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華奢感を醸す後ろ姿へ。見過ごしがちな【背中の贅肉の引き締めが叶う】簡単習慣

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(1)うつ伏せになって両腕を体側に置き、おでこを床につける

 

▲お腹を締めて、床とお腹の間に手のひらが入るスペースを作ります

 

 

(2)背筋を使いながら上半身をゆっくり起こし、2〜3呼吸(約20秒間)キープして(1)の姿勢に戻る

 

▲太ももにやや力を入れて上半身を支えます

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹をベタっと床につけた状態で行わないこと」がポイント。しっかりと背筋を使って、脚が浮かないように注意しながら実践してくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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