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「大胸筋」の特に外側の強化に最適なエクササイズで、実践することで胸や肩が開きやすくなって正しい姿勢をキープしやすくなります。また、バストが横に広がることを予防できたり、腕や肩を引き締めたりと、上半身のスタイルアップにつながるのも魅力です。

（１）あぐらの姿勢で床に座って両手の平を下に向けて胸を開く

（２）両ひじを寄せるイメージで手のひらをくっつけ、５秒程かけてゆっくり斜め45度下へ突き出して２秒間キープする

▲両ひじはくっつけなくてOKです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。

２つともシンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。なお、いずれのエクササイズも効果をきちんと得るために、「両腕を伸ばすときに肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞