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「ちゃんとやろう」と思うほど続かない。そんなダイエットの壁を感じていたというEさん（43歳・会社員）。これまで糖質制限や置き換えなどを試しても長続きせず、結果的にリバウンドを繰り返していたそうです。そこで取り入れたのが“完璧にやらない”食事ルール。内容はシンプルで、「80％は整える食事、20％は好きなものにする」という考え方でした。

｜“頑張りすぎない”が逆に続いた理由

このルールのポイントは、すべてを我慢しないこと。食事の８割は野菜やタンパク質中心のシンプルな内容に整えつつ、残りの２割は好物（パンや甘いものもOK）にするというスタイルです。

「今までは“食べたらダメ”と思うほど反動が来ていました。でも今回は“食べてもいい日がある”前提なので、気持ちがラクでした」とEさん。結果的に間食のドカ食いが減り、自然と食事全体のバランスが整っていったといいます。

｜食事量は“減らす”より“整える”意識に

もうひとつ意識したのが、食べる量ではなく“満足感”。極端に減らすのではなく、腹八分目で終えることを習慣にしたそうです。

「以前は我慢の反動で食べすぎていましたが、今回は“ちょっと余裕を残す”くらいでやめるようにしました。それだけで体の重さが変わってきた感覚がありました」とEさん。また、食事内容を整えたことで血糖値の乱高下が減り、間食の欲求自体も落ち着いていったと感じたといいます。

｜軽い運動を“毎日少しだけ”続けた