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腰痛の原因となる反り腰の予防に。太もも痩せ効果も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

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(1)仰向けになって、右脚のひざを立てる

 

 

 

(2)立てた右ひざを左側に倒す

 

 

 

(3)左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら(1)に戻る

 

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

 

 

これを5回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。背中をできるだけ床につけたまま実践してくださいね。<ストレッチ監修:Dr.stretch 酒井彩>


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