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姿勢を正してお辞儀をするだけ。1日3回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

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(1)両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

 

(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

これを“1日あたり3回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まらないように注意してください。とても手軽なので、ぜひ習慣化してスタイルアップにつなげていきましょうね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>


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