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（１）仰向けに寝て、ひざを立てる

▲ひざは握りこぶし１つ分開けておきます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両足でマットを押し込みつつお尻を引き上げていき、肩からひざまでが一直線になったら、２〜３呼吸（約20秒間）キープする

▲両ひざを足の方向に引っ張るようなイメージで体を持ち上げていきましょう

（３）ゆっくりと腰を下ろして（１）の体勢に戻る

これを“１日５回（できる方は10回）を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をきちんと持ち上げること」、「ひざが開かないようにすること」がポイント。また、足を置く位置を体から遠くにするとお尻の筋肉をさらに強化できるので、お尻の引き締めやヒップアップ効果を狙いたい方はトライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞