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（１）床に体育座りをして、両手をそれぞれふくらはぎに置く

（２）ゆっくり両脚を上げていく

▲脚を上げる際はお腹に意識を向け、お腹から引き上げるイメージです

（３）ひざ下が床と平行になるまで上げたらゆっくりと両腕を前に伸ばし、この状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲背中が丸くなり、お腹も縮こまっていては、体幹の強化につながらないので注意！　きちんと背中とお腹を引き上げてまっすぐ伸ばした姿勢のまま行いましょう

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。両脚を上げるときに勢いをつけてしまうと重心がお尻側にいってしまって態勢が崩れやすくなるので、両脚はゆっくり上げることを意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞