硬くなった“もも裏”をゆるめるだけ！下半身が軽くなる【むくみ・冷え改善】簡単ストレッチ 座りっぱなしの時間が長かったり、運動不足が続いたりすると、意外と硬くなってしまうのが“もも裏（ハムストリングス）”。実はここがこわばると、下半身の血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、さらには太りやすさにも直結するって ... 硬くなった“もも裏”をゆるめるだけ！下半身が軽くなる【むくみ・冷え改善】簡単ストレッチ
みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ... みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣
気づかぬうちに増える“体のたるみ”を解消！１日１セット【全身を絞る】簡単エクササイズ 「最近なんだか体がゆるんできた気がする…」そんな違和感を覚えたら、まず始めたいのがピラティスの基本エクササイズ【ショルダーブリッジ】です。そこで今回は、そのショルダーブリッジにバリエーションを加えた“全身引き締め”エクサ ... 気づかぬうちに増える“体のたるみ”を解消！１日１セット【全身を絞る】簡単エクササイズ
体重10kg減で“脱下半身デブ”。人気女優が実践した【下半身ダイエット】のポイント 「下半身のおデブ感が強調されてしまう」とパンツスタイルが苦手という方は少なくないと思います。そんな方の希望となるのが、10kg減量成功と共にスラリとした細脚を手に入れた韓国の人気女優チョン・ソミン。ダイエット前は“美脚” ... 体重10kg減で“脱下半身デブ”。人気女優が実践した【下半身ダイエット】のポイント
動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣 今シーズンもオーバーサイズのトップスがトレンドとなっていますが、よりスタイル良い印象を与えるにはほっそりとした下半身のラインは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリン ... 動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ 「運動しなきゃ…」と思いつつ、つい後回しにしていませんか？実は、腰周りを意識して動かすことは、全身の引き締めに効果的。特におすすめなのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】です。仰向けの姿勢からお尻を持ち上げ ... 腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ
見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ 二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじから下で体を支えながら、 ... 見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
代謝UP効果大。１日５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単エクササイズ 仕事などで、１日中椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない日が続いていませんか？そうなると下半身の筋肉が小さくなっていき、どんどん下半身のどっしり感が増していってしまうもの。そんな状況に歯止めをかけるためにも習慣化 ... 代謝UP効果大。１日５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単エクササイズ
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ スラリと伸びる“ほっそり美脚”を理想とする方は少なくないでしょう。でも、現実的に下半身の贅肉やむくみは一朝一夕では解消できないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポー ... スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ
太ももの見た目印象が変わる。蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す簡単ストレッチ むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももに蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す効果を期待できる【 ... 太ももの見た目印象が変わる。蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す簡単ストレッチ
お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ お腹や下半身の贅肉の原因になったり、代謝が低下したりなど、“骨盤の歪み”はダイエットをする上で解消しておきたいポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚を大きく開いて骨盤を安定させた状態でお腹をねじることで骨盤の歪 ... お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
小尻化＆ヒップアップに。１日５回【お尻の筋肉をほぐして強化する】簡単エクササイズ １日を通して座っている時間が長いと、お尻の筋肉は凝り固まってしまうもの。そして、何もケアせずにいると、お尻の形が崩れてしまったり、腰痛の原因になったりなど、美容面で悪影響を及ぼしてしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたい ... 小尻化＆ヒップアップに。１日５回【お尻の筋肉をほぐして強化する】簡単エクササイズ
お腹の引き締め効果も期待できる。１日５回【太もものサイズダウンに効く】簡単エクササイズ 忙しい毎日で運動不足に陥ってしまうと、筋肉量が落ちて代謝が低下していくだけ。結果として贅肉の付きやすい体になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太ももとお腹周りの筋肉を強化できるピラティスの簡単エクササ ... お腹の引き締め効果も期待できる。１日５回【太もものサイズダウンに効く】簡単エクササイズ
片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ 「股関節」の柔軟性が失われてしまうと、下半身の運動量が減るのはもちろん、骨盤の歪みを招くことにもなり下半身太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・サークル】。“ ... 片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ
座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ １日中“座りっぱなし”で“運動不足”という状態が続くと、いつの間にか代謝が低下して下半身に贅肉がつきやすくなっていくもの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが、下半身の引き締め効果が高く全身運動にもなるヨガの簡単ポ ... 座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ
スクワットより手軽に実践できる。１日３セット【太ももがみるみる細くなる】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるだけで、グッと下半身のシルエットが美しく映えます。そんな太ももを引き締めるエクササイズと言えば「スクワット」が定番ですが、ハードな分、「続かない」という方も少なくないでしょう。そこで習慣に ... スクワットより手軽に実践できる。１日３セット【太ももがみるみる細くなる】簡単習慣
ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣 ほっそり見えする下半身を手に入れるためには、贅肉やむくみを解消するためのケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことで下半身のスタイルアッ ... ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣
若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣 猫背は老け見え＆太見えの原因となるだけでなく、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなる原因となることも。なので、ピンと背筋の伸びた美姿勢をキープしていくことは、若見え＆細見えにつながっていきます。そこで ... 若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣
痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣 お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々ありますが、中でも初心者でも習慣に採り入れやすい簡単エクササイズの１つが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の１つが、動きと呼吸を ... 痩せ見えする体に整えるなら。１日３セット【一気にお腹＆下半身を引き締める】簡単習慣
太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ 下半身、中でも「太ももの贅肉が落ちない」と悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣化したいのが、椅子の座面等に両脚を乗せてお尻を上げ下げするピラ ... 太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ
美脚効果バツグン。１日３セット【下半身ダイエットを促進する】簡単ストレッチ 下半身のおデブ感が気になるあまり、どうしてもタイトなシルエットまたはショート丈のボトムを履くのを避けてしまう方は少なくないでしょう。でも、できることならスッキリと引き締まった下半身を取り戻していきたいはず。そこで習慣化し ... 美脚効果バツグン。１日３セット【下半身ダイエットを促進する】簡単ストレッチ
脚やせ＆小尻を叶えるなら。１日３セット【理想的なほっそり下半身に導く】簡単ストレッチ 下半身がどっしりとした印象だと、どうしても全身が太く見えてしまうように感じられるでしょう。やはり理想的なほっそり下半身をめざしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻から太ももにかけての引き締めに効果的な「大臀筋」 ... 脚やせ＆小尻を叶えるなら。１日３セット【理想的なほっそり下半身に導く】簡単ストレッチ
太りにくい下半身づくりに。1日１セット【下半身全体が丸ごと引き締まる】簡単習慣 下半身のスタイルキープが難しいと感じている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に下半身全体が丸ごと引き締まるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。バランス感覚も必要となる ... 太りにくい下半身づくりに。1日１セット【下半身全体が丸ごと引き締まる】簡単習慣
腰周りの贅肉を引き締める効果も。１日たった５回【下半身痩せが叶う】簡単習慣 運動不足の状態が続くと筋肉量や代謝の低下を招くことになり、結果として贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが下半身痩せに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。 ... 腰周りの贅肉を引き締める効果も。１日たった５回【下半身痩せが叶う】簡単習慣
脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 食事制限しても脚がなかなか痩せていかないのは、太もも側の「内転筋群」の筋力低下や「股関節」が凝り固まっていて、代謝や運動量が落ちているのが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化、股関節の柔軟性UPに効果 ... 脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
続けるほど太もも細く。蓄積した老廃物を流す【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ 太ももに老廃物が蓄積した状態をそのままにしておくと、重見えに繋がるのはご存知の通り。だからこそ、小まめなケアが必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果とともに蓄積した老廃物のデトックス効果を期待できる ... 続けるほど太もも細く。蓄積した老廃物を流す【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ
股関節周りをほぐすことが鍵。１日３分【みるみる太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ 下半身に贅肉がついて、「昨年は履けていたパンツがキツくなった」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな下半身太りの予防と下半身全体の引き締めのために習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節周りをほぐす簡単ストレッ ... 股関節周りをほぐすことが鍵。１日３分【みるみる太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ
むくみの解消で脂肪燃焼を促進。１日３セット【下半身がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 下半身が痩せにくいとされる原因の１つが“むくみ”。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれもあるので、しっかりケアしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎを中心に ... むくみの解消で脂肪燃焼を促進。１日３セット【下半身がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
