股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ 年齢とともに気になり始める、くびれの消失や下半身のもたつき。「体重はそれほど変わっていないのに、体のラインが違って見える」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。お腹・ ... くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ
“最初の５分”で食べすぎを防ぐ。早食いはNG【満腹感を得る】簡単ダイエットテク 食事のたびに「気づいたら食べすぎてた」「お腹いっぱいなのに手が止まらない」と感じていませんか？実は、脳が“満腹”を感じるまでには約15〜20分のタイムラグがあるのです。つまり、食事の仕方次第で食べすぎを防げるということ。 ... “最初の５分”で食べすぎを防ぐ。早食いはNG【満腹感を得る】簡単ダイエットテク
下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、下半身のもたつきや姿勢のゆるみ。そこで「運動が苦手」「時間がない」という大人世代でも取り入れやすいのが、ヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立つだけのシンプルな動きなのに、脚・腰 ... 下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ
頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 不規則な食生活や運動不足によって、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもあるもの。そんな贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしておきましょう。そこでおすすめの簡単エクサ ... 頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ お腹を引き締めたいのに、思うようにサイズが落ちない…。そんな悩みの背景には、脂肪だけでなく“腹筋の硬さ”が関係していることがあります。特に大人世代は、座り姿勢が長くなるほど腹筋が働きにくくなり、腰まわりの巡りまで滞りがち ... ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ
夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】 「激しい運動は無理」「細かな食事制限は続かない」と、ダイエットを諦めていませんか？ 実は“夜の過ごし方”を少し変えるだけで、驚くほど体は変わります。実際にFさん（40代女性・事務職）は、飲酒を週１に・睡眠を７時間に・夜の ... 夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】
食べてないのに痩せない…。40代以降のダイエットが成功しにくい“本当の理由” 「若い頃と同じように食事量を減らしているのに、思うように体重が落ちない」「少し気を抜いただけで戻ってしまう」。40代以降、ダイエットの手応えが以前と違うと感じる人は少なくありません。それは意志の弱さや努力不足ではなく、体 ... 食べてないのに痩せない…。40代以降のダイエットが成功しにくい“本当の理由”
イベント続きの12月こそ“重炭酸浴”が◎ 冷え・疲れ・浅い眠りをまとめてケアする入浴テク 忘年会やイベント続きの12月は、疲れをため込んだまま夜を迎えがち。気温もぐっと下がり、体が冷えることで眠りが浅くなる人も増える時期です。そんな大人世代のナイトルーティンにぜひ取り入れたいのが、体の芯から温めて翌朝のスッキ ... イベント続きの12月こそ“重炭酸浴”が◎ 冷え・疲れ・浅い眠りをまとめてケアする入浴テク
体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットを途中で挫折してしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ参考にしたいのが、韓国の人気YouTuberジェシ（https://www.youtube.com/c/DanoTV）が実践した【簡単 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身
アイラインは“引かない”方が盛れる？若見え＆目ヂカラUPを叶える「最旬アイメイクテク」 「目を大きく見せたい」と思うあまり、ついアイラインをしっかり引いていませんか？でも実は、濃いラインは目元を重たくし、“老け見え”を招くことも。今シーズンは、“あえて引かない”ことで盛れるナチュラルアイメイクがトレンドです ... アイラインは“引かない”方が盛れる？若見え＆目ヂカラUPを叶える「最旬アイメイクテク」
【３ヶ月で−３kg】毎日３分のストレッチでむくみが減る！忙しい日でも続く「簡単ダイエット習慣」 「最近、脚がずっと重い」「朝から体がスッキリしない…」。そんな悩みを抱えていたDさん（39歳・コールセンター勤務）が始めたのは、毎日３分だけストレッチをすること。朝でも夜でも、できるタイミングに３分だけ体を動かす。それだ ... 【３ヶ月で−３kg】毎日３分のストレッチでむくみが減る！忙しい日でも続く「簡単ダイエット習慣」
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
呼吸が浅い人ほど試してほしい。１日10回【背中の筋肉＆体幹を丸ごと鍛える】簡単エクササイズ ふと気づくと呼吸が浅く、背中が重たい…。そんな悩みが増えるのは、大人世代に多い“背中の筋肉が使えていない状態”が関係しているかも。背中が丸まりやすくなると、姿勢が崩れるだけでなく、呼吸も浅くなりやすく、疲れやすさにもつな ... 呼吸が浅い人ほど試してほしい。１日10回【背中の筋肉＆体幹を丸ごと鍛える】簡単エクササイズ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
上半身が一気に軽く。１日１セット【お腹の巡りを整え“細見えライン”をつくる】簡単ポーズ 年齢とともに、お腹まわりや脇腹、二の腕の“もたつき”が気になるものですし、上半身が重だるく感じることもあるでしょう。そんな大人世代ならではの悩みにやさしく働きかけてくれるのが、お腹を大きくひねるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ ... 上半身が一気に軽く。１日１セット【お腹の巡りを整え“細見えライン”をつくる】簡単ポーズ
太もも＆お尻の印象が変わる。１日１セット【下半身の“もたつき”を引き締める】簡単エクササイズ 年齢とともに、お尻が下がって見えたり、太ももが張り出して見えたりと、下半身の“もたつき”が気になりやすくなるもの。そこで今回は、太もも・お尻を同時に鍛えながら、姿勢を支える体幹にも効率よくアプローチできるピラティスの簡単 ... 太もも＆お尻の印象が変わる。１日１セット【下半身の“もたつき”を引き締める】簡単エクササイズ
腹筋を意識して上体を起こすだけ。１日５回【お腹がみるみる凹む】簡単エクササイズ 「腹筋運動は苦手…」という方におすすめが、やさしく効くピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】。仰向けの状態からゆっくり両腕を伸ばしたまま上体を起こすだけで、腹筋の上部〜下部までまんべんなく刺激できます。ぽっ ... 腹筋を意識して上体を起こすだけ。１日５回【お腹がみるみる凹む】簡単エクササイズ
年末年始を前に気分が沈みやすい理由。大人世代の心が揺らぎやすくなるワケ 年末年始を前に、「なぜか気分が落ち着かない」「理由ははっきりしないけれど、心が重い」。そんな感覚を抱く大人世代は少なくありません。特別なトラブルがあるわけでもないのに、疲れが出たり、気持ちが沈んだりするのは、この時期特有 ... 年末年始を前に気分が沈みやすい理由。大人世代の心が揺らぎやすくなるワケ
白髪染めは老けて見えるだけ？大人世代が選ぶべき「ヘアカラー＆質感」とは 白髪が気になり始めたとき、まず頼りたくなるのが白髪染め。でも、きれいに染めたはずなのに「前より老けて見える…？」と感じてしまうことはありませんか？実は、選ぶヘアカラーの“色”だけでなく、“質感”のつくり方によって見え方が ... 白髪染めは老けて見えるだけ？大人世代が選ぶべき「ヘアカラー＆質感」とは
その“なんとなく間食”が太る原因に。冬太りを防ぐための【簡単ダイエット習慣】とは 寒い季節になると、なんとなく口寂しくなって間食が増えていませんか？ 実は冬は、気温の低下でエネルギーを消費しやすい一方で、室内にいる時間が増えることで“なんとなく食べ”がクセになりやすい季節。気づかないうちにカロリーオー ... その“なんとなく間食”が太る原因に。冬太りを防ぐための【簡単ダイエット習慣】とは
見た目年齢が若返る。１日１分【姿勢の崩れを整えて細見えを叶える】簡単ストレッチ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、背中の丸まりや骨盤のぐらつきなどの“姿勢のくずれ”。姿勢が乱れると、実際の体型より大きく見えたり、疲れて見えるなど、見た目年齢にも影響しやすくなります。そこで実践したいのが、背骨を支え ... 見た目年齢が若返る。１日１分【姿勢の崩れを整えて細見えを叶える】簡単ストレッチ
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
下半身のもたつきがスッと消える。１日１セット【お腹・腰・お尻が一気に引き締まる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど、お腹や腰まわり、お尻に“落ちにくい丸み”が出てきたと感じる人は少なくありません。そこで今回は、そんな方におすすめのピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】を紹介。お腹・腰・お尻を ... 下半身のもたつきがスッと消える。１日１セット【お腹・腰・お尻が一気に引き締まる】簡単エクササイズ
おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れの冬スカート』３選 秋冬コーデの印象を左右するスカート。けれど「昔からの定番だから」「体型をカバーできるから」と同じものを履き続けていると、気づかないうちに“おば見え”してしまうこともあります。特に大人世代は、素材や丈の選び方次第で一気にお ... おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れの冬スカート』３選
乾燥で広がる冬の髪もまとまる。 大人世代にちょうどいい「ツヤ見せねじりヘアアレンジ」 冬になると、髪が広がりやすくなり、朝のスタイリングが思うように決まらないことも。特に肩ラインの長さはパサつきが目立ちやすく、ツヤが失われると一気に疲れた印象に見えてしまいます。そこで今回は、忙しい日でも上品に仕上がる「ツ ... 乾燥で広がる冬の髪もまとまる。 大人世代にちょうどいい「ツヤ見せねじりヘアアレンジ」
腰・太ももがすっきり＆下半身が軽くなる。１日３セット【お尻で歩くだけ】の簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、腰まわりや太ももの“もたつき感”。座っている時間が長いと下半身が動かず、巡りまで停滞しやすくなります。そんな大人世代にこそ試してほしいのが、座ったままお尻で床を歩く簡単エクササイズ【ヒップ ... 腰・太ももがすっきり＆下半身が軽くなる。１日３セット【お尻で歩くだけ】の簡単エクササイズ
ぷるぷる振袖肉にサヨナラ！１日10回【効率良く二の腕を引き締める】簡単エクササイズ 半袖やノースリーブを着るとき、気になる二の腕の“振袖肉”。腕を上げたときにぷるぷる揺れる部分は、実は日常生活では使う機会が少ない「上腕三頭筋」です。ここを効率よく鍛えられる簡単エクササイズが【キックバック】。腕を後ろに伸 ... ぷるぷる振袖肉にサヨナラ！１日10回【効率良く二の腕を引き締める】簡単エクササイズ
「自分の時間がない…」と感じる理由。大人世代こそ必要な“ゆとり”のつくり方 やることに追われて、「気づけば一日が終わっている」という毎日が続いていませんか？仕事や家事、家族の用事に時間を使い、自分のことは後回し。大人世代になるほど“自分の時間がない”と感じやすくなるのは、単に忙しいからではありま ... 「自分の時間がない…」と感じる理由。大人世代こそ必要な“ゆとり”のつくり方
