姿勢の悪さが“太見え”の原因に？１日10回【美姿勢×スッキリ体型に整える】簡単エクササイズ 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える…」そんな悩み、実は“姿勢の崩れ”が原因かもしれません。猫背や反り腰になると、全身のラインがゆがんで見え、実際よりもボディが大きく見えることも。そこで今回は、姿勢を整えなが ... 姿勢の悪さが“太見え”の原因に？１日10回【美姿勢×スッキリ体型に整える】簡単エクササイズ
効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ 「下腹がぽっこり」「腰まわりのもたつきが気になる」など、お腹まわりに悩みを感じていませんか？そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】を紹介。寝転んだままできるから、運動が苦手な方でも安心ですし、しっか ... 効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ
猫背リセットで体型崩れに歯止め！１日５回【背中がスッキリ整う】簡単ポーズ 「最近、なんだか後ろ姿が老けた気がする…」そんな違和感、猫背や背中のこりが原因かもしれません。姿勢が崩れると、スタイルや印象までどんどん変化してしまいます。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ ... 猫背リセットで体型崩れに歯止め！１日５回【背中がスッキリ整う】簡単ポーズ
生理中のだるさをラクに！１日１セット【呼吸を深めてスッキリ腰まわりに導く】簡単ポーズ 生理中の重だるさや腰まわりの不快感、なんとかしたいと思うことありませんか？そんな時におすすめなのが、肺の機能を高めながら腰まわりをじんわりほぐすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】。深い呼吸とやさしいストレッチが合わさ ... 生理中のだるさをラクに！１日１セット【呼吸を深めてスッキリ腰まわりに導く】簡単ポーズ
腰まわり＆後ろ姿に自信が持てる！１日３回【背面の贅肉を撃退する】簡単エクササイズ 腰まわりや背中など、体の背面に溜まった贅肉、気になっていませんか？鏡では見えづらい分、油断しがちなパーツですが、実は見た目印象を大きく左右する重要ポイントです。そこで今回は、そんな背面の贅肉を撃退するのにおすすめのピラテ ... 腰まわり＆後ろ姿に自信が持てる！１日３回【背面の贅肉を撃退する】簡単エクササイズ
生理時の不調にやさしく効く。１日１セット【心と体を整える】簡単ポーズ 生理中は心も体も不安定になりがち。イライラやだるさで何もしたくない…そんな時こそ、呼吸と姿勢を整える【マツヤ アーサナ（魚のポーズ）】がおすすめです。胸を開いて深い呼吸を促すこのヨガポーズは、自律神経を整え、気分の落ち込 ... 生理時の不調にやさしく効く。１日１セット【心と体を整える】簡単ポーズ
30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ 「腹筋はキツすぎて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、座ったままでできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、ヨガの定番【木のポーズ】を座ったまま行うアレンジバージョンを紹介します。やることは、30秒間“ぐーん”とお腹 ... 30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ
二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ 「最近、ノースリーブを着るのに抵抗が…」そんな悩みの原因になりやすいのが、意外と目立つ“二の腕のたるみ”。そこで今回は、腕や肩まわりを効率よく引き締められるヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】を紹介します。腕立て ... 二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ
座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ 「昔はもっとウエストにくびれがあったのに…」と感じているなら、今日から始めたいのが“お腹ねじり”エクササイズ。そこで今回は、「腹斜筋」にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介します ... 座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ
生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ 生理中の腰まわりのだるさや冷え、下半身のむくみ…。そんな不調が気になる時は、やさしく下半身の筋肉をほぐして巡りを促すケアが効果的です。そこで今回は、お尻まわりの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（ ... 生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ
後ろ姿からキレイをつくる！代謝UP＆コリ改善【背中の引き締めに効く】簡単ポーズ なんだか背中が重だるい…そんな時は、普段あまり使えていない背中の筋肉をしっかり動かすことが大切。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）】です。肩甲骨まわりや背骨を心地よく刺激しながら ... 後ろ姿からキレイをつくる！代謝UP＆コリ改善【背中の引き締めに効く】簡単ポーズ
続けるほど代謝の良い体へ。１日５セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣 最近「痩せにくくなってきた…」と悩んでいませんか？ そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えるエクササイズを習慣にして、代謝を上げつつ全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、体幹を効率良く ... 続けるほど代謝の良い体へ。１日５セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣
腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ 「腹筋運動がキツくて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋にしっかり効かせつつも腰への負担が少なく、運動初心者や腹筋運動が苦手な方にも続けやすいのが魅力です。 ... 腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ
ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣 “むくみ”は太脚の原因の１つですが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先 ... ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣
自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ 「昔はもっとくびれてたのに…」そんなお腹まわりの悩みにぴったりなのが、座ったままできるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】。このねじりポーズは、固まりがちな腰まわりの筋肉をじっくり伸ばし、内臓の位置も整えてくれる効果を期 ... 自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ
猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ 背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えたり、ボディラインがぼやけて見えたりするもの。そんな“後ろ姿の残念な印象”を改善したい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【広背筋ストレッチ】。１日５回でOK！背中か ... 猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ
つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ 生理前後に感じる腰まわりの重だるさや、生理痛に悩まされていませんか？そんな時こそ取り入れたいのが、股関節をやさしくゆるめて血行を促すヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ（亀のポーズ）】。深い呼吸とともに骨盤まわりの滞りをス ... つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ
１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣 運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ... １日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣
“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ 気づかないうちにお腹まわりがぽっこり、背中もなんだかだらしない…。そんな“おデブ化”のサインに効果的にアプローチできるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹をねじる動きで、お腹と背中 ... “おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ
骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ 骨盤や股関節の歪みは、脚の太さや姿勢の崩れにもつながりやすいもの。そこで今回は、下半身全体の引き締めとスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。初心者でも無理なく取り組める簡単な動きなの ... 骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ
引き締め＆腰痛予防に効く！１日たった５回【腰まわりをスッキリさせる】簡単エクササイズ 「なんとなく腰まわりがもたついて見える…」「腰痛も気になってきた…」そんなお悩みにアプローチできるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。うつ伏せで上体をゆっくり反らすだけのシンプルな動きですが、腹筋や背筋、特 ... 引き締め＆腰痛予防に効く！１日たった５回【腰まわりをスッキリさせる】簡単エクササイズ
続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣 背中の丸まった猫背の姿勢は重見えしてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わります。そこで痩せ見えする体を実現するべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待 ... 続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣
反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ 鏡に映る自分の横姿、なんだかお腹がぽっこりして見える…そんな経験ありませんか？実はそれ、「脂肪」だけのせいではないかもしれません。原因のひとつは姿勢の乱れによる体のゆがみや内臓の下垂。特に反り腰や巻き肩が続くと、自然とお ... 反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ
ゴロンと床を転がるだけでOK。１日３回【効率良く腰周りを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインが欲しいという方は少なくないと思いますが、そのためにはゆるんだウエストを引き締めるのが近道です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと ... ゴロンと床を転がるだけでOK。１日３回【効率良く腰周りを引き締める】簡単習慣
下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ 下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝 ... 下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣 肩甲骨周りの筋肉の動きも悪くなると、代謝の低下や疲労感が抜けにくくなったりなどの影響が出てくるもの。そこで痩せ体質で疲れにくいヘルシーな身体をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を強化する簡単エ ... 痩せ体質で疲れにくい身体へ。１日５回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣
座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ 忙しくて運動する時間がない…そんな方にぴったりなのが、座ったまま簡単にできる“ながらピラティス”になります。そこで今回は、お腹をねじる動作で腹斜筋にアプローチしながら体幹も整う【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介。１日 ... 座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ
丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ 「なんだか背中が丸まって見える」「後ろ姿に自信がない」――そんな悩みは、凝り固まった背中の筋肉が原因かも。そこでおすすめなのが、背中まわりをゆるめながら整えられる、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】。１日たっ ... 丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ
背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ 「背中のハミ肉が気になる」「くびれがぼやけてきた」――そんなお悩みには、肩甲骨まわりをゆるめるストレッチが効果的。肩甲骨まわりを動かすことで、背中の筋肉が目覚め、自然と引き締まりやすい体に。さらに、姿勢も整い、ウエストラ ... 背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ
くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ 「ダイエットしてもウエストにくびれができない…」「お腹全体がぽってりして見える」そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？ その原因は、「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉がしっかり使えていないことにあるかもしれません。そこで今回 ... くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ
