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体幹やお腹周りだけでなく、お尻の筋肉「大臀筋」や太ももの内側の筋肉「内転筋」、腕周りの筋肉を強化できます。

（１）脚を大股に横に開き、両腕を真横に開いてつま先を外側に向ける

（２）背中を真っ直ぐに保ったまま、お腹を引き締める意識を持ちつつひざを直角になるまで曲げる

（３）お腹を引き締めながらひざを伸ばして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、ひざを直角に曲げた状態をキープする時間を延ばしたり、ひざを直角に曲げた状態からさらにひざを曲げて深く腰を落としたり、両かかとを上げたまま行ったりなど、さらに負荷を強める応用バージョンを実践してみましょう。

いざ実践してみると少々キツめですが、その分きちんと習慣化すると効果を目に見える形で実感できます。ぜひ毎日の日課にしてみてくださいね。