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運動はしているのに、なかなか体型が変わらない。そんなときに見直したいのが「座っている時間」です。40代以降は、同じ生活でも体の反応が変わりやすく、長時間の座りっぱなしが影響しやすくなります。意識したいのは、運動量よりも“動いていない時間”を減らすことです。

｜座りっぱなしは消費が落ちやすい

座っている時間が長くなると、筋肉の活動量は自然と減り、エネルギー消費もゆるやかになります。特に太ももやお尻などの大きな筋肉が使われにくくなることで、１日の消費量に差が出やすくなります。

「運動しているのに変わらない」と感じる背景には、こうした日常の積み重ねが関係していることも少なくありません。動いている時間だけでなく、“動いていない時間”にも目を向けることが大切です。

｜40代以降は“止まる時間”が影響しやすい

年齢とともに筋肉量や代謝の働きはゆるやかに変化します。そのため、同じ座り時間でも体への影響を受けやすくなります。

長時間同じ姿勢でいると血流も滞りやすく、むくみやすさやだるさにつながることも。気づかないうちに「止まっている時間」が増えているケースも多く、これが体型変化の一因になることがあります。

｜体を止めないためのシンプル習慣２つ