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取り入れたいのは、特別な運動ではなく“こまめに動く習慣”です。

（１）30分に１回、立ち上がる

タイマーをセットして習慣化しましょう。また、立ちあがった際に背伸びやその場で軽く足踏み（30秒〜1分）をすると、筋肉が刺激されて血流が促進されます。

（２）座ったまま、つま先の上げ下げ（20回×２〜３セット）

椅子やソファに座ったまま、かかとを床につけて、つま先をゆっくり上下運動しましょう。ふくらはぎを動かすことで巡りをサポートします。

この２つを習慣化できれば、特に運動時間を増やすわけでもなく“止まる時間を減らす”ことができるはずです。

体を変えようとすると、どうしても運動量を増やすことに意識が向きがち。しかし実際には、日常の中でどれだけ体を動かしているかが大きく影響します。まずは座りっぱなしを減らすこと。小さな変化かもしれませんが、積み重ねると大きな差になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています