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中長期で取り組んでいきたい。代謝を促進“太りにくい体”へ導く【簡単デトックス習慣】

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デトックスを促進するためには「栄養バランスを考えてきちんと食べること」、そして「体調に応じて必要なサプリメントをきちんと摂ること」の2つがポイントです。そこで意識したいことが下記4つになります。

 

(1)加工食品をなるべく食べないようにする

 

(2)食事のメインをタンパク質と野菜にし、脂質についてはオリーブオイルで摂取する

 

(3)水を最低“1日1リットル”飲む

 

(4)不足しがちな栄養分や乳酸菌、食物繊維はサプリメントで補う

 

特に大切なのが(1)の加工食品をなるべく避けることと、(2)のタンパク質の多い食材と野菜を摂ることを重視することの2つ。また、サプリメントについては乳酸菌や食物繊維だけでなく、亜鉛やビタミンCなどもおすすめです。

 

飲み物でデトックス&体の冷えを予防する

 

デトックスといえば飲み物の見直しも大切です。一般的に常温の水や炭酸水、お茶などがデトックスに効果的とされていますが、血行を促進し、体の冷えを予防するためには「レモンジンジャーティー」が特におすすめです。

 

作り方は紅茶などお好みのお茶に、生姜、蜂蜜、レモン果汁やお好みのスパイスを合わせるだけと簡単。生姜は身体を温めてくれるだけでなく、消化機能の働きや代謝を上げたり、余分な水分を排出しやすくしたりなどデトックス効果抜群。また、レモンにも血行を促進する効果があると言われています。そんな2つのコンボなら高い美容効果を期待できるでしょう。

 

「ストレッチ」を毎日行って筋肉の柔軟性をキープする

 

新陳代謝を高めるには“身体を動かすこと”が大事とは言え、ハードな運動を習慣化するのは難しいものですし、たった1日運動をハードにしたところで思うような効果はすぐに得られにくいもの。そこでおすすめが「ストレッチ」を毎日行うことになります。

 

オフィスや学校などでは、ちょっとしたスキマ時間に首や肩など上半身を、そしてお家では少し時間をかけて引き締めたいお腹周りや下半身、さらには疲労感のあるパーツのストレッチを実践してみましょう。筋肉の柔軟性をキープすることで全身の代謝アップ効果につながり、ダイエットの大敵となるむくみ予防にもつながります。

 

簡単にできるデトックス方法を習慣化していくことは、長い目で見でもダイエットや体型キープに役立ちます。「リバウンドしやすい」、「太りやすい」と悩んでいる方、「ダイエット効果をさらに上げたい」という方こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。


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