お腹を引き締めて“−５歳ボディ”へ。１日５回【代謝アップ×贅肉オフが叶う】簡単エクササイズ 年齢とともに落ちにくくなる「お腹の贅肉」。実はその原因は、姿勢の乱れやインナーマッスルの衰えによって、代謝が低下していることにあります。そんな悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】。お ... お腹を引き締めて“−５歳ボディ”へ。１日５回【代謝アップ×贅肉オフが叶う】簡単エクササイズ
お腹＆脚の贅肉をまとめて撃退！１日５分【代謝を上げて細見えを叶える】簡単ポーズ 「お腹まわりの贅肉が落ちにくくなった」「脚のむくみが取れない」と悩む大人世代の女性におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ】のバリエーションポーズ。座った状態から体をねじり、さらに片脚を持ち上げるバリエーション ... お腹＆脚の贅肉をまとめて撃退！１日５分【代謝を上げて細見えを叶える】簡単ポーズ
肩こりもお腹のくびれも同時ケア！１日１分【全身をほぐして痩せ体質に導く】簡単ポーズ デスクワークやスマホ操作で凝り固まった肩や背中。そのこわばりが、実は“お腹のくびれを消す原因”になっているのをご存じですか？そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・バラアーサナ】。上半身を大きくねじる動き ... 肩こりもお腹のくびれも同時ケア！１日１分【全身をほぐして痩せ体質に導く】簡単ポーズ
歩く姿まで美しくなる。１日１セット【腰まわりがスッと引き締まる】簡単ストレッチ 年齢を重ねると、気づかないうちに崩れてくる“腰まわりのライン”。実はその原因の多くは、体の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」のこわばりです。骨盤を支えるこの筋肉が硬くなると、姿勢が前かがみになり、下腹がぽっこり見えやす ... 歩く姿まで美しくなる。１日１セット【腰まわりがスッと引き締まる】簡単ストレッチ
後ろ姿がみるみる若返る！１日１セット【お尻と太ももを一気に引き締める】簡単エクササイズ 「最近、お尻が下がってきた」「脚のラインがぼやけてきた」など、後ろ姿の“老け見え”に悩む人は少なくありません。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。お尻の“大臀筋（だいでんきん） ... 後ろ姿がみるみる若返る！１日１セット【お尻と太ももを一気に引き締める】簡単エクササイズ
猫背を直して“くびれ”を取り戻す！背中を伸ばして姿勢美人へ【お腹スッキリ】簡単ポーズ 猫背気味で、お腹がぽっこり見えすることに悩む方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ（門のポーズ）】。背中や体側を大きく伸ばすことで、硬くなった“広背筋”や“腹斜筋”をほぐし、使われていなかった腹筋を呼び起 ... 猫背を直して“くびれ”を取り戻す！背中を伸ばして姿勢美人へ【お腹スッキリ】簡単ポーズ
お腹を大きくねじって“くびれ復活”！１日１セット【贅肉解消につながる】簡単ポーズ 「ウエストのくびれがなくなってきた」「お腹のもたつきが気になる」という人に断然おすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】。初心者でも実践しやすく、数あるヨガの中でも“最もお腹をねじる ... お腹を大きくねじって“くびれ復活”！１日１セット【贅肉解消につながる】簡単ポーズ
腰まわりの贅肉がスッと消える！１日５分【体のシルエットも代謝も整う】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める「腰まわりの贅肉」の原因のひとつが、姿勢の崩れや体幹の筋力低下です。そこでおすすめなのが、代表的なピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。寝たままできるシンプルな動きで、インナーマッスルを ... 腰まわりの贅肉がスッと消える！１日５分【体のシルエットも代謝も整う】簡単エクササイズ
“脚より衰えやすい”腕肩の筋肉に効く！１日１セット【細見えボディへ導く】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める、二の腕のたるみや肩まわりのもっさり感。実は、腕や肩は脚よりも使う機会が少なく、筋肉が衰えやすいパーツです。その結果、血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪がつきやすくなってしまうことも。そこで ... “脚より衰えやすい”腕肩の筋肉に効く！１日１セット【細見えボディへ導く】簡単エクササイズ
ほっそりウエストを叶える！１日10回【腹筋・背筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ 年齢を重ねると、気づかないうちにお腹まわりがもたついてくるもの。実はその原因は、腹筋だけでなく背筋の衰えにもあります。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。仰向けのまま、ひざをゆっくり引き ... ほっそりウエストを叶える！１日10回【腹筋・背筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ
“たるみ腹”がスッと引き締まる！１日３回【お腹を凹ませる】簡単エクササイズ 年齢を重ねると気になり始める「ぽっこりお腹」。実はその原因の多くは「腹直筋（ふくちょくきん）」というお腹の正面にある筋肉の衰えです。そこで今回が、そんな腹直筋を効率よく鍛えるのにおすすめの簡単エクササイズを紹介。体をVの ... “たるみ腹”がスッと引き締まる！１日３回【お腹を凹ませる】簡単エクササイズ
脚が細くならない原因は“股関節のかたさ”！１日１セット【しなやか美脚へ導く】簡単ポーズ 「ダイエットしても脚だけ細くならない…」と悩んでいませんか？実は、下半身が痩せにくい原因のひとつが“股関節のかたさ”。股関節がかたくなっているいと血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪がたまりやすくなります。そこでおすす ... 脚が細くならない原因は“股関節のかたさ”！１日１セット【しなやか美脚へ導く】簡単ポーズ
姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ 「お腹の脂肪が気になる」「姿勢が悪く見える」の２つ、実はつながっているかもしれません。猫背や巻き肩の姿勢になると、腹筋が使われにくくなり、内臓が下がって“ぽっこりお腹”を引き起こします。そんな状態を改善するのにおすすめな ... 姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ
お腹もコリが生じている!?ウエストのスッキリ見えに効果【腹直筋をゆるめる】簡単ストレッチ 「お腹の脂肪が落ちにくい」「ウエストがなんとなく張って見える」といった悩みの原因、実は“筋肉のコリ”かもしれません。デスクワークやスマホ姿勢の影響で、腹部の筋肉「腹直筋」は気づかぬうちに硬くなりやすい部位。凝りが続くと血 ... お腹もコリが生じている!?ウエストのスッキリ見えに効果【腹直筋をゆるめる】簡単ストレッチ
ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣 忙しい毎日で運動不足という方は少なくないと思います。でも、そのまま何もしないでいると腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、腰周りに贅肉がつきやすくなってしまうもの。そんな悪循環を断ち切るべく習慣に採り入れたいのが、腰周り（特 ... ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣
お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、お腹だけぽっこり…。そんな悩みを解消するカギが、実は「腸」にあるのをご存知ですか？「腸もみ」は、固くなった腸をやさしくほぐして“お腹の中からスッキリ”を叶える、いま話題の簡単ケアです。そこで今回は ... お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣
腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ 腰痛やむくみ、冷えなど、なんとなく続く体の不調。実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません。股関節は上半身と下半身をつなぐ“体のハブ”。ここがこわばると、血流や代謝が滞って巡りが悪くなり、全身のだるさや冷えにつながる ... 腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
二の腕ほっそり＆肩こり改善！上半身スッキリ【上腕三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 二の腕のたるみや肩の重さ、首まわりのこりといった上半身の不調の原因は、「上腕三頭筋」のコリかもしれません。上腕三頭筋は、腕の裏側から肩甲骨にかけて伸びる筋肉で、姿勢や血流にも大きく関係しているのです。ここが硬くなると、む ... 二の腕ほっそり＆肩こり改善！上半身スッキリ【上腕三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になるけど、運動する時間がない…」という人にぴったりなのが、座ったままでできるピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。腹直筋・腹斜筋・インナーマッスルまで“お腹全体”をバランスよ ... 座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ
たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ 脚のたるみやむくみ、冷えが気になるけれど、運動を続けるのはちょっと面倒という方は少なくないでしょう。そんな人におすすめなのが、立ったままできる簡単ヨガポーズ【チェアポーズ】。太ももからふくらはぎ、足首まで“脚全体をまんべ ... たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ
反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ 姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。寝たままの姿勢で背骨をひとつずつ持ち上げていくことで、理想的なS字カーブの背中をつくりながら、お腹・ヒップ・太ももの裏、さらに骨盤底筋群ま ... 反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”です。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“ペタンコお腹”へと導いてくれるピラ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、気づかないうちにお腹やお尻の筋肉がゆるんでいませんか？そんな人にぴったりなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻を引き締めながら背中をゆっくり持 ... お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ
ウエストが変わる！１日10回【お腹痩せ＆くびれ作りが同時に叶う】簡単エクササイズ 「お腹を引き締めたい」「くびれを作りたい」といった願いを同時に叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】。体をひねる動きでお腹の横の筋肉「腹斜筋」を刺激し、くびれラインを整えながら脂肪燃焼を促し ... ウエストが変わる！１日10回【お腹痩せ＆くびれ作りが同時に叶う】簡単エクササイズ
１ポーズで全身引き締め＆運動不足解消！１日１分【お腹・二の腕・脚に効く】簡単ポーズ 「運動不足を感じているけど、ハードな筋トレは続かない…」という人におすすめなのが、たった１ポーズで全身をまんべんなく鍛えられるヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ】。腕・お腹・脚・背中と、体の主要な筋肉を同時に ... １ポーズで全身引き締め＆運動不足解消！１日１分【お腹・二の腕・脚に効く】簡単ポーズ
シルエットが変わる！１日１セット【お尻・脚の外側・腰を一気に引き締める】簡単ポーズ 腰まわりのたるみや脚のもたつきが気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズの【パリガーサナ】のバリエーションポーズ。体の側面をしっかり伸ばしながら、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることで、下半身全体を引き締める効 ... シルエットが変わる！１日１セット【お尻・脚の外側・腰を一気に引き締める】簡単ポーズ
下半身全体に効く！１日５回【太もも＆腰まわりを一気に引き締める】簡単エクササイズ 下半身のたるみが気になる、脚や腰まわりが重たく見えるといった悩みを解消したい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。体幹を安定させながら脚を引き上げる動きで、太ももや脇腹、腰まわりの贅肉を ... 下半身全体に効く！１日５回【太もも＆腰まわりを一気に引き締める】簡単エクササイズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
体幹も内臓も目覚める！１日１セット【お腹のたるみ解消＆くびれ作りに効く】簡単ポーズ 「お腹まわりがゆるんできた」「姿勢が悪くなった気がする」という方におすすめしたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】です。体幹をしっかり使いながらお腹をねじることで、たるみを引き締め、くびれ作りをサポート ... 体幹も内臓も目覚める！１日１セット【お腹のたるみ解消＆くびれ作りに効く】簡単ポーズ
