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（１）両ひざ立ちをして、片方の脚を前に出す

（２）腰を反らないように上半身を前方にスライドさせて10〜15秒間キープする

期待する効果をきちんと得るためには「後ろ脚のお腹から股関節付近の筋肉が伸びていることを感じること」がポイント。なお、上半身が前方にスライドしにくい場合は前脚をさらに前に出すとスライドしやすくなります。ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。