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代謝を上げてペタンコお腹へ。1日5回【お腹太りの予防につながる 】簡単習慣

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(1)肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

 

 

 

(2)息を吐きながら、頭の上から腰の方向に順番に1本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

 

 

 

(3)頭頂部が下がりきったら息を吸う

 

 

 

(4)息を吐きながら、腰から頭の方向に背骨を1本ずつ伸ばして(1)の姿勢に戻る

 

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

 

 

一連の動きを“1日あたり5回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、上半身を引き上げたときに「あごを上げた状態にならないようにすること」がポイント。ぜひ姿勢に注意して実践していきましょうね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>


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