シェア

壁を使って腕立て運動をします。こちらも二の腕や胸の筋肉に効いているのがすぐ感じられる少々キツめのエクササイズです。

（１）壁に両手をついて腕を水平に伸ばして直立し、そのまま半歩後ろに下がる

▲両手はお腹の位置と同じ高さにつきます

（２）壁を押すように両ひじをゆっくりと曲げ伸ばしする

▲ひじを曲げ伸ばしする際に肩甲骨が上がらないように注意！

いずれのエクササイズも“１日あたり10回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるので、続けるほどに上半身のシェイプアップ効果を実感できます。ぜひ習慣化して美胸キープと二の腕ダイエットを実現させていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞