三日坊主でも安心。挫折しても続けられる「ダイエット仕組み化」３つのポイント 「また続かなかった…」と自己嫌悪に陥るダイエット。多くの人が途中で挫折してしまうのは、意思が弱いからではなく“仕組み”がないからです。大切なのは、やめないことより「止まってもすぐ戻れるルート」を持っていること。そこで今回 ... 三日坊主でも安心。挫折しても続けられる「ダイエット仕組み化」３つのポイント
夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌 仕事終わりにコンビニで買うアイスやケーキ——それが１日の癒しになっていませんか？30代会社員のAさん（仮名）は、そんな“夜のご褒美スイーツ”をやめ、高タンパク食に置き換えるだけのシンプルな方法を実践した結果、半年で体重− ... 夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌
夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】 「夜遅く食べると太る」とはよく聞くけれど、残業や家事で夕食が遅くなる人も多いはず。そこで試してほしいのが、“夕食は20時まで”に終えるという【簡単ダイエット】。今回取材したKさん（39歳・女性・事務職）は、この習慣を３ヶ ... 夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】
「やる気ない日」でも続く！食事＆運動を“ルーティン化”−５kgを叶えた【ダイエット習慣】 「運動は嫌いだし、自炊もしない。そんな私が本当に痩せられるなんて…」と笑うのは、Bさん（32歳・事務職）。学生時代から運動習慣はなく、残業後はコンビニや外食で済ませる生活が当たり前で、体重はじわじわ増え、気づけば過去最高 ... 「やる気ない日」でも続く！食事＆運動を“ルーティン化”−５kgを叶えた【ダイエット習慣】
夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット 夜勤が多く、生活リズムが不規則…。そんな人でも「効率よく痩せたい！」という願いは同じ。そこで注目されているのが、“タイパ（タイムパフォーマンス）”を重視したダイエット法です。そこで今回は、30代の現役看護師Aさん（都内・ ... 夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット
「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは 「ヘルシーにしよう」と思って選んだサラダやスムージー。でもなぜか痩せない…。それ、もしかしたら“ヘルシーそう”に見えて居るだけで、実は太るメニューなのかも知れません。見た目やネーミングに惑わされて、「ダイエットしているつ ... 「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは
外食続きでも大丈夫！“太らない人”が守っている【簡単ダイエットルール】５つ 「外食が多くて痩せられない…」と悩んでいる人は少なくないでしょう。でも実は、ちょっとした意識とメニュー選びの工夫で、“太らない外食習慣”はつくれます。大切なのは、カロリー計算よりも「満足感」と「バランス」。そこで今回は、 ... 外食続きでも大丈夫！“太らない人”が守っている【簡単ダイエットルール】５つ
無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法 食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…。そんな“痩せにくさ”を感じているなら、それは「更年期太り」が関係しているかも知れません。ホルモンの変化や代謝の低下が影響するこの時期には、年齢に合った身体にやさしいア ... 無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法
甘いものは“午前だけ”ならOK！２ヶ月半で３kg痩せた“甘党さん”の【ダイエット習慣】 甘党の42歳会社員・Mさんは、ダイエット中でも「甘いものはやめたくない」タイプ。そんな彼女が取り入れたのが、“午前中だけおやつOK”という時間ルールでした。このルールを続けたことで、２ヶ月半で３kgの減量に成功したそう。 ... 甘いものは“午前だけ”ならOK！２ヶ月半で３kg痩せた“甘党さん”の【ダイエット習慣】
無理な我慢は逆効果！甘いものを食べながら痩せる【太らないスイーツ習慣】のつくり方 ダイエット中、つい「スイーツ＝悪」と思い込んでいませんか？実はダイエット中だからと言って、甘いものを完全に断つ必要はないんです。むしろ無理な我慢は、ストレスやドカ食いやリバウンドの原因になることも。大切なのは“太らない食 ... 無理な我慢は逆効果！甘いものを食べながら痩せる【太らないスイーツ習慣】のつくり方
１日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール 引き締まりつつ程よくカーヴィでセクシーな体型で一般人からだけでなく、同業アイドルたちにとっても憧れの的となっているTWICEのモモ。デビュー当時は体重が増えるのが怖くて「氷だけ食べていた」「（体重計測の前は）つばを飲み込 ... １日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール
食事は“小分けで”がキーワード。１日６〜８食で脂肪を燃やす【分食ダイエット】 「短期間で効率良く痩せたい」と思って、いろんなダイエットに挑戦したけど、結局リバウンド…。そんな経験、誰しも一度はあるはず。でも、食べることを無理に我慢するより、“食事を小分けして食べる回数を増やす”方が痩せやすいという ... 食事は“小分けで”がキーワード。１日６〜８食で脂肪を燃やす【分食ダイエット】
「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策” 体重は落ちたのに、なぜか脚は太いまま…。そんな“下半身だけ痩せにくい悩み”に直面している方は少なくありません。実はこれ、運動や食事以前に「体の使い方」や「姿勢のクセ」が原因という可能性も。そこで今回は、代謝の下がりやすい ... 「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策”
【糖質オフ】炭水化物は“夜だけ”控える！無理なく続けやすい「簡単ダイエット習慣」 「炭水化物を完全に抜くのはツラい…」そんな人にこそ試してほしいのが、“夜だけ糖質オフ”。朝と昼は普段通りに食べて、夕食だけごはんやパンを控えるというシンプルなダイエット法です。今回は、夜糖質オフのメリットと、無理なく続け ... 【糖質オフ】炭水化物は“夜だけ”控える！無理なく続けやすい「簡単ダイエット習慣」
完璧じゃない人の方が痩せている？たまにはサボってOK「ゆるダイエット」が成功する理由 「今日はお菓子を食べすぎてしまった…」「運動をサボってしまった…」 そんな小さな出来事をきっかけに、ダイエットに挫折した経験ありませんか？この“完璧主義”こそが、痩せられない最大の原因の１つ。真面目な人ほど ... 完璧じゃない人の方が痩せている？たまにはサボってOK「ゆるダイエット」が成功する理由
毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由 「ダイエットを始めて、毎日何を食べるか考えるのが一番のストレスでした」 そう語るのは、営業職のMさん（42歳）。忙しい日々の中で食事の選択に疲れ、気づけば間食や暴食してしまうこともあったそうです。そんなMさ ... 毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由
“ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」 仕事で落ち込んだ日、イライラした夜…ついスナック菓子やスイーツに手が伸びてしまう。そんな“ストレス食い”をやめて、３ヶ月で８kgの減量に成功した事務職のYさん（39歳）。今回取材したのは、「我慢」ではなく「食欲との向き合 ... “ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」
“痩せない自分は価値がない”と思ってた…。心を縛る「体型コンプレックス」との向き合い方 「痩せなきゃいけない」。そんな強迫観念のような気持ちに縛られていませんか？そこで今回は、かつて“痩せることこそ正義”と思い込んでいた30代女性・Mさん（仮名）への取材をもとに、「体型コンプレックス」との向き合い方と、心身 ... “痩せない自分は価値がない”と思ってた…。心を縛る「体型コンプレックス」との向き合い方
運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】 「運動は苦手」「筋トレが続かない…」そんな人でも、体を“ほぐすだけ”で痩せ体質をめざせるって知ってましたか？凝り固まった筋肉や関節をやさしくゆるめるだけで、血流やリンパの流れが整い、代謝アップやむくみ解消につながっていく ... 運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】
コンビニ飯で太る人・太らない人の差は？ダイエット賢者が実践する【買い方ルール】 毎日のように立ち寄るコンビニで、なぜか体型が崩れていく人がいる一方で、体型キープできている人がいるのが現実。その差は、意外なところにあります。そこで今回は、ダイエット賢者が実践する【買い方ルール】を解説します。 &nbs ... コンビニ飯で太る人・太らない人の差は？ダイエット賢者が実践する【買い方ルール】
「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】 「痩せなきゃ」と思えば思うほど、プレッシャーに押しつぶされていた——そんな状況から抜け出し、３ヶ月で−６kgを達成した会社員のHさん（40歳）。彼女が取り入れたのは、完璧を求めない、“整える”ことを意識した生活習慣でした ... 「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】
「痩せたね！」が快感で止められない…。危険な“承認欲求ダイエット”の正体 「最近痩せたよね！」「細くなって可愛くなった！」——そんな言葉がうれしくて、もっと頑張りたくなってしまう。でも、そのダイエット、本当に“自分のため”にやっていると言えますか？ そこで今回は、知らず知らずのう ... 「痩せたね！」が快感で止められない…。危険な“承認欲求ダイエット”の正体
「食べてないのに太る」人の共通点。見逃しがちな“隠れカロリー”が原因かも？ 「食事制限してるのに体重が減らない」「そんなに食べてないのに太る」——そんな悩みを抱えていませんか？でも、自覚していないところで意外とカロリーを摂ってしまっている人は少なくありません。そこで今回は、見逃しがちな“隠れカロ ... 「食べてないのに太る」人の共通点。見逃しがちな“隠れカロリー”が原因かも？
カロリー計算しなくてOK！“見た目”で食べる量を調整する【簡単ダイエットテク】 「毎食カロリーをいちいち計算するの、正直めんどう…」そんな人におすすめなのが、“見た目”を目安にした食事量コントロール術。カロリー計算せずとも、自然と食べる量を整えられる【簡単ダイエットテク】の１つです。 ... カロリー計算しなくてOK！“見た目”で食べる量を調整する【簡単ダイエットテク】
「いつまでに◯kg痩せる」は逆効果？結果につながる“ダイエット目標設定”のポイント 「２ヶ月で５kg痩せる！」一見モチベーションが高そうに見えるこの目標。でも、こうした“数字と期限だけ”の設定が、挫折のもとになることも。ダイエットを頑張っていても「結果が出ない」「続かない」…そんな悩みを抱えている人にこ ... 「いつまでに◯kg痩せる」は逆効果？結果につながる“ダイエット目標設定”のポイント
食事内容を調整するだけ。１ヶ月で３〜5kgの減量も可能【運動なしダイエット】の気になる中身 毎日の食事内容をきちんと管理すること、そして定期的な運動がダイエットの王道アプローチですが、「忙しくて運動する時間を確保できない」「そもそも運動は嫌い」という方だとなかなか続かないのが現実。そんな風に定期的な運動が“ダイ ... 食事内容を調整するだけ。１ヶ月で３〜5kgの減量も可能【運動なしダイエット】の気になる中身
よく食べている割に“なぜ太らない”？長年体型が変わらない人が実践する【簡単痩せ習慣】 よく食べている割に長年あまり体型が変化していない人を見ると、思わず「なぜ太らないの？」とその秘訣を知りたくなってしまうもの。そこで今回は、そんな人たちが実践している代表的な【簡単痩せ習慣】を紹介します。 ｜ ... よく食べている割に“なぜ太らない”？長年体型が変わらない人が実践する【簡単痩せ習慣】
生活習慣の改善で【痩せ体質】へ。身体の巡りを上げるために実践したい「簡単習慣」３つ 年齢を重ねるにつれて「太りやすくなってきた」「痩せにくくなってきた」と感じているなら、まさに代謝が低下している証拠。そのままにしていては、ますます体型の崩れにつながっていくでしょう。そこで今回は、代謝の落ちてきた身体の巡 ... 生活習慣の改善で【痩せ体質】へ。身体の巡りを上げるために実践したい「簡単習慣」３つ
自炊することで−７kg！料理苦手でもできた【食生活を整えるダイエット】のコツ 「外食ばかりで体が重い…」「カロリーも塩分も気になるけど、時間がない」——そんな悩みを抱えていたのは、在宅勤務中心の会社員・Mさん（38歳）。料理が得意とは言えなかった彼女が、“自炊するようにしただけ”で３ヶ月−７kgの ... 自炊することで−７kg！料理苦手でもできた【食生活を整えるダイエット】のコツ
最近ちょっと階段がつらい…？“体力低下”を感じたら始めたい「体力底上げ」習慣 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.10 ―「え、たった数段で息切れ？」「立っているだけなのに脚がツラい…」そんな“体力の衰え”を感じた瞬間、ありませんか？加齢とともに筋力や心肺機能は自然と落ちていきますが、それを放置 ... 最近ちょっと階段がつらい…？“体力低下”を感じたら始めたい「体力底上げ」習慣
