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「毎日歩いているのに、思ったほど体型が変わらない」――そんな違和感はありませんか？40代以降は、同じ運動を続けていても体の反応が変わりやすい時期。鍵になるのは“量”ではなく“負荷のかけ方”です。ほんの少しの工夫で、体の使われ方は変わってきます。

｜ウォーキングだけでは刺激が足りなくなることも

歩くことは健康にとって大切な習慣ですが、慣れてくると体への刺激は一定になりやすいもの。特に筋肉への負荷が弱い状態が続くと、エネルギー消費は伸びにくくなります。「きちんと続けているのに変わらない」と感じる場合、その背景には“体が慣れてしまっている状態”が関係しています。

｜体は“少しきつい”くらいが変わりやすい

体は、今の状態より少しだけ強い刺激が入ると変化しやすくなります。無理に追い込む必要はありません。息が少し上がる、脚に軽い張りを感じるくらいで十分です。「いつもより少しだけ」を意識することで、同じ運動でも体の使われ方が変わっていきます。

｜手軽に実践できる“負荷のかけ方”２つ