beautyビューティー

細見え&疲労を溜めにくい体へ。1日5回【背中の柔軟性を取り戻す】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

(1)肩の真下に手首を置いて手のひらを開き、脚は腰幅に開いて足裏を天井に向ける

 

▲ひじの内側が前を向かないようにしてください

 

 

(2)息を吸いながら尾骨を天井に向けるように動かし、背中を反らす

 

 

 

(3)息を吐きながらおへそを見るように骨盤を後ろに傾け、背中を丸める

 

 

 

この(2)、(3)を呼吸に合わせて“1日あたり5回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて上半身の位置を落とさないこと」がポイント。お腹や肩の力が抜けたり、ひじが曲がったりしないように注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


前のページへ

1 2

border