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（１）四つん這いになって、右腕を体の下に入れ込む

（２）左腕を可能な限り広げた状態でゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲上半身をねじるように左腕を後方に反らすようにあげるのがポイントです

体の向きを変えて、反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。「菱形筋」は気付かないうちに凝り固まりやすい筋肉でもあるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。