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（１）ひざ立ちの状態から片脚を前に出して、前に出した脚のひざが直角になるように置く

▲背筋はまっすぐ伸ばします

（２）上半身を前に倒していき、両手の指先を前に出した脚のかかとの横に置いて10〜15秒間キープする

▲後ろ脚の股関節周りの筋肉が伸びていることを実感しましょう。なお、後ろの脚が前に出過ぎないように、お腹からひざにかけて滑らかな曲線を描くことを心がけてください

続けて脚を変えて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープすること」がポイント。続けるほど腹筋の緊張が緩和されていきますし、腰痛予防や股関節の柔軟性UPにもつながるのが、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞