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（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に足を戻す

（２）を３回繰り返し、その後脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「骨盤の位置を固定するイメージで体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時、骨盤が後傾して体がねじれた状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞