「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
「以前より腕が上がりにくい…」肩まわりに“重さ”を感じたら実践したい簡単エクササイズ 「洗濯物を干すときに腕が上げにくい」「髪を結ぶだけなのに肩まわりが重い」など、以前は気にならなかった動作が、なんとなくやりにくくなったと感じていませんか？デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いなど、日常の姿勢や肩を ... 「以前より腕が上がりにくい…」肩まわりに“重さ”を感じたら実践したい簡単エクササイズ
毎日パックしてるのに肌の調子が悪い…？大人肌を弱らせる“シートマスク習慣”とは 「保湿しているはずなのに、なぜか最近肌の調子が安定しない」。そんな違和感を抱えている人ほど、実はシートマスクを“毎日習慣”にしているケースが少なくありません。スペシャルケアのイメージが強いパックですが、使い方を間違えると ... 毎日パックしてるのに肌の調子が悪い…？大人肌を弱らせる“シートマスク習慣”とは
今季は“盛る”より“引く”がちょうどいい。大人ヘアを今っぽく見せる３つの引き算 「もう少しボリュームを出した方がいい？」「巻いた方が華やかに見える？」 髪型が決まらないと、そんな風に何かを“足す”ことで整えたくなるもの。でも、ボリュームもカールもツヤも、足しすぎるとかえって作り込んだ印 ... 今季は“盛る”より“引く”がちょうどいい。大人ヘアを今っぽく見せる３つの引き算
「夕方になると声がかすれる…」会議や電話が続く日に見直したい“声を休ませる”２つの習慣 朝は問題なく話せていたのに、会議や電話が続いた夕方になると声がかすれる。そんな日は、のど飴だけに頼る前に、声を休ませる時間と水分のとり方を見直してみましょう。声のかすれは、話しすぎだけでなく、風邪やアレルギー、空気の乾燥 ... 「夕方になると声がかすれる…」会議や電話が続く日に見直したい“声を休ませる”２つの習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
「朝はきれいだったのに…」前髪のうねり・アホ毛・ツヤ不足をサッと整える“お直し名品”３選 朝はきれいにセットしたはずなのに、外に出ると前髪がうねる。鏡を見るとアホ毛が目立ち、毛先にはツヤがない……。時間が経つほど、髪が思い通りにまとまらなくなることがあります。とはいえ、外出先でスタイリングを一からやり直すのは ... 「朝はきれいだったのに…」前髪のうねり・アホ毛・ツヤ不足をサッと整える“お直し名品”３選
ひとつ結び、低くすれば上品？40代からは「耳の高さ」と後頭部の丸みで整える 9月上旬は、残暑で髪をまとめたい一方、襟のあるシャツや薄手の羽織も取り入れたくなる頃。ひとつ結びを襟足ぎりぎりで固くまとめると、首元が詰まって見えたり、後頭部の平らさが気になったりすることがあります。大人のひとつ結びは、 ... ひとつ結び、低くすれば上品？40代からは「耳の高さ」と後頭部の丸みで整える
その服、ちょっと古臭くない？安心コーデが“おば見え”に直結する「NGポイント」 「無難だから」と選んでいた服が、ある日ふと“古くさい”と指摘されてショック…。大人女性が陥りやすいのは、“安全策”のつもりがかえって“おば見え”を強めてしまうスタイルです。今のファッションは年齢やトレンドに応じた“更新力 ... その服、ちょっと古臭くない？安心コーデが“おば見え”に直結する「NGポイント」
メイクは整っているのに、顔がぼやけるのはなぜ？40代から見直したい“メリハリ”の作り方 「眉も目元もチークもリップも、ちゃんと仕上げたのに、なぜか顔全体がぼんやり見える」と感じることはありませんか？メイクは、一つひとつのパーツをきれいに整えれば、それだけで顔全体が引き締まって見えるとは限りません。眉も目元も ... メイクは整っているのに、顔がぼやけるのはなぜ？40代から見直したい“メリハリ”の作り方
おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れファッション』３選 若い頃にハマったファッションや「昔は褒められた」アイテムって、時を経てもつい引き続き使ってしまいがち。でも実は、その選び方こそが周囲から「おば見え」「時代遅れ」と思われる原因になることも。そこで今回は、昔は流行っていたけ ... おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れファッション』３選
【朝、起きたとき足首がこわばる…】座ったまま30秒。足首をゆっくり動かす簡単習慣 朝起きて歩き始めたとき、「なんとなく足首が動かしにくい」「足元がこわばっている」と感じることはありませんか？寝ている間は足首を大きく動かす機会が少ないため、起床直後は動きにくさを感じることも。そんなときは、いきなり強く伸 ... 【朝、起きたとき足首がこわばる…】座ったまま30秒。足首をゆっくり動かす簡単習慣
食べすぎた翌日がカギ。“体重キープ”できる人がやってる「食リセット習慣」のポイント 「つい昨日、食べすぎた…」と自己嫌悪になる朝。でも、太るかどうかは“翌日”の過ごし方で決まるって知っていましたか？体型をキープしている人は、食べすぎた日こそ焦らず「食リセット習慣」を実践しているもの。そこで今回は、“体重 ... 食べすぎた翌日がカギ。“体重キープ”できる人がやってる「食リセット習慣」のポイント
スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 見た目印象をアップデートさせるために下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”は「キツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採 ... スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
食事内容、細かくメモしすぎてない？ダイエット中に見直したい“食事の記録”との向き合い方 「朝から食べたものを全部アプリに入力」「お菓子を一口食べたら、それも忘れず記録」。ダイエット中、食べたものを細かく記録している人は少なくありません。食べたものを振り返ることは、自分の食習慣を知るきっかけになります。一方で ... 食事内容、細かくメモしすぎてない？ダイエット中に見直したい“食事の記録”との向き合い方
「仕事中、気づくと奥歯がギュッ…」無意識の“食いしばり”を防ぐ２つの習慣 パソコン作業や細かな家事に集中しているとき、気づけば奥歯に力が入っていることありませんか？強くかみしめていなくても、上下の歯が軽く触れた状態が長く続くと、あご周辺の筋肉は休みにくくなります。食事や会話をしていないときは、 ... 「仕事中、気づくと奥歯がギュッ…」無意識の“食いしばり”を防ぐ２つの習慣
毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ 普段から猫背気味で、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いていませんか？ そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防するた ... 毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ
「ピンクは甘い」が変わる秋。【KATE＆MiMC】大人に似合う“新作ピンクコスメ”５選 まだ暑さが残る9月でも、メイクの色ならひと足早く季節を進められます。この秋のピンクは、かわいさを足すためだけの色ではありません。ヌードピンクやモーヴ、ピーチなど、甘さを抑えながら肌に温度を与えてくれるカラーが、大人の表情 ... 「ピンクは甘い」が変わる秋。【KATE＆MiMC】大人に似合う“新作ピンクコスメ”５選
「関節がポキッと鳴るのは老化のサイン？」40代から増える“音”の正体 立ち上がった瞬間、首を回した瞬間に「ポキッ」。最近、体のあちこちで音が鳴っていませんか？「軟骨がすり減っているのでは…」と、そのたびに小さく不安になる。40代以降、多くの女性が密かに気にしている変化です。でも実は、関節が ... 「関節がポキッと鳴るのは老化のサイン？」40代から増える“音”の正体
夏に髪色が抜けたら眉も明るくする？40代の初秋眉は「毛先より根元」に合わせる 夏を超え、髪の中間から毛先が明るく見え始めるこの時期。褪色した毛先に眉色まで合わせると、眉だけが淡くなり、顔立ちがぼやけて見えることがあります。色選びの基準は、最も明るい毛先ではなく、分け目やこめかみに近い根元。そこから ... 夏に髪色が抜けたら眉も明るくする？40代の初秋眉は「毛先より根元」に合わせる
おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れバッグ』３選 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.15 ―30代、40代になると、昔の流行や「当時は褒められた」バッグをつい今も使ってしまいがち。けれど、ファッション小物は時代の変化が出やすいアイテム。どんなにお気に入りであっても、 ... おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れバッグ』３選
丁寧にメイクしたのになぜか老けて見える…。大人世代が見直したい“輪郭のぼかし方” 眉もアイラインもリップも、きれいに整えたはず。それなのに、「なんだか顔がきつく見える」「少し古い印象かも」と感じることはありませんか？大人世代のメイクでは、すべての輪郭をくっきり仕上げれば洗練されて見えるとは限りません。 ... 丁寧にメイクしたのになぜか老けて見える…。大人世代が見直したい“輪郭のぼかし方”
【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 長時間パソコンに向かったあと、「振り向くと背中の上がつっぱる」「肩甲骨まわりがガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中をひねる動きが少なくなり、肩甲骨まわりや背中上部が動かしにくく感じることがあります ... 【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】 「激しい運動は無理」「細かな食事制限は続かない」と、ダイエットを諦めていませんか？ 実は“夜の過ごし方”を少し変えるだけで、驚くほど体は変わります。実際にFさん（40代女性・事務職）は、飲酒を週１に・睡眠を７時間に・夜の ... 夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣 「昼ごはんを食べると急に眠くなる」「午後になると体が重くて、仕事に集中しにくい」など、最近そんな傾向ありませんか？食後の眠気やだるさには、睡眠不足や疲労などさまざまな要因があります。一方で、昼食の量や食べるペース、食事の ... 「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣
人に会うだけで疲れるのはなぜ？40代を過ぎると“社会的エネルギー”が減っていく理由 人と会う予定が入るとそれだけで少し気が重くなる。楽しいはずの集まりのあとに、どっと疲れが出る…。そんな変化を感じ始めるのが、ちょうど40代前後の時期です。「前はもっと社交的だったのに」「付き合いが面倒になったのかな」と自 ... 人に会うだけで疲れるのはなぜ？40代を過ぎると“社会的エネルギー”が減っていく理由
秋ヘア、“重くするだけ”ではもったいない。いま大人が意識したい「軽さの残し方」 秋になると、髪色を深くしたり、毛先に厚みを戻したりして、落ち着いた雰囲気にしたくなるもの。ただ、全体を重くするだけでは、髪まで沈んで見えることもあります。2026年秋の大人ヘアで意識したいのは、重さをなくすのではなく、ど ... 秋ヘア、“重くするだけ”ではもったいない。いま大人が意識したい「軽さの残し方」
「夜中にトイレで目が覚める…」水分補給を減らす前に確かめたい２つのこと 夜中に何度もトイレへ行くと、「寝る前は水分をとらない方がいい？」と考えがち。ただし、夜間の排尿は水分のとりすぎだけで起こるとは限りません。夜につくられる尿が多い、膀胱にためられる量が少ない、眠りが浅くて目覚めたついでにト ... 「夜中にトイレで目が覚める…」水分補給を減らす前に確かめたい２つのこと
３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】 誰しもつい食べすぎてしまったり、ストレス解消のために暴飲暴食してしまったりするもの。でも、自分にとってのベストな体型をキープするためにも、上手に自分をコントロールしていきたいもの。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で63kg ... ３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】
