、ピンと背筋の伸びた美姿勢をキープしていくことは、若見え＆細見えにつながっていきます。そこで ... 若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣
続けるほど背中が引き締まっていく。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸 ... 続けるほど背中が引き締まっていく。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
肩のコリ＆悪化した姿勢を改善。１日１分【カラダの柔軟性を取り戻す】簡単習慣 肩のコリや姿勢の悪化に悩まされている方は少なくないと思いますが、放置していると次第にお腹がぽっこりしてきたりなど体型にも悪影響が出てきてしまうもの。これは、カラダの柔軟性が失われている証拠でもあります。そこで習慣に取り入 ... 肩のコリ＆悪化した姿勢を改善。１日１分【カラダの柔軟性を取り戻す】簡単習慣
ほっそりとした見た目印象へ。１日５回【お腹＆腕肩周りを一気に引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を手に入れるためにはパッと目に付く上半身の引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままできてお腹と腕肩周りを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です ... ほっそりとした見た目印象へ。１日５回【お腹＆腕肩周りを一気に引き締める】簡単習慣
第一印象が変わる。１日１分【視線が集まる“首肩周り”を引き締める】簡単習慣 薄着の季節は必然的に“首肩周り”を出すことが多くなるもの。対面する相手に好印象を持ってもらうためにも、ほっそりとした雰囲気に整えておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、“首肩周り”の引き締め効果を期待できる簡 ... 第一印象が変わる。１日１分【視線が集まる“首肩周り”を引き締める】簡単習慣
続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣 なかなか自分では気付けないのが背中の贅肉の付き具合。なんとか解決したいところですが、そのためには背中にアプローチするエクササイズを習慣化することが近道になります。そこでおすすめが、背中はもちろん上半身全体の引き締めに効く ... 続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣
脇腹の贅肉落としに効果大。代謝を向上させつつ【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 お腹のくびれが失われていくと、若々しいボディラインのキープは困難になっていくもの。実際、年齢を重ねるとともに脇腹の贅肉の存在感に悩まされる方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉落としに効果大のピ ... 脇腹の贅肉落としに効果大。代謝を向上させつつ【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
