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お腹の贅肉予防&くびれ作りに効果。1日2セット【効率良く腹斜筋を鍛える】簡単習慣

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(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになり、両足をあげる

 

 

(2)息を吸って、息を吐きながら頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させてください

 

 

(3)息を吸って、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を右にねじる ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

 

(4)息を吸いながら上半身を(2)の位置に戻し、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を左にねじる

 

 

(3)、(4)を左右各4回1セットで“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、足を上げて行うのがキツい方は、足を床に置いた状態で行う形でOKです。ぜひ習慣化してみてくださいね。


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